برای تقویت پوست چی بخوریم
خرما در رژیم لوکارب
2021/05/20
رژیم لاغری برای زنان بالای چهل سال
2021/05/21
با ما همراه شوید تا بیشتر با موضوع برای تقویت پوست چی بخوریم آشنا شوید.
همه افراد دوست دارند که پوستی جوان، شاداب، سالم و زیبا داشته باشند. چرا که یکی از مهمترین عامل هایی که بر روی زیبایی فرد تاثیر می گذارد، قطعا پوست وی و کیفیت آن است. هر چقدر پوست، سالم تر باشد، قطعا فرد جوان تر به نظر می رسد.
جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در مورد تقویت پوست با ما در تماس باشید.
برای تقویت پوست چی بخوریم
یکی از مهمترین عامل هایی که بر روی پوست تاثیر بسیار زیادی می گذارد، چیزی به غیر از تغذیه مناسب نیست. همان طور که تغذیه ی نامناسب می تواند به پوست صدمه بزند، در مقابل تغذیه ی اصولی و مناسب که بتواند کلیه ی مواد مورد نیاز پوست را تامین کند، می تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر روی پوست و سلامت آن بگذارد.
پس یکی از مهمترین و در عین حال بهترین روش هایی که به کمک آن می توانیم پوست خوبی داشته باشیم، توجه به تغذیه و استفاده از مواد غذایی مناسب و مفید است. حتما برای شما هم این پرسش مطرح شده است که برای تقویت پوست چی بخوریم برای این که پاسخ این پرسش را پیدا کنید و در نهایت بتوانید پوستی سالم، شاداب و جوان داشته باشید، تا انتهای نوشتار کاربردی برای تقویت پوست چی بخوریم ما را همراهی کنید.
برای تقویت پوست چی بخوریم
در ادامه به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:
چرا توجه به پوست از اهمیت ویژه ای برخوردار است؟
چرا تغذیه برای داشتن پوستی جوان و سالم یک امر ضروری و با اهمیت به شمار می آید؟
مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی پوست و تقویت آن کدام موارد هستند؟
نوشیدن آب کافی برای در اختیار داشتن پوستی سالم، چگونه می تواند کمک کننده باشد؟
استفاده از سلنیوم برای تقویت پوست و جوانسازی آن چه کمکی می کند؟
کدام مواد غذایی، غنی از سلنیوم بوده و می توان برای تقویت پوست از آن ها استفاده نمود؟
استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان برای سلامت پوست و جوانسازی آن چگونه می توانند مفید واقع شوند؟
کدام دسته از مواد غذایی، حاوی آنتی اکسیدان ها هستند و می بایست در برنامه ی غذایی روزانه ی فرد قرار داشته باشند؟
آنتی اکسیدان سی او کیو تن (CoQ10) چگونه می تواند به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک کرده و سبب تقویت پوست شود؟
استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین آ (A) چگونه می تواند به حفظ سلامت پوست و تقویت آن کمک کند؟
برای دریافت ویتامین آ به منظور بهبود وضعیت پوست، می بایست از چه ماده های غذایی استفاده نمود؟
استفاده از مواد غذایی که در ساختار خود ویتامین سی (C) دارند، چگونه می تواند به زیبایی و شادابی پوست کمک کند؟
برای جذب و دریافت ویتامین سی به بدن می بایست کدام دسته از مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند؟
استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین ای (E) چطور می تواند به منظور تقویت پوست و جوانسازی آن مورد استفاده قرار بگیرد؟
برای دریافت ویتامین ای (E) می بایست چه مواد غذایی را به صورت روزانه در برنامه ی غذایی مان بگنجانیم؟
گنجاندن روغن های سالم و طبیعی در برنامه ی غذایی چگونه برای حفظ سلامت پوست مفید واقع می شوند؟
استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری نظیر مواد غذایی که غنی از امگا ۳ و امگا ۶ می باشند، به چه علت برای حفظ سلامت پوست و تقویت آن مفید هستند؟
برای رساندن اسیدهای چرب ضروری برای بدن نظیر امگا ۳ و امگا ۶، می بایست چه مواد غذایی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانیم؟
بهره گیری از پلی فنول ها برای پوست چه اهمیتی داشته و نقش آن ها در زمینه ی محافظت از پوست و تقویت آن چیست؟
برای دریافت پلی فنول ها به منظور تقویت و بهبود پوست می بایست از چه ماده های غذایی در رژیم غذایی خود بهره بگیریم؟
بهره گیری از مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه بی (B) نظیر ویتامین های ب۱ ، ب۲، ب۳، ب۵، ب۶، ب ۸، ب ۹ و ب ۱۲(,B1 ,B2 ,B3 ,B5 ,B6 ,B8 ,B9 (B12چگونه می تواند به سلامت و تقویت پوست کمک کند؟
سایر مزیت هایی که ویتامین های گروه ب برای پوست افراد به ارمغان می آورند، کدام هستند؟
برای اضافه کردن مواد مغذی گروه ب به برنامه ی غذایی روزانه، کدام دسته از مواد غذایی می بایست مورد استفاده قرار بگیرند؟
بهره گیری از مواد غذایی غنی از زینک و یا همان روی در سلامتی و تقویت پوست چه نقشی دارد؟
کدام دسته از مواد غذایی، سرشار از زینک یا همان روی بوده و برای تقویت پوست می بایست از آن ها استفاده کرد؟
آیا از فایده های گوجه فرنگی و تاثیر فوق العاده ی آن بر روی پوست اطلاع دارید؟
آیا استفاده از هویج، این نارنجی خوشمزه، می تواند برای تقویت پوست و حفظ سلامت آن موثر باشد؟
آیا از خاصیت های سیب زمینی شیرین برای سلامت پوست و مبارزه با بیماری های پوستی مطلع هستید؟
غذای ژاپنی موسوم به ناتو چگونه می تواند برای تقویت پوست و پیشگیری از پیری و چروک های پوستی عمل کند؟
آیا از خاصیت های فلفل دلمه ای زرد رنگ برای تقویت پوست اطلاع دارید؟
نتیجه گیری
چرا توجه به پوست از اهمیت ویژه ای برخوردار است؟
قبل از این که بدانیم، برای تقویت پوست چی بخوریم ابتدا باید از اهمیت توجه به پوست اطلاعاتی داشته باشیم.
همه ی اعضای بدن انسان به مراقبت نیاز دارند. این مراقبت می تواند به روش های مختلفی انجام گیرد. داشتن فعالیت های بدنی و ورزش خواب کافی، استفاده از مکمل های مورد نیاز و مناسب و سایر مواردی از این دست می توانند در رده ی این مراقبت ها قرار بگیرند.
یکی از این روش های مراقبتی را می توان توجه به تغذیه به شمار آورد. برای مثال، برای سلامت موها می بایست دسته ای از مواد غذایی خاص ویتامین ها و مواد مغذی مخصوصی را مورد استفاده قرار دهید تا موهایی سالم داشته باشید.
یا برای سلامت ناخن ها، قبل از ارگان های داخلی و سایر اعضای بدن. پوست نیز از این قاعده مستثنی نبوده و می بایست حتما به همان نسبتی که از قلب و یا کلیه و کبد و … مراقبت به عمل می آوریم، از پوست نیز مراقبت های لازم را به عمل آوریم تا در نهایت، پوستی سالم و شاداب داشته باشیم. همان طور که می دانید، پوست، کلیه ی سطوح بدن را پوشانده و در ارتباط با عامل های خارجی قرار گرفته است.
آلودگی هوا، میکروب ها، نور خورشید
آلودگی هوا، میکروب ها، نور خورشید و بسیاری عامل های دیگر هستند که می توانند سبب به وجود آوردن مشکلاتی برای پوست شوند. پس همان طور که می بینید، مراقبت از پوست به روش های مختلف یکی از مهمترین مواردی است که می بایست به آن توجه شود. این مراقبت ها جنبه های مختلفی دارند. استفاده از مواد بهداشتی مانند مرطوب کننده ها، آبرسان ها، ضدآفتاب و غیره یکی از جنبه های این مراقبت هاست.
علاوه بر این، انجام کارهای پوستی برای جوانسازی و یا پاکسازی پوست نیز دسته ی دیگری از مراقبت ها محسوب می شوند. در کنار این ها، یکی از مهمترین مراقبت هایی که می بایست برای پوست اعمال شوند، تغذیه ی مناسب و رساندن کلیه ی ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای پوست به آن است.
البته که نقش ژنتیک را هم در این زمینه نادیده نگیرید. در ادامه با ما همراه باشید تا به این موضوع که برای تقویت پوست چی بخوریم بپردازیم و ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز پوست را مورد بررسی قرار دهیم.
آلودگی هوا، میکروب ها، نور خورشید
چرا تغذیه برای داشتن پوستی جوان و سالم یک امر ضروری و با اهمیت به شمار می آید؟
پیش از این که بخواهیم به این موضوع بپردازیم که برای برای تقویت پوست چی بخوریم در ابتدا قصد داریم ببینیم چرا تغذیه برای پوست تا این حد اهمیت دارد؟ به طور کلی ماده های غذایی که مورد مصرف قرار می دهیم را می توانیم به عنوان بلوک هایی در نظر گرفت که بدن هر انسانی برای فعالیت های حیاتی اش یعنی رشد و نمو کردن، ترمیم کردن و غیره به آن ها نیاز ویژه ای دارد. برای این منظور فرد می بایست از غذاهای سالم و مواد غذایی مفید از همه ی گروه های موجود استفاده کرده و به بدن خود کمک کند تا در وضعیت خوبی قرار داشته باشد.
در صورتی که فردی از تغذیه ی مناسب بی بهره باشد، قطعا بدن او نمی تواند فعالیت های خود را به بهترین نحو ممکن انجام دهد و احتمال این که به مشکل دچار شود، بسیار زیاد است. در مورد پوست نیز همین موضوع وجود دارد.
اگر ویتامین ها و مواد مغذی لازم به آن برسند، قطعا در وضعیتی خوب قرار گرفته و زیبا و سالم و شاداب خواهد بود. اما در غیر این صورت، احتمال بروز مشکلات پوستی از پیری و چین و چروک و تیرگی گرفته تا بسیاری از بیماری های پوستی به شدت بالا می روند. حتی اگر فرد به علت ژنتیک خوب دچار مشکلات پوستی نشود، باز هم پوست وی سلامت، شفافیت و زیبایی نخواهد داشت.
در ادامه مبحث برای تقویت پوست چی بخوریم قصد داریم تا ببینیم چه ویتامین ها، مواد مغذی و مواد خوراکی می توانند به فرد برای حفظ سلامت پوست کمک کننده باشند؟ با ما همراه باشید.
مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی پوست و تقویت آن کدام موارد هستند؟
همان طور که گفتیم، اگر درصدد در اختیار داشتن پوستی سالم و زیبا هستید و دوست دارید که پوست خود را تقویت کنید، به هیچ عنوان نباید نقش تغذیه را دست کم بگیرید. حتی تغذیه یک عامل مهم و کلیدی برای تقویت پوست به شمار می آید و می تواند سبب بهبود اوضاع آن شود.
برخی مواد غذایی هستند که در مقایسه با سایر مواد مغذی دیگر برای پوست و سلامتی آن نقش مفیدتری ایفا می کنند و مناسب تر هستند. برخی از این مواد مفید و مناسب برای تقویت پوست به شرح زیر هستند:
- نوشیدن آب کافی
- استفاده از سلنیوم برای تقویت پوست
- استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان برای سلامت پوست و جوانسازی آن
- استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین آ (A) برای حفظ سلامت پوست و تقویت آن
- استفاده از مواد غذایی که در ساختار خود ویتامین سی (C) دارند.
- استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین ای (E) به منظور تقویت پوست و جوانسازی آن
- گنجاندن روغن های سالم و طبیعی در برنامه ی غذایی برای حفظ سلامت پوست
- استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری نظیر مواد غذایی غنی از امگا ۳ و امگا ۶ برای حفظ سلامت پوست و تقویت آن
- بهره گیری از پلی فنول ها و نقش آن ها در زمینه ی محافظت از پوست و تقویت آن
- بهره گیری از مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه بی (B) نظیر ویتامین های ب۱ ، ب۲، ب۳، ب۵، ب۶، ب ۸، ب ۹ و ب ۱۲(,B1 ,B2 ,B3 ,B5 ,B6 ,B7 ,B9 (,B12
- بهره گیری از مواد غذایی غنی از زینک و یا همان روی برای سلامتی و تقویت پوست
در ادامه به شرح هر یک از این موارد می پردازیم.
مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی پوست و تقویت آن کدام موارد هستند؟
نوشیدن آب کافی برای در اختیار داشتن پوستی سالم چگونه می تواند کمک کننده باشد؟
شاید یکی از راحت ترین، کم هزینه ترین و در عین حال موثرترین پاسخی که می توان به پرسش برای تقویت پوست چی بخوریم داد این است که نوشیدن آب به میزان کافی، یکی از بهترین راه ها برای تقویت و جوانسازی پوست بوده و به حفظ رطوبت پوست شما کمک شایانی خواهد کرد.
علاوه بر این به کمک نوشیدن آب کافی در طی شبانه روز، خط و خطوطی که در صورت هستند و چین و چروک های آن (البته آن هایی که سطحی هستند و هنوز خیلی عمیق نشده اند) خیلی راحت و به مرور زمان پر می شود و یا به دیده نشدن آن ها کمک شایانی خواهد کرد.
هنگامی که بدن شما آب کافی در اختیار داشته باشد، سلول های آن می توانند بدون هیچ مشکلی کلیه ی مواد مغذی لازم را دریافت نموده و به جای آن خیلی راحت کلیه ی سموم و مواد زائد بدن را دفع کنند. همچنین نوشیدن آب کافی سبب می شود تا گردش خون بهبود پیدا کرده و در نتیجه پوست شما درخشان و شفاف می شود. در نهایت هم این امر منجر به جوان تر شدن پوست و پیشگیری از پیری آن می شود.
حتما شما هم شنیده اید که می گویند روزانه ۸ لیوان آب می بایست نوشیده شود. اما این موضوع خیلی درست نیست. میزان آب مورد نیاز بدن برای هر فرد با فرد دیگر متفاوت بوده و به طبع بدن و نیاز بدن وی وابسته است. نکته ی دیگر هم این که آبی که در میوه ها، سبزیجات و به طور کلی مواد غذایی دریافتی شما وجود دارد و جذب بدن می شود نیز در شمار این آب مصرفی تان محاسبه خواهد شد.
نوشیدن آب کافی برای در اختیار داشتن پوستی سالم چگونه می تواند کمک کننده باشد؟
استفاده از سلنیوم برای تقویت پوست و جوانسازی آن چه کمکی می کند؟
یکی از مواد معدنی که می تواند نقش مهمی را در تقویت پوست ایفا کند، چیزی نیست به جز عنصر سلنیوم. سلنیوم با نماد (Sn) در جدول تناوبی نمایش داده می شود. عملکرد این ماده ی معدنی بیشتر بر روی رادیکال های آزاد بوده و کمک می کند تا پوست به خوبی در مقابل سلول هایی که به رادیکال های آزاد حساس بوده و آن ها را در خود ذخیره می کنند، مقاوم شده و محافظت شود. اما این امر چرا مهم است؟
به طور کلی رادیکال های آزاد به شدت برای پوست مضر بوده و سبب بروز مشکل های بسیاری برای آن می شوند.
پیشنهاد می کنیم از پست هزینه مشاوره تغذیه دیدن کنید.
برخی از این مشکلات که به علت وجود رادیکال های آزاد می توانند برای پوست یک فرد اتفاق بیفتند، به شرح زیر می باشند:
- پیر شدن پوست
- بروز خط و خطوط و چین و چروک های پوستی
- خشک شدن پوست و کم آبی آن. همچنین این مواد رطوبت پوست را هم از بین می برند.
- بروز صدمه ها و آسیب های بافتی به پوست
- حتی برخی بیماری ها هم نتیجه ی همین رادیکال های آزاد هستند.
حال برای این که پوست شما ایمن شده و بدانیم که برای تقویت پوست چی بخوریم در گام اول مواد غذایی غنی از سلنیوم را وارد برنامه ی غذایی روزانه ی خود کنید. این ماده می تواند تاثیر مهمی در پیشگیری از مبتلا شدن فرد به سرطان پوست داشته باشد و در این زمینه سلنیوم ماده ی بسیار مفیدی به شمار می آید. حال حتما این پرسش مطرح می شود که کدام مواد غذایی غنی از سلنیوم هستند؟ در ادامه برای آشنایی با این مواد غذایی با ما همراه باشید.
کدام مواد غذایی غنی از سلنیوم بوده و می توان برای تقویت پوست از آن ها استفاده نمود؟
در قسمت قبل گفتیم، یکی از بهترین ماده هایی که می تواند برای تقویت پوست مورد استفاده ی افراد قرار بگیرد، سلنیوم است. مهمترین خاصیت این ماده ی معدنی را هم خواص ضد سرطانی آن برای پوست به شمار آوردیم.
حال در این قسمت می خواهیم ببینیم که اصولا چه مواد غذایی دارای این ماده ی معدنی هستند و می توانند در برنامه ی غذایی روزانه گنجانده شوند تا بدن، میزان سلنیوم لازم را جذب نموده و از آن برای تقویت پوست بهره مند گردد.
برخی از مواد غذایی که سرشار از سلنیوم بوده و بسیار مفید هستند، به شرح زیر می باشند:
- انواع مختلف ماهی هایی نظیر ماهی هالیبوت، ماهی کاد، ماهی اسنپر، ماهی تن، ماهی سالمون، ماهی ساردین و سایر ماهی های غنی از سلنیوم
- آجیل های برزیلی
- گوشت بوقلمون
- قارچ دکمه ای
- ماکارونی
- گوشت گاوی که به خوبی طبخ شده باشد.
- میگو و خرچنگ
- صدف
- گوشت بره
- گندم
سعی کنید با گنجاندن این ماده های غذایی، سلنیوم مورد نیاز بدن خود را تامین نموده و گامی مفید در جهت سلامتی پوست خود بردارید.
برخی از مواد غذایی که سرشار از سلنیوم بوده و بسیار مفید هستند، به شرح زیر می باشند:
استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان برای سلامت پوست و جوانسازی آن چگونه می توانند مفید واقع شوند؟
حتما شما هم تا نام آنتی اکسیدان را شنیده اید. این مفهوم که در کنار رادیکال های آزاد زیاد به گوش می خورند، از جمله موادی هستند که در بدن ما به وجود می آید و یا به آن جذب می شوند. این مواد قادر هستند تا پروسه ی اکسیداسیون را در سطح بدن ما متوقف نموده و سبب سلامتی و طول عمر در افراد می شوند.
در صورتی که میزان آنتی اکسیدان های موجود در بدن ما از سطح استاندارد آن پایین تر باشند، مشکلات عمده ای برای بدن به وجود می آید.
از جمله ی مشکل هایی که بر اثر کمبود آنتی اکسیدان ها ممکن است در بدن اتفاق بیفتد، می توان از موارد زیر نام برد:
- پیر شدن پوست زودتر از موعد
- آسیب دیدن سلول ها. حتی گاها این کمبود سبب جهش های ژنتیکی در سلول ها هم می شود.
- نسوج و بافت های بدن آسیب می بینند.
- در صورتی که ژن های معیوب و یا ناقص در دی ان ای (DNA) فرد موجود باشد، سبب فعال شدن آن ها می شود.
- بالا رفتن فشارهای روی سامانه ی ایمنی بدن یک فرد
وظیفه ی عمده ی آنتی اکسیدان ها پیشگیری و حفاظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد و یا کاهش دادن صدمه هایی است که این دسته از مواد برای بدن به وجود می آورند.
کدام دسته از مواد غذایی، حاوی آنتی اکسیدان ها هستند و می بایست در برنامه ی غذایی روزانه ی فرد قرار داشته باشند؟
حال که متوجه اهمیت آنتی اکسیدان ها شدیم و دیدیم که آن ها چه نقش مهمی در سلامت ما و به خصوص سلامت پوست ما ایفا می کنند، در پاسخ به این پرسش که برای تقویت پوست چی بخوریم می توان گفت، هر ماده ای که حاوی آنتی اکسیدان ها باشد، یک گزینه ی مناسب است.
حتما می پرسید که این ماده ی مفید و ارزشمند در چه مواد غذایی وجود دارد تا بتوان آن ها را در برنامه ی غذایی روزانه گنجاند و از خاصیت های آن ها بهره مند شد. این ماده ها در بسیاری از میوه ها و نیز سبزیجاتی که رنگدار هستند، مشاهده می شوند. به طور کلی از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- انواع مختلف توت ها
- کدو
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- نارنگی
- لوبیا
- سیب زمینی شیرین
- زردآلو
- فلفل
- چغندر
- نارنگی
آنتی اکسیدان سی او کیو تن (CoQ10) چگونه می تواند به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک کرده و سبب تقویت پوست شود؟
یکی از مهمترین آنتی اکسیدان هایی که در بدن هر فرد تولید می شود، Coenzyme Q10 نام دارد که این آنتی اکسیدان نقش بسیار تاثیرگذار و مهمی در بدن بر عهده دارد. هر چقدر که سن بالا می رود، تولید این آنتی اکسیدان محدودتر می شود و به میزان کمتری از آن در بدن تولید خواهد شد. وظیفه ی اصلی آنتی اکسیدان CoQ10 تولید و به وجود آوردن انرژی در بدن فرد و در عین حال بهبود عملکرد سلول ها است.
یکی از مهمترین تاثیرات این ماده بر روی بدن را می توان تاثیر آن بر روی پوست به شمار آورد. این آنتی اکسیدان می تواند از پیر شدن پوست پیشگیری نموده و حتی به رفع چین و چروک های آن کمک کند. حتی محصولات پوستی بر پایه ی این آنتی اکسیدان ساخته شده اند که به جوانسازی پوست کمک می کند. ماده های غذایی که سرشار از این نوع آنتی اکسیدان هستند را می توان به شرح زیر دانست:
- مرغ
- خیلی از دانه ها و حبوبات
- انواع ماهی ها نظیر ماهی تن و یا ماهی قزل آلا
استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین آ (A) چگونه می تواند به حفظ سلامت پوست و تقویت آن کمک کند؟
یکی دیگر از ماده های غذایی که در پاسخ به پرسش برای تقویت پوست چی بخوریم می توان از آن نام برد، چیزی نیست به غیر از ماده های غذایی غنی از ویتامین آ. هیچ فردی از پوست خشک و پر از لکه خوشش نمی آید.
علاوه بر این؛ پوسته پوسته شدن پوست هر فرد به علت خشکی بیش از حد آن همواره بسیار آزاردهنده بوده و افراد را دچار مشکل می کند. چروک ها هم که جای خود را دارند و خودشان به تنهایی می توانند به شدت ناراحت کننده باشند چه برسد به زمانی که با خشکی و یا لکه های تیره روی پوست ترکیب شوند.
یکی از راه حل های رفع و یا پیشگیری از این موارد، استفاده از ماده های غذایی است که غنی از ویتامین آ باشد. حتی خیلی از پزشک ها برای رفع مشکلاتی نظیر خشکی بیش از حد پوست، لکه های قهوه ای پوستی و پیری پوست و سایر مواردی از این دست محصولاتی را تجویز می کنند که در ترکیبات آن ها ویتامین آ وجود داشته باشد.
استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین آ (A) چگونه می تواند به حفظ سلامت پوست و تقویت آن کمک کند؟
برای دریافت ویتامین آ به منظور بهبود وضعیت پوست، می بایست از چه ماده های غذایی استفاده نمود؟
برای این که بتوانیم از خاصیت های ویتامین آ برای پوست و تقویت آن بهره مند شویم، می بایست از این اطلاع داشته باشیم که این ویتامین در چه ماده های غذایی یافت می شود. عمده ی مواد غذایی که می توان در آن ها ویتامین آ پیدا کرد، به شرح زیر هستند:
پرتقال
هویج
نخود سیاه
کلیه ی سبزیجات دارای برگ
تخم مرغ
غذاهایی که چربی پایینی دارند
یکی از مهمترین کارایی هایی که می توان برای ویتامین آ در نظر گرفت، بهره گیری از آن در محصولاتی تحت عنوان رتینوئیدها هستند که به شدت برای از بین بردن آکنه ها و بقیه ی مشکل های پوستی از این دست، مورد استفاده قرار می گیرند.
برای دریافت ویتامین آ به منظور بهبود وضعیت پوست، می بایست از چه ماده های غذایی استفاده نمود؟
استفاده از مواد غذایی که در ساختار خود ویتامین سی (C) دارند، چگونه می تواند به زیبایی و شادابی پوست کمک کند؟
یکی از مواردی که می تواند به پوست افراد آسیب بسیار زیادی برساند و از آن هم راه گریزی نیست، اشعه خورشید است. همان طور که حضور نور خورشید به بدن برای دریافت ویتامین دی و جذب بیشتر آن کمک می کند، در مقابل پرتوهایی نیز در این نور موجود هستند که سبب آسیب رسیدن به پوست می شوند.
یکی از راه هایی که می تواند به پوست کمک کند تا در برابر این اشعه های مضر و آسیب رسان نور خورشید محافظت شود، استفاده از مواد غذایی است که حاوی ویتامین سی (C) هستند.
معمولا آسیب های پوستی ناشی از نور خورشید بر روی دو مورد مهم از پوست که در جوانی و مقاومت آن نقش دارند، یعنی کلاژن و الاستین وارد می آیند. اما به کمک مصرف ویتامین سی، این آسیب ها به حداقل می رسند و حفاظت خوبی از پوست انجام می شود. عملکرد اصلی ویتامین در جوانسازی پوست و تقویت آن است و کمک می کند که پوستی شفاف و شاداب در اختیار داشته باشیم.
برای جذب و دریافت ویتامین سی به بدن، می بایست کدام دسته از مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند؟
در این قسمت از مطلب برای تقویت پوست چی بخوریم قصد داریم تا به مواد غذایی بپردازیم که سرشار از ویتامین سی بوده و می توان به منظور بهبود و تقویت پوست و نیز جوانسازی پوست از آن ها بهره مند شویم. این مواد غذایی به شرح زیر هستند:
- کیوی
- گوجه فرنگی
- لیمو ترش و شیرین، پرتقال و به طور کلی کلیه ی مرکبات
- فلفل قرمز
- پاپایا
- جوانه های گیاه بروکلی و حتی خود آن
- انواع سبزیجات
بهتر است سعی کنید تا کلیه ی این مواد غذایی و سبزیجات و میوه ها را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید تا بتوانید از مزیت های آن ها برای پوست بهره مند شوید.
برای جذب و دریافت ویتامین سی به بدن، می بایست کدام دسته از مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند؟
استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین ای (E) چطور می تواند به منظور تقویت پوست و جوانسازی آن مورد استفاده قرار بگیرد؟
یکی دیگر از ویتامین هایی که در بدن، نقش آنتی اکسیدانی شایانی را ایفا می کند، چیزی به غیر از ویتامین ای (E) نیست. این ویتامین به شدت برای پوست مفید بوده و تاثیر بسیار خوبی بر روی پوست می گذارد. یکی از مهمترین تاثیراتی که این ویتامین می تواند بر روی پوست داشته باشد، جلوگیری از صدمه رسیدن به آن است. علاوه بر این؛ ویتامین ای (E) از بروز التهاب های پوستی نیز به خوبی پیشگیری می کند و می تواند در این زمینه به شدت کمک کننده باشد.
همچنین این آنتی اکسیدان قوی به شدت برای کم کردن اثرات پیری بر روی پوست، کم کردن اثرات اگزما و حساسیت های پوستی نظیر پسوریازیس، کم کردن اثرات منفی اشعه های خورشید و بسیاری موارد دیگر از این دست، مفید بوده و می تواند کمک کننده باشد. این ویتامین از انواع ویتامین های محلول در چربی است و در مواد غذایی مختلفی وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم.
استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین ای (E) چطور می تواند به منظور تقویت پوست و جوانسازی آن مورد استفاده قرار بگیرد؟
برای دریافت ویتامین ای (E) می بایست چه مواد غذایی را به صورت روزانه در برنامه ی غذایی خود بگنجانیم؟
حال که به خاصیت های اعجاب انگیز ویتامین ای، این اکسیر جوانی برای پوست و تقویت آن پی بردید، قطعا دوست دارید بدانید که این ماده در چه مواد غذایی موجود بوده و می توان با استفاده از این مواد غذایی این ویتامین و آنتی اکسیدان قوی را به بدن خود وارد کنیم. از جمله ی مواد غذایی که سرشار از ویتامین ای (E) هستند، می توان از موارد زیر نام برد:
- آووکادو
- فلفل دلمه ای قرمز
- کلیه ی روغن هایی که پایه ی گیاهی دارند.
- اسفناج
- سبزیجاتی که در دسته ی سبزیجات برگدار محسوب می شوند.
- انواع مختلف آجیل ها
- مارچوبه
- دانه هایی نظیر سویا
- زیتون
گنجاندن روغن های سالم و طبیعی در برنامه ی غذایی چگونه برای حفظ سلامت پوست مفید واقع می شوند؟
یکی از مهمترین مواد مصرفی که ما ایرانی ها برای پخت و پز و غذاهایمان مورد استفاده قرار می دهیم، چیزی نیست به غیر از روغن ها. سطح کیفی روغن های مورد استفاده برای پخت و پز و غذاها و نوع آن ها که روغن هایی سالم و بهتر است گیاهی باشد، می توانند تاثیرات بسیار زیادی بر روی پوست فرد، آن هم در جهت مثبت داشته باشند. برخی از انواع روغن ها فراتر از اسیدهای چرب ضروری هستند.
گنجاندن روغن های سالم و طبیعی در برنامه ی غذایی چگونه برای حفظ سلامت پوست مفید واقع می شوند؟
هضم بسیار راحت
یعنی از مواد مغذی بیشتر و بهتری در ساختار خود بهره می برند که همین امر کمک شایانی به بدن و نیز پوست افراد می کند. یکی از علت های مفید بودن این دسته از روغن ها برای پوست این است که هضم آن ها بسیار راحت است. یعنی به نوعی این روغن ها بسیار سبک هستند و فشاری بر روی دستگاه گوارش نمی آورند.
حتی سبب بروز یبوست که یکی از مهمترین عامل های تیرگی و کدر به نظر رسیدن پوست است نیز نمی شوند. لذا می توانند سبب جوانتر جلوه کردن پوست شما شده و حتی روند پیری آن را هم با تاخیر مواجه کنند. همچنین؛ این دسته از روغن ها که طبیعتی سالم دارند، سبب نشاط و شادابی پوست شما خواهند شد و پروسه ی جوانسازی را به خوبی انجام می دهند.
این روغن ها عموما روغن هایی با سطح کیفی بسیار بالا، روغن هایی که به روش کلد پرس یا پرس سرد تهیه می شوند، روغن های فشرده و سایر مواردی از این دست را در بر می گیرند. از جمله ی بهترین این روغن ها می توان به روغن زیتون هایی که دارای سطح کیفی بسیار بالایی هستند و به صورت ارگانیک و خالص تهیه می شوند، اشاره کرد.
استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری نظیر مواد غذایی که غنی از امگا ۳ و امگا ۶ می باشند، به چه علت برای حفظ سلامت پوست و تقویت آن مفید هستند؟
یکی از بهترین مواد مغذی که می توان برای پوست و بهبود وضعیت و تقویت آن از آن ها بهره گرفت، اسیدهای چرب ضروری هستند. دو نوع از مهمترین این اسیدهای چرب ضروری را می توان امگا ۳ و امگا ۶ معرفی نمود.
امگا ۳ یکی از بهترین چربی هایی است که در دسته ی چربی های مفید و خوب قرار می گیرد و آن را در دسته بندی ها به عنوان اسیدهای اشباع نشده در نظر می گیرند. اگر بخواهیم کمی در بطن این موضوع وارد شویم، این طور می توانیم بگوییم که امگا ۳ همانند یک تراپیست برای پوست عمل می کند و آن را از نظر روحی و روانی شارژ می کند.
یعنی این ماده قادر است تا از غشای سلولی که برای پوست وجود دارد، به خوبی محافظت نموده و آن را حفظ کند. علاوه بر این، دفع مواد زائد و سموم را نیز انجام می دهد که کمک شایانی به تقویت پوست می کند.
اسیدهای چرب ضروری
این ماده ها یعنی اسیدهای چرب ضروری (حال می خواهد امگا ۳، امگا ۶، امگا ۹، امگا ۱۲ و … هر چه که می خواهد باشد) به سلول های بدن کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشند. علاوه بر این سبب به وجود آمدن چربی طبیعی برای پوست می شوند و از خشک شدن پوست به خوبی پیشگیری می کنند. همچنین به کمک این ماده های مغذی، پوست بسیار نرم و لطیف شده و حتی جوان تر هم به چشم می آید.
همین امر سبب پاکسازی پوست افراد شده و در نهایت هم از بروز لکه های پوستی، چین و چروک ها و خط و خطوط پیری و غیره جلوگیری نموده و به فرد کمک می کند تا پوستی سالم و خوب داشته باشد.
بدن انسان قادر نیست تا برای ساخت و تولید امگا ۳ اقدام کند. لذا برای دریافت این ماده ی موثر و مفید برای پوست می بایست از طریق مواد غذایی سرشار از آن و یا مکمل های دارویی موجود استفاده نمود.
اسیدهای چرب ضروری
برای رساندن اسیدهای چرب ضروری برای بدن نظیر امگا ۳ و امگا ۶، می بایست چه مواد غذایی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانیم؟
در قسمت قبل از مبحث برای تقویت پوست چی بخوریم به شرح کاملی از فایده ها و مزیت های اسیدهای چرب ضروری نظیر امگا ۳ و امگا ۶ برای پوست پرداختیم و دیدیم که این مواد مغذی تا چه اندازه می توانند برای پوست و تقویت آن مفید باشند. حال می خواهیم ببینیم، برای تقویت پوست چی بخوریم که غنی از اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ و امگا ۶ باشند. مواد غذایی سرشار از این اسیدهای چرب ضروری به شرح زیر هستند:
گردو
دانه های مفید گیاهی نظیر کتان
انواع ماهی هایی که مخصوص آب های سرد هستند مانند ماهی خال، ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی ماکرل، ماهی ساردین و سایر ماهی های آب سرد
روغن های گیاهی مناسب نظیر روغن زیتون و یا روغن کلزا و غیره
شاهدانه
سویا
جوانه ها به خصوص جوانه ی گندم
بهتر است با قرار دادن این دست ماده های غذایی در برنامه ی غذایی روزانه، خود را از خواص شگفت انگیز اسیدهای چرب ضروری بهره مند سازید.
بهره گیری از پلی فنول ها برای پوست چه اهمیتی داشته و نقش آن ها در زمینه ی محافظت از پوست و تقویت آن چیست؟
در این قسمت از بحث جذاب برای تقویت پوست چی بخوریم نوبت به موادی می رسد که تحت عنوان پلی فنول شناخته می شود. مواد غذایی که از این ماده ی مغذی در ساختار خود بهره مند هستند، در بر دارنده ی خاصیت های ضد سرطانی فوق العاده ای بوده و یکی از مهمترین کارایی آن ها کم کردن میزان آسیب هایی است که اشعه های نور خورشید می تواند به پوست برساند.
بهره گیری از پلی فنول ها برای پوست چه اهمیتی داشته و نقش آن ها در زمینه ی محافظت از پوست و تقویت آن چیست؟
حتی مواد غذایی که حاوی پلی فنول ها هستند، به پیشگیری از سرطان های پوستی که در اثر آفتاب و اشعه های آن رخ می دهند، کمک به سزایی می کنند. مواد غذایی بسیار غنی از پلی فنول ها هستند که در ادامه به آن ها می پردازیم و شما می توانید خیلی راحت با استفاده از این مواد غذایی، پوست خود را در معرض اثرات مثبت و فوق العاده ی پلی فنول ها قرار داده و از آن محافظت کنید.
برای دریافت پلی فنول ها به منظور تقویت و بهبود پوست، می بایست از چه ماده های غذایی در رژیم غذایی خود بهره بگیریم؟
در این قسمت از نوشتار برای تقویت پوست چی بخوریم قصد داریم تا به معرفی برخی از مواد غذایی که سرشار از پلی فنول ها هستند، بپردازیم. این مواد مغذی را می توان در انواع میوه ها، برخی نوشیدنی ها، سبزیجات، آجیل ها و مغزها و حتی ادویه جات و طعم دهنده های غذایی پیدا کرد و مورد مصرف قرار داد.
برخی از این مواد غذایی را می توان به شرح زیر به شمار آورد:
نوشیدن یک الی دو فنجان چای سبز برای افرادی که مجاز به استفاده از این نوشیدنی هستند.
نوشیدن قهوه
پرتقال
سیب
انگور
هلو
توت فرنگی
زردآلو
تمشک
زیتون چه سبز و چه سیاه
اسفناج
۱۲ مارچوبه
هویج
پیاز
آرتیشو یا تره فرنگی
کلم بروکلی
آجیل هایی نظیر فندق، گردو و یا بادام
مواد حاوی چربی های اشباع نشده مثل شکلات تلخ، روغن کنجد و یا روغن زیتون فرابکر
غلات کامل
حبوباتی مثل انواع لوبیا و سویا
پونه
زعفران
پودر کاری
مریم گلی یا همان پنیرک
دارچین
زنجبیل
هل
برخی از این مواد غذایی را می توان به شرح زیر به شمار آورد:
بهره گیری از مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه بی (B) نظیر ویتامین های ب ۱، ب ۲، ب ۳، ب ۵، ب ۶، ب ۸، ب ۹ و ب ۱۲ (,B1 ,B2 ,B3 ,B5 ,B6 ,B7 ,B9 B12) چگونه می تواند به سلامت و تقویت پوست کمک کند؟
در ادامه ی مبحث برای تقویت پوست چی بخوریم نوبت به مورد بعدی یعنی ویتامین های فوق العاده ی گروه ب می رسد. به طور کلی همه ی ویتامین هایی که در این گروه وجود دارد، حال می خواهد ب ۱ یا تیامین، ب ۲ ریبوفلاوین، ب ۳ نیاسین، ب ۵ اسید پانتوتنیک، ب ۶ پیریدوکسین، ب ۷ بیوتین، ب ۹ فولات یا همان اسید فولیک یا ب ۱۲ یا کوبالامین (,B1 ,B2 ,B3 ,B5 ,B6 ,B7 ,B9 B12) همه و همه در کیفیت پوست نقش داشته و برای تقویت آن موثر هستند.
یکی از مهمترین کارایی های این گروه از ویتامین ها لزوم آن ها برای پروسه ی رشد مجدد سلول ها است که به نام تجدید سلولی هم شناخته می شوند. مورد بعدی این ویتامین ها تاثیری است که بر انعطاف پذیری پوست و حالت الاستیته ی آن می گذارند. هر یک از ویتامین های این گروه نقش خاص خود را برای تقویت پوست و سلامت آن ایفا می کند.
ویتامین ب ۱ و ویتامین ب ۲ که به نام ریبوفلاوین هم شناخته می شود، به بافت و نسوج پوستی کمک شایانی کرده و سبب قوی تر شدن آن ها می شوند. ویتامین ب ۳ اما به خوبی می تواند پوست را از شر آسیب هایی که اشعه های مضر نور خورشید به پوست وارد می آورند، حفظ کند و در کنار آن هم می تواند به خوبی رطوبت را برای پوست حفظ کرده و یا به وجود بیاورد. به همین علت هم در صورتی که پوست صورت فردی دچار خشکی شدید باشد، عموما یکی از تشخیص های پزشکان کم بودن میزان ویتامین ب ۳ آن است.
سایز مزیت هایی که ویتامین های گروه ب برای پوست افراد به ارمغان می آورند، کدام هستند؟
همان طور که گفتیم، ویتامین های گروه ب برای پوست فوق العاده مفید هستند و هر یک از آن ها نقش خاصی را برای بهبود و تقویت و سلامت پوست بر عهده دارند. یکی از مهمترین ویتامین هایی که برای رشد و نمو و بهتر شدن مقاومت پوست مفید است، ویتامین ب ۵ می باشد. از جمله ویتامین های گروه ب که به شدت استفاده از آن به افرادی که دارای پوست چرب هستند توصیه می شوند، ویتامبن ب ۶ است.
به کمک ویتامین ب ۶ پوست قادر است تا چربی های اضافه ی خود را که تحت عنوان سبوم شناخته می شوند، به خوبی مدیریت کرده و تحت کنترل درآورد. این ویتامین ها همچنین می توانند کارایی سلول ها و درستی آن را هم ضمانت کنند.
از جمله ی ویتامین های گروه ب که چنین نقشی بر عهده دارند، می توان به ویتامین ب ۷، ویتامین ب ۹ و ویتامین ب ۱۲ اشاره کرد. در ادامه ی مطلب برای تقویت پوست چی بخوریم به مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه ب که برای پوست بسیار مفید هستند، خواهیم پرداخت. همراه شما هستیم.
سایز مزیت هایی که ویتامین های گروه ب برای پوست افراد به ارمغان می آورند، کدام هستند؟
برای اضافه کردن مواد مغذی گروه ب به برنامه ی غذایی روزانه، کدام دسته از مواد غذایی می بایست مورد استفاده قرار بگیرند؟
پاسخ برای تقویت پوست چی بخوریم در یک کلام کلیه ی مواد غذایی که حاوی ویتامین های گروه ب هستند را تحت هیچ عنوان فراموش نکرده و آن ها را در سبد غذایی خود و رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. لابد می پرسید که کدام مواد غذایی هستند که سرشار از ویتامین های گروه ب هستند؟ در پاسخ می توان از مواد غذایی که در زیر آورده می شوند، نام برد. این مواد غذایی به شرح زیر هستند:
- جگر
- جوانه ی گندم
- گوشت قرمز مانند گوشت بره یا گوسفند و یا گاو و گوساله
- انواع مختلف ماهی از جمله ماهی تن، ماهی سالمون، ماهی کاد، ماهی قزل آلا و ماهی آزاد
- تخم مرغ
- مخمر آبجو
- گوشت ماکیان
- لبنیات
- خرما
- انواع مختلف توت ها
- انار
- هندوانه
- آووکادو
- سبزی های سبز برگ نظیر اسفناج
- کدو
- سیب زمینی
- حبوبات از جمله عدس، لوبیا، دانه ی سویا
برای اضافه کردن مواد مغذی گروه ب به برنامه ی غذایی روزانه، کدام دسته از مواد غذایی می بایست مورد استفاده قرار بگیرند؟
بهره گیری از مواد غذایی غنی از زینک و یا همان روی، در سلامتی و تقویت پوست چه نقشی دارد؟
یکی از بهترین پاسخ ها به پرسش برای تقویت پوست چی بخوریم یک ماده ی معدنی است که حتما نام آن را زیاد شنیده اید: روی و یا همان زینک که اسم علمی آن بوده و در جدول تناوبی با نماد Zn شناخته می شود. حتما نام زینک را در بسیاری از مکمل ها، کرم ها و غیره شنیده اید و با آن بیگانه نیستید. این ماده ی مغذی یکی از کلیدهای زیبایی و داشتن پوستی سالم و خوب و در عین حال زیبا است.
به کمک این ماده، سلول های پوستی می توانند عملکرد بسیار خوبی داشته باشند و کار خود را به بهترین نحو ممکن انجام دهند. در مقابل نبود و یا کمبود این ویتامین که می توان گفت خیلی هم معمول و رایج است، می تواند عملکرد سلول های پوستی را مختل کرده و پوست را با مشکل روبرو کند. کم بودن میزان این ماده ی مغذی در بدن سبب می شود تا تعادل پوست بر هم خورده و پوست صورت جوش بزند و یا به شدت خشک شود.
هنگامی که میزان روی در بدن فرد به تعادل و حد استاندارد آن برسد
اما هنگامی که میزان روی در بدن فرد به تعادل و حد استاندارد آن برسد، اثر جوش ها از روی پوست کم کم محو شده و از بین می روند. حتی به کمک ماده ی زینک می توانیم بیماری های پوستی که دارای منشا عفونی هستند نظیر پسوریازیس را نیز درمان نماییم. میزان دوزی که هر فرد روزانه به روی نیاز دارد، چیزی در حدود دوازده میلی گرم است که می توان آن را یا از مواد غذایی دریافت کرد و یا از مکمل های زینک استفاده نمود.
برخی از عامل ها می توانند ذخیره ی روی بدن را با کمبود مواجه کرده و در نتیجه پوست را دچار مشکل کنند. از جمله ی این عامل ها می توان به استرس و اضطراب، مصرف بیش از حد کافئین و افراط در آن، استفاده از الکل و سایر مواردی از این دست اشاره کرد.
هنگامی که میزان روی در بدن فرد به تعادل و حد استاندارد آن برسد
کدام دسته از مواد غذایی سرشار از زینک یا همان روی بوده و برای تقویت پوست می بایست از آن ها استفاده کرد؟
بدن انسان نمی تواند میزان زیادی از زینک یا همان روی را در خود ذخیره کند. لذا فرد می بایست به صورت روزانه از مواد غذایی حاوی زینک استفاده نموده و نیاز بدن خود را به این ماده ی مغذی رفع کند. برای این منظور لازم است تا با منابع غذایی غنی از زینک آشنا شده و آن ها را در سبد غذایی مان بگنجانیم تا بتوانیم از خواص و فواید بی نظیر آن برای پوست و سایر قسمت های بدن بهره مند شویم. این ماده های غذایی که حاوی روی هستند، به شرح زیر می باشند:
کدام دسته از مواد غذایی سرشار از زینک یا همان روی بوده و برای تقویت پوست می بایست از آن ها استفاده کرد؟
- گوشت بوقلمون
- لبنیات
- گوشت گاو
- گوشت مرغ
مواد غذایی که منشا حیوانی دارند
به طور کلی این موضوع را در نظر داشته باشید که مواد غذایی که منشا حیوانی دارند، خیلی خیلی بهتر توسط بدن جذب شده و مورد استفاده قرار می گیرند. حتی گاها به همین علت، پزشکان به افراد وگان یا همان گیاه خوار استفاده از مکمل های زینک را به صورت دارویی توصیه می کنند. چرا که آن ها نمