مراحل خروج از رژیم کتوژنیک

ما در این مقاله سعی داریم مراحل خروج از رژیم کتوژنیک برای شما شرح دهیم و همچنین درباره چگونگی خارج شدن از رژیم کتوژنیک توضیح دهیم.

مراحل خروج از رژیم کتوژنیک

رژیم گرفتن کلا برای اکثر افراد کار دشواری است،ولی معمولا انتخاب این رژیم و حفظ آن بسیار راحت تر از بقیه رژیم هاست و شما را هم زودتر به نتیجه می رساند.

اگر اطلاعی از چگونگی آغاز کردن و خارج شدن از رژیم کتوژنیک، فواید آن، عواقب احتمالی آن، روش های مختلف آن و … ندارید ، این مقاله برای شماست.

مراحل خروج از رژیم کتوژنیک

ما در این مقاله به مباحث زیر می پردازیم :

۱ – رژیم کتوژنیک چیست ؟

۲ – انواع مختلف رژیم کتوژنیک کدام است ؟

۳ – کتوژیک استاندارد چگونه است؟

۴ – رژیم کتوژیک چرخه ای چگونه است؟

۵ – رژیم کتوژیک هدفمند چگونه است؟

۶ – رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا چگونه است؟

۷ – در رژیم کتوژنیک چه غذا هایی مصرف کنیم؟

۸ – در رژیم کتوژنیک چه غذا هایی نمی توانیم مصرف کنیم؟

۹ – بهترین نوشیدنی هایی که می شود در رژیم کتوژنیک مصرف کرد

۱۰ – بهترین میان وعده ها در رژیم کتوژنیک کدام است؟

۱۱ – آیا رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها مناسب است؟

۱۲ – فواید رژیم کتوژنیک

۱۳ – رژیم کتوژنیک ممکن است خطراتی هم برای ما داشته باشد؟

۱۴ – آیا افرادی هم هستند که رژیم کتوژنیک برای آن ها ممنوع باشد؟

۱۵ – چرا باید از کتوژنیک خارج شویم؟

۱۶ – چگونه به طور آرامی خارج شدن از رژیم کتوژنیک را آغاز کنیم؟

۱۷ – توضیح اولین راه کار خارج شدن از رژیم کتوژنیک

۱۸ – توضیح دومین راه کار خارج شدن از رژیم کتوژنیک

۱۹ – توضیح سومین راه کار خارج شدن از رژیم کتوژنیک

۲۰ – ۷ نکته مهم برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک

۲۱ – مرحله کتوز در رژیم کتوژنیک چگونه است؟

۲۲ – چگونه افراد به مرحله ی کتوز می رسند ؟

۲۳ – چه عواملی روی مدت زمان رسیدن به مرحله کتوز تاثیر گذار هستند ؟

۲۴ – علائم وارد شدن به مرحله کتوز در رژیم کتوژنیک

۲۵ – فواید مرحله کتوز برای بدن

۲۶ – نمونه یک هفته ای رژیم کتوژنیک

برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید.

کتوژنیک چیست ؟

کتوژنیک به لاغری افراد کمک می کند و یک رژیم بسیار محبوب است.

معمولا این رژیم علاوه بر اینکه به افراد کمک می کند تا لاغر بشوند به آن ها کمک می کند تا سلامتی جسم شان را به دست بیاورند و جالب است که این رژیم در سراسر جهان طرف داران زیادی دارد.

این رژیم علاوه بر اینکه باعث لاغری می شود حتی در درمان بعضی از بیماری ها هم موثر و کار آمد است. این بیماری ها مانند دیابت نوع دو و اختلال های شناختی می باشند.

داخل این رژیم معمولا از کربوهیدرات های کم و چربی های زیاد استفاده می کنند و بیش تر چربی های اطراف پهلو و شکم را کم می کند.

مصرف کردن پروتئین در این  رژیم نرمال و به اندازه طبیعی است.

در این رژیم شما در طول شبانه روز هفتاد و پنج درصد انرژی خودتان را از مصرف چربی ها به دست می آورید. و در طول شبانه روز حتی کم تر از پنجاه گرم کربوهیدرات باید مصرف کنید.

این پنجاه گرم کلا برای شما می تواند پنج درصد انرژی به وجود بیاورد.

و آن بیست درصد باقی مانده را هم مصرف مناسب و به اندازه پروتئین ها تامین خواهد کرد.

در این رژیم فرایندی ایجاد می شود که اشتهای شما ناخودآگاه کم می شود.

انواع مختلف رژیم کتوژنیک کدام اند ؟

۱ – کتوژنیک استاندارد

۲ – کتوژنیک چرخه ای

۳ – کتوژنیک هدفمند

۴ – کتوژنیک پروتئینی

انواع مختلف رژیم کتوژنیک کدام اند ؟

کتوژنیک استاندارد چگونه است ؟

در داخل این مدل از رژیم کتوژنیک بدیهی است که باید کربوهیدرات را خیلی کم مصرف کنید و چربی را خیلی زیاد مصرف کنید، ولی پروتئین ها را به مقدار اندازه ای مصرف کنید نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.

اگر بخواهیم با درصد کامل به شما توضیح بدهیم، اینگونه خواهد شد :

مقدار پروتئین : ۲۰ درصد    مقدار کربوهیدرات : ۵ درصد     مقدار چربی ها : ۷۵ درصد

رژیم کتوژنیک چرخه ای چگونه است ؟

در داخل این مدل از رژیم های کتوژنیک، افراد این فرصت را دارند که هر چند وقت یکبار به صورت منظمی کربوهیدرات بالا تری نیز مصرف کنند.

مثلا ۲ هفته است که در رژیم هستید ، پس از هر دو هفته ۲ روز می توانید کربوهیدرات خوبی مصرف کنید.

رژیم کتوژنیک هدفمند چگونه است ؟

در داخل این مدل از رژیم کتوژنیک، افراد حق دارند که در طول شبانه روز فقط زمان هایی کربوهیدرات مصرف کنند که در ورزش های سنگین می باشند.

رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا چگونه است ؟

این مدل از رژیم کتوژنیک هم مانند نوع استاندارد همین رژیم است، ولی تنها تفاوت آن ها این است که شما اجازه دارید بیش تر از ۲۰ درصد پروتئین دریافت کنید. اگر به صوت دقیق بخواهید بدانید ، به این صورت خواهد شد :

مصرف پروتئین : ۳۵ درصد

مصرف کربوهیدرات : ۵ درصد

مصرف چربی ها :۶۰ درصد.

در رژیم کتوژنتیک چه غذاهایی مصرف کنیم :

– تخم مرغ کامل

– گوشت مرغ و گوشت بوقلمون

– گوشت شاه ماهی و گوشت ماهی خال مخالی

– گوشت گاو

– ماست پر چرب،کره و خامه پر چرب

– انواع پنیر مانند:پنیر چدار، پنیر کوزارلا، پنیر بز، پنیر خامه ایی

– مغز بادام، مغز گردو، دانه کدو، دانه تخمه آفتاب گردان، مغز بادام زمینی

– کره بادام زمینی، کره بادام معمولی، کره پسته

– روغن نارگیل، روغن زیتون،روغن آووکادو، روغن کنجد، روغن کره

– یک عدد آووکادو کامل

– کلم بروکلی،گوجه فرنگی، قارچ، فلفل، سبزی های برگ سبز دار

– نمک، فلفل، سرکه، آبلیمو، ادویه های تازه

در رژیم کتوژنتیک چه غذاهایی مصرف کنیم :

در رژیم کتوژنیک چه غذا هایی نمی توانیم مصرف کنیم ؟

– نان سفید، کوکی ها و کلوچه ها، دونات ها

– شکر، بستنی، شربت، آب نبات

– آبمیوه های غیر طبیعی شیرین

– نوشابه ها،نوشیدنی های مکملی ورزشی

– پاستا و انواع مختلف آن

– برنج، گندم، جو،مواد غذایی که با این غلات درست می شوند

– سیب زمینی،نخود سبز، کدو حلوایی، ذرت و بلال

– مدل های مختلف لوبیا

– آناناس، موز، انگور

– انواع بیش تری از سس ها مانند سس باربیکیو

– نوشیدنی های الکلی

– روغن کانولا، روغن مارگارین، روغن ذرت

– فست فود ها

– مواد غذایی غیر ارگانیک و طبیعی که افزودنی های مضر دارند مثل هله هوله ها

تا اینجا با مبحث در رژیم کتوژنیک چه غذا هایی نمی توانیم مصرف کنیم آشنا شدید و پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید.

بهترین نوشیدنی هایی که می شود در رژیم کتوژنیک مصرف کرد :

– مصرف آب ساده بدون هیچ افزودنی بهترین نوشیدنی می باشد

– بهتر است اگر معتاد مصرف نوشابه هستید از آب گازدار برای ترک آن استفاده کنید

– قهوه تلخ مجازید مصرف کنید و حتی می توانید به آن خامه بیفزایید

– چای سبز بدون قند و شکر هم گزینه مناسبی است

به شما توصیه می کنیم که همراه با نوشیدنی هایتان می توانید آیلیمو و نعناع استفاده کنید تا طعم های بهتری بگیرند.

بهترین میان وعده ها در رژیم کتوژنتیک کدام است ؟

میان وعده ها خیلی مهم هستند، اگر شما میان وعده هایتان را کنار نگذارید و حتما آن ها را طبق برنامه میل کنید، مسلما به رژیم کتوژنیک خود پایبند خواهید بود و خیلی راحت تر می توانید آن را ادامه بدهید.

میان وعده های شما هم باید حتما سالم و طبق اصول باشند ،حداقل تعداد میان وعده در شبانه روز یک عدد و حداکثر آن دو وعده می باشد زیرا اگر از دو وعده میان وعده  بیش تر شود، دوباره باعث افزایش وزن شما خواهد شد.

تعداد میان وعده ها معمولا به سبک زندگی و فعالیت شما بستگی دارد.

اگر خیلی فعالیت می کنید و سوخت و ساز بدن تان بالاست، به شما توصیه می کنیم که دو میان وعده حتما میل کنید، ولی اگر کم تحرک هستید و سوخت و ساز بدن تان پایین است یک میان وعده نیز کافی است.

بهترین میان وعده ها برای شما :

– پنیر چدار به همراه بادام ساده درختی

– سالاد مرغی که در آن نصف آووکادو هم داشته باشد.

– چند مدل آجیل و دانه که در آن ها نارگیل هم داشته باشد

– نارگیل و کلم مخلوط شده

– تخم مرغی که به صورت آب پز سرو شود

– یک اسموتی بسیار مقوی و سالم شامل؛ شیر نارگیل،آووکادو و کاکائو

برای مصرف میان وعده به این فاکتور ها در خود دقت کنید:

سن – جنسیت – سطح فعالیت – مقداری که می خواهید وزن کم کنید.

برای مصرف میان وعده به این فاکتور ها در خود دقت کنید:

آیا رژیم کتوژنتیک برای دیابتی ها مناسب است ؟

برخی از چربی های بدن باعث بالا رفتن قند خون و بالا رفتن متابولیسم بدن می شوند ، این عملیات خود عامل به وجود آورنده دیابت است. هم دیابت نوع دو و هم سندروم متابولیک.

برخی از بیماران قندی و دیابتی به زدن انسولین حساسیت دارند و بدن آن ها در مقابل انسولین واکنش نشان می دهد.

اگر این افراد از رژیم کتوژنیک استفاده کنند، بدن آن ها هفتاد و پنج درصد حساسیت اش را کم می کند.

حتی آزمایش ها و آنالیز هایی که روی بیماران قندی و دیابتی نوع دو شده است، نشان داده است که برخی از افراد بیمار دیابتی نوع ۲ با رعایت کردن رژیم کتوژنیک به حدی رسیده اند که توانسته اند مصرف برخی دارو هایشان را به کل قطع کنند.

نکته دیگر این است که برخی از افرادی که مبتلا به بیماری دیابت هستند، علت آن اضافه وزن آن ها بوده است.

این رژیم به علت اینکه فرد را از اضافه وزن نجات می دهد باعث می شود از این بیماری در افراد پیش گیری به عمل بیاید.

فواید رژیم کتوژنتیک :

۱ – این رژیم به علت اینکه چربی های اضافه بدن را از بین می برد، فشار خون و قند خون را تنظیم و کنترل کرده و مقدار کلسترول مضر خون را در بدن بهبود می دهد.

۲ – معمولا سرطان ها از رشد بیش تر از اندازه معمول تومور ها به وجود می آیند، این رژیم از شدت سرعت این تومور ها می کاهد و کم می کند.

۳ – جالب است بدانید که رژیم کتوژنیک از پیش روی آلزایمر جلوگیری می کند و آن را بهبود می دهد.

۴- کودکانی که به حمله های صرع درگیر و دچار هستند ، این رژیم باعث کاهش دفعات صرع در آن ها می شود.

۵- بیماری پارکینسون هم جزو بیماری هایی است که رژیم کتوژنیک می تواند آن را تا حدودی درمان کند.

۶- به علت اینکه این رژیم مقدار انسولین بدن را کاهش می دهد، پس منجر به بهبود بیماری سندروم تخمدان پلی کیستیک می شود.

۷- این رژیم روی حیواناتی که تست و آزمایش شده است، محققین را به این نتیجه رسانده است که صدمه هایی که به مغز وارد شده است را می تواند به خوبی کم کند و روند بهبود را سرعت ببخشد.

۸ – زمانی که سطح انسولین بدن کاهش پیدا می کند وقند کمتر مصرف می شود، جوش ها و آکنه های پوستی هم کم و کم تر می شوند تا جایی که کاملا از بین می روند.

فواید رژیم کتوژنتیک :

تا اینجا با مبحث آیا رژیم کتوژنتیک برای دیابتی ها مناسب است آشنا شدید و پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید.

رژیم کتوژنیک ممکن است خطراتی هم برای ما داشته باشد ؟

تمامی رژیم ها معمولا عوارض بسیار کمی هم ممکن است به همراه خود داشته باشند،

از جمله عوارض احتمالی که درصد بسیار کمی ممکن است فرد را تهدید کند :

گرسنگی –  کم شدن عمل کرد های مغز –  افت انرژی-حالت تهوع- کم شدن عمل کرد های جسمانی و ورزشی –  ایجاد مشکلات خواب-خوب هضم نشدن غذا-نا متعادل کردن نسبت آب و املاح معدنی در بدن.

معمولا پزشکان توصیه می کنند اگر می خواهید به این عوارض دچار نشوید، بهتر است که مقدار کربوهیدرا بدن تان را خیلی هم کاهش ندهید. و هر چند وقت یکبار به مقدار مناسبی کربوهیدرات به بدن خود برسانید.

برای پیش گیری از نا متعادلی آب و املاح معدنی هم می توانید نمک را در رژیم تان به اندازه مناسبی مصرف کنید.

در روز های اولی که رژیم تان را شروع کرده اید، نباید به طور ناگهانی آن را سفت و سخت آغاز کنید بلکه باید کم کم شروع کنید و به بدن تان شک وارد نکنید.

آیا افرادی هم هستند که رژیم کتوژنیک برای آن ها ممنوع باشد ؟

۱ – ورزش کاران بسیار حرفه ای

۲ – افرادی که در حال عضله سازی هستند

۳ – افرادی که می خواهند افزایش وزن پیدا کنند

تا اینجا با مبحث آیا افرادی هم هستند که رژیم کتوژنیک برای آن ها ممنوع باشد آشنا شدید و پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید.

چرا باید از رژیم کتوژنیک خارج شویم ؟

ممکن است افراد با هدف ها و قصد های مختلفی رژیم کتوژنیک را شروع کرده باشند، اما حال به هر دلیلی می خواهند از آن بیرون بیایند. برای بیرون آمدن از این رژیم هم ممکن است هر کسی دلیل و علتی داشته باشد، ممکن است عوارضی را برایشان به جای گذاشته باشد و یا ممکن است دچار بیماری یا شرایط روحی و جسمی شده اند که دیگر نمی توانند این رژیم را ادامه بدهند.

همان طور که می دانید رژیم کتوژنیک موجب کاهش وزن سریع و زیادی می شود.

پس معمولا به علت عوارضی هم که دارد از آن نوع رژیم هایی نیست که بشود آن را برای تمام طول عمر خود و یا دوره بلند مدتی در پیش گرفته و استفاده کرد،  بلکه نهایت دوره ای که می شود از آن استفاده کرد یک الی سه ماه می باشد.

اگر فرد بیش تر از این مدت این رژیم را ادامه بدهد، ممکن است دچار مشکلات و عوارضی شود که در ادامه به توضیح آن ها می پردازیم:

در بدن فرد بعضی از املاح و مواد غذایی ک باید باشند، کم می شوند.

مخاطب گرامی شما در حال مشاهده پست مراحل خروج از رژیم کتوژنیک هستید.

فیبر ها

مثلا یکی از این مواد غذایی که خیلی هم مهم هستند، فیبر ها می باشند. زیرا در این رژیم شما از میزان زیادی چربی استفاده می کنید، پس به ناچار مجبور هستید که مصرف فیبر ها را کم کنید و به حداقل برسانید.

ممکن است فرد دچار افزایش کلسترول خون بشود.

زیرا داخل چربی ها هر نوعی هم که باشند، کلسترول به میزان زیاد و بالایی وجود دارد.

و همین کلسترول بالا باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شوند.

ممکن است بدن فرد ضعیف شده باشد، عملکرد همیشگی را نداشته باشد. این ضعیف شدن عملکرد فقط محدود به جسم و عضله ها نمی باشد بلکه فرایند مغز و ذهن را هم درگیر می کند.

علت آن هم کم شدن میزان گلوکز بدن می باشد. این مورد حتی باعث می شود که اگر به یکی از بافت های شما آسیبی وارد شد، عملکرد بدن برای جبران آن آسیب و بهبود آن آسیب کاهش پیدا کند و خیلی دیر آن بافت آسیب دیده بهبود یابد.

ممکن است جسم فرد دچار کم آبی شود،آب بدن تا مقدار زیادی خشک شود،که البته لازم به ذکر است که دلیل آن به وجود آمدن کتون در بدن است. وقتی کتون ها به مقدار زیاد تر از حد نرمال در بدن افزایش یابند ان مشکل به وجود می آید

فیبر ها

تا اینجا با مبحث چرا باید از رژیم کتوژنیک خارج شویم آشنا شدید و پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید.

چگونه به طور آرامی خارج شدن از رژیم کتوژنیک را آغاز کنیم ؟

وقتی  شما درگیر رژیم کتوژنیک شده اید احتمال خیلی زیاد وزن و سایز زیادی را از دست داده اید، بدن شما کاملا داخل چرخه کتوسوزی قرار گرفته است.

حتما به خاطر داشته باشید که با خارج شدن از رژیم کتوژنیک به هیچ عنوان پر خوری  کربوهیدرات و شکر ها را آغاز نکنید، زیرا آسیب های خیلی جدی  به شما وارد می کند.

این آسیب های جدی عبارت اند از :

به شکر خوردن کاملا معتاد می شوید

همیشه احساس گرسنگی کاذب و شدیدی دارید

قند خون شما به شکلی ناگهانی تشدید  می شود

دچار اسهال یا یبوست می شوید

معده شما دیگر غذا را خوب جذب و هضم نمیکند

وزن تان به شدت افزایش پیدا می کند

تا اینجا با مبحث چگونه به طور آرامی خارج شدن از رژیم کتوژنیک را آغاز کنیم آشنا شدید و پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید.

راه حل های ایده آل برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک:

• کربوهیدرات هایی را مصرف کنید که در هضم بسیار سخت می باشند
• همیشه ضرر های مصرف شکر را به خود یاد آوری کنید
• آگاهی و اطلاعات خودتان را در این زمینه بسیار افزایش بدهید و رفتلر ها و عادت های درست را وارد زندگی تان کنید

توضیح اولین راه کار خارج شدن از رژیم کتوژنیک :

شما می خواهید پس از مدت های طولانی غذا هایی که کربوهیدرات دارند را به رژیم غذایی تان وارد کنید، پس سعی کنید این کربوهیدرات ها را طوری انتخاب کنید که مقدار فیبر و پروتئین موجود در آن ها خیلی زیاد باشد.

لوبیا، بادام زمینی و آووکادو و پاستا ها از این نوع مواد غذایی می باشند.

کربوهیدرات از کلمه هیدرات گرفته شده، هیدرات هم به معنی آب است، خوردن آب زیاد هم باعث چاق شدن و افزایش وزن می شود. یکی از اصلی ترین روش هایی که رژیم کتو ژنیک روی آن کار می کند این است که مصرف کربوهیدرات شما را به حداقل می رساند بدن شما آب جذب نمی کند و در نتیجه دچار کم آبی می شوید.

پس در نتیجه اینکه کربوهیدرات را دوباره کم کم وارد رژیم غذایی تان کنید کمی هم وزن تان بر میگردد و افزایش خواهد داشت پس نگران این مورد نشوید که بسیار طبیعی است.

باید کربوهیدرات ها را طبق یک رژیم خاص وارد وعده های غذایی تان کنید

ولی حتما باید کربوهیدرات ها را طبق یک رژیم خاص وارد وعده های غذایی تان کنید، رژیمی که کاملا سالم باشد زیرا باید خیلی مواظب باشید که قند خون تان بالا نرود که بسیار خطرناک است.

از خوردن شکلات، شیرینی،نان،میوه هایی با قند زیاد به طور مکرر بلافاصله بعد از رژیم کتوژنیک پرهیز کنید.

مهم تریین نکته در رعایت این  اولین  روش، این است که بدن تان را ناگهان وارد این تغییر بزرگ نکنید زیرا زمان می برد تا بدن شما جایگذینی کربوهیدرات را به جای چربی قبول کرده و بپذیرد.

پس بهترین کار این است که هر سه روزی ده درصد به  مقدار مصرف کربوهیدرات اضافه و از میزان مصرف چربی کم کنید.

باید کربوهیدرات ها را طبق یک رژیم خاص وارد وعده های غذایی تان کنید

توضیح دومین راه کار برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک :

وقتی شما داخل رژیم کتوژنیک هستید، می دانید که نمی توانید مصرف شکر و قند بالایی داشته باشید، به عنوان مثال شما اجازه دارید یک دسر با چربی بالا مصرف کنید ولی اجازه ندارید این دسر را با شکر بالا مصرف کنید.

چند ماه که از این رژیم می گذرد بدن شما دیگر مثل قدیم علاقه زیادی به مصرف قند و شکر ندارد و آن را به فراموشی می سپارد.

جالب است بدانید که مصرف قند و شکر کاملا اعتیاد آور است و ذهن و مغز شما را به خود درگیر می کند.

هر چه شما بیش تر شکر و قند مصرف کنید بدن تان هم تمایل بیش تری به خوردن آن ها پیدا می کند و هر چه کم تر آن را مصرف کنید ذهن و بدن شما هم رغبت کم تری به مصرف آن پیدا می کند.

در رژیم کتوژنیک شما مصرف چربی را جایگذین شکر کرده اید و بدن شما متوجه می شود که بدون مصرف شکر هم می تواند انرژی خود را به دست بیاورد.

پس در نتیجه شما با این رژیم توانسته اید اعتیاد خود را به مصرف شکر و قند کنترل کنید.

پس این مورد را به خاطر داشته باشید که وقتی قصد خارج شدن از رژیم کتوژنیک را دارید نباید مواد غذایی که بیش تر از چهار گرم قند و شکر دارند را وارد وعده های غذایی خود کنید.

برخی از افراد به اشتباه تصور می کنند که در این زمان می توانند مواد غذایی که خودشان به طور طبیعی شکر دارند مصرف کنند، مانند عسل.

ولی اصلا این نیست بلکه آن ها هم قند خیلی زیادی دارند و مصرف آن ها خیلی به بدن شما آسیب وارد می کند.

توضیح سومین راه کار خارج شدن از رژیم کتوژنیک :

یادتان است زمانی که تازه می خواستید وارد رژیم کتوژنیک بشوید، چقدر راجب آن تحقیق کرده بودید. از پزشکان و افراد مختلف پرس و جو کرده بودید، در اینترنت سرچ کرده بودی و خلاصه به هر روشی متوصل شده بودید تا  آگاهی خود و اطلاعاتتان را در زمینه رژیم کتوژنیک بالا ببرید.

حال خارج شدن از این رژِم هم دقیقا به همین شکل است، شاید خیلی بیش تر از وارد شدن به آن هم اهمیت داشته باشد.

کم کردن وزن فقط در رابطه با رژیم های غذایی و مصرف نکردن برخی مواد غذایی نیست، بلکه رفتار ها و شرایطی که شما در آن قرار دارید هم خیلی روی این مورد تاثیر می گذارد.

فعالیت تان در طول روز،شرایط کاری تان، مقدار خواب تان و شیوه زندگی  و عادت های رفتاری تان هم همگی روی کم کردن و یا اضافه کردن وزن تاثیر گذار هستند.

در این مورد و  روش برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک شما باید بدن خودتان را هیدراته کنید، یعنی مصرف آب را بالا ببرید.

وقتی به بدن شما آب نرسد و کم بود آب داشته باشید، شما در اصل فقط تشنه هستید ولی بدن تان واکنشی را به شما القا می کند که به اشتباه فکر می کنید گرسنه هستید.

شما باید این نکته را به خاطر داشته باشید که چرا دارید از این رژیم خارج می شوید، مسلما دلیل آن برگشتن به یک  زندگی سالم با عادت های نرمال است.

کاهش وزن زیاد برای خیلی ها اهمیت بسیار زیادی دارد ولی باید این را هم بدانید که شما باید رژیم غذایی نرمال و سالم را به هر چیز دیگری ترجیح بدهید.

۷ نکته مهم برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک :

• کم کم کربوهیدرات ها را در وعده های غذایی تان زیاد کنید
• غذا هایی را وارد رژیم غذایی تان کنید که خیلی فیبر دارند
• مصرف قند و شکر را در رژیم تان کنترل کنید
• مصرف آب زیاد را وارد ررژیم غذایی تان کنید
• روی مقدار پروتئینی که می خورید حتما باشد
• مکررا ورزش کنید و آن را بسیار مهم بدانید
• کنترل شرایط محیطی زندگی تان را در دست بگیرید

7 نکته مهم برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک :

مرحله  کتوز در رژیم کتوژنیک چگونه  است ؟

هرچقدر که افراد افزایش وزن بیش تری داشته باشند، ممکن است که بیش تر دچار بیماری های  قلبی و عروقی و قندی شوند.

محققین زیادی در سراسر دنیا همیشه به دنبال راه حل ها و رژیم های جدیدی بوده اند که  افراد بتوانند با رعایت کردن آن ها به شیوه سالمی از زندگی دست پیدا کنند.

و همچنین افراد زیادی همیشه بوده اند که بر علیه و بر ضد رژیم کتوژنیک صحبت می کردند و با آن کاملا مخالف بودند. اما مسئله مهم این است که افراد واقعا این رژیم را اصولی رعایت کرده و انجام دهند و همچنین برای خارج شدن از آن نیز با اصول و قواعد درستی پیش بروند نه تنها هیچ مشکلی برای آن ها پیش نمی آید بلکه می توانند به راحتی وزن کم کنند و خیلی از بیماری ها یشان را از بین ببرند.

حال می خواهیم راجب مرحله کتوز و چگونگی رسیدن به آن صحبت کنیم.

کتوز به مرحله می گویند که وقتی شما داخل رژیم کتوژنتیک هستید و وزن کم کرده و به حالت ایده آلی که می خواهید می رسید، یعنی بدن شما به مرحله کتوز رسیده است.

چگونه افراد به مرحله کتوز می رسند ؟

وقتی که در رژیم کتوژنیک مقدار کربوهیدرات داخل بدن به شدت کم می شود، مقدار گلوکز بدن هم خیلی کم می شود.

بدن و اعضای آن پس به این نتیجه می رسند که برای تامین سوخت و ساز خود یک منبع جدید پیدا کنند، در نتیجه می روند به سمت چربی ها.

در این مرحله بدن ما چربی سوزی را  آغاز می کند و یک ماده  جدیدی را خودش می سازد که اسم آن کتون است.

حال در این مرحله کتون بدن به یک حد زیادی می رسد که بدن را به مرحله ی کتوز می رساند.

حال به مرحله ی نهایی می رسیم که کم شدن وزن به شدت خود می رسد، اشتهای کاذب به کل از بین می رود و شما به وزنی که همیشه آرزویش را داشتید می رسید.

چه عواملی روی مدت زمان رسیدن به مرحله کتوز تاثیر گذار هستند ؟

– تاریخچه پزشکی

– ژنتیک

– میزان محدود کردن کربوهیدرات بدن

– مقدار انرژی بدن

– و اینکه چقدر مرتب و منظم این رژیم را رعایت کرده اید

چه عواملی روی مدت زمان رسیدن به مرحله کتوز تاثیر گذار هستند ؟

علائم وارد شدن به مرحله کتوز در رژیم کتوژنیک :

• در خواب شبانه مشکلاتی به وجود می آورد
• در مدت شبانه روز شما را دچار ضعف و خستگی می کند
• دچار سوء هاضمه خواهید شد
• دچار اسهال و یا یبوست خواهید شد
• در رفتار ها و خلق و خوی تان تغییراتی به وجود خواهد آمد
• دهان و نفس شما بد بو خواهد شد
• اشتهای کاذب در برابر خوردن شیرینی ها و قند و شکر و کربوهیدرات پیدا خواهید کرد
• عملکرد ذهنی و مغز شما کم خواهد شد
• عملکرد جسمانی بدن شما در تمرینات ورزشی کم خواهد شد
• میل جنسی شما خیلی کاهش خواهد یافت

فواید مرحله کتوز برای بدن :

۱ – مقدار انرژی روزانه تان زیاد می شود

۲ – تمرکز ذهن تان افزایش پیدا می کند

۳ – خطر مبتلا شدن به آلزایمر و بقیه بیماری های ذهنی و مغزی در شما کاهش می یابد

۴ – سیستم عروق و قلبی شما بهبود پیدا می کند

۵ – مقدار قند خون تان کنترل می شود

۶ – ولع و اشتهای تان به خوردن شیرینی و شکلات کاهش پیدا می کند

۷ – وزن تان به شکل مناسبی کاهش پیدا می کند

نمونه یک هفته ای رژیم کتوژنیک :

شنبه :

صبحانه : پنیر – سبزی جات – املت کالباس

ناهار : یک برش کالباس – آجیل – پنیر پیتزا

شام : ماهی سفید –  تخم مرغ و کره – اسفناجی که با روغن نارگیل سرخ شده باشد

یک شنبه :

صبحانه : املت گوشت بیکن و قارچ  سرخ شده

ناهار : سالاد سزار با مرغ و پنیر فتا و روغن زیتون

شام : یک مدل سالاد که در آن تخم مرغ داشته باشد به همراه استیک

دو شنبه :

صبحانه : نیم رو – گوجه – بیکن

ناهار : برگر با سالسا – پنیر – گاکامولی

شام : ماهی قزل آلا – کره و مارچوبه پخته شده

سه شنبه :

صبحانه :  پنیر بز – املت با تخم مرغ – سبزی جات تازه

ناهار :  شیر سویا – کره بادام زمینی – میلک شیک شکلاتی

شام :  پنیر پارمسان با گوشت قرمز – سالاد بروکلی

چهار شنبه :

صبحانه : یک عدد گلاسه کتوژنیک

ناهار : میگو به همراه سالادی که در آن آووکادو و روغن زیتون داشته باشد

شام : گوشت چرخ کرده قل قلی شده به همراه سبزی جات و پنیری به نام پنیر چدار

پنج شنبه :

صبحانه : املت گوجه با آووکادو – سالسا – فلفل – پیاز – انواع ادویه

ناهار : آجیل شامل چند نوع مغز مختلف – کرفس – سالسا – گواکامولی

شام : پاستا ی مرغ – پنیر خامه ای زیاد و اضافه – سبزی جات فراوان

جمعه :

صبحانه : ماستی که اصلا شیرین نباشد – کره بادام زمینی – پودر کاکائو – استویا

ناهار : گوشت قرمزی که با روغن حاوی نارگیل سرخ شده باشد و سبزی جات تازه

شام : همبرگری که در آن بیکن و پنیر پیتزا و تخم مرغ داشته باشد.

جمعه :

شما در حال خواندن پست مراحل خروج از رژیم کتوژنیک هستید.

درباره رژیم غذایی کتوژنیک بیش تر بدانید:

نام های دیگر این رژیم: رژیم کیتو و یا کتون زا می باشد.

این رژیم در میان رژیم های غذایی نمره سی و چهارم

در میان رژیم های غذایی که برای کم کردن فوری وزن هستند نمره سوم

در میان رژیم های غذایی کاهش وزنی نمره پانزدهم

در میان رژیم های غذایی برای سلامتی قلب نمره سی و یکم

در میان رژیم های غذایی برای سلامتی  ریه نمره بیست و چهارم

در میان رژیم های غذایی مقابله با دیابت نمره سی و پنجم

در میان رژیم های غذایی ساده و آسان نمره سی و دوم

را به خود اختصاص داده است.

برای برخی از افراد این سوال پیش می آید که آیا این رژیم برای خانم ها هم مناسب است و می توانند از آن استفاده کنند؟ در جواب ایشان باید بگوییم که بله قطعا.

مخصوصا خانم هایی که در دوران یائستگی و یا قبل از یائستگی قرار دارند.

امیدواریم تا اینجا از مطالعه مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک اطلاعات مفیدی کسب کرده باشید.

برای خیلی از افراد این سوال پیش می آید که ممکن است مرحله کتوزیس خطرناک باشد؟

جواب خیر است، کتوزیس کلا یک حالت کاملا طبیعی است و اصلا ریسکی در آن نیست.

خیلی از افراد نگران این مورد هستند که در رژیم کتوژنیک عضلات خود را هم از دست بدهند، باید بگوییم که خب این نگرانی بی موردی نیست زیرا در همه رژیم های لاغری مقداری از بافت عضلات نیز خواهد سوخت ولی برای این که بتوانید آن را کاهش بدهید و خیالتان را راحت تر کنید بهتر است که مقدار مصرف پروتئین را در رژیم غذایی تان کمی افزایش بدهید.

برخی از افراد این نگرانی را دارند که بعد از این رژیم می توانند به راحتی دوباره به رژیم کربوهیدراتی نرمال برگردند؟

شما به راحتی می توانید بعد از گذراندن یک دوره دو یا سه ماهه این کار را انجام بدهید، ولی باید به مقدار ورودی کربوهیدرات در اوایل و اواخر دوره خیلی دقت کنید.

اگر دچار اسهال یا بد بویی نفس و یا خستگی و ضعف مفرط می شوید اصلا نگران نباشید چون کاملا طبیعی و نرمال است.

پیشنهاد می کنیم از پست خارج شدن از رژیم کتوژنیک دیدن کنید.

اگر این دارو ها را مصرف می کنید نمی توانید رژیم کتوژنیک بگیرید:

۱ – فنوباربیتال

۲ – فنی توئین

۳ – استازولامید

۴ – دارو هایی که ضد تشنج هستند

اگر این دارو ها را مصرف می کنید نمی توانید رژیم کتوژنیک بگیرید:

از اینکه تا انتهای پست مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه بودید متشکریم و امیدواریم از خواندن پست مراحل خروج از رژیم کتوژنیک بهره لازم را برده باشید.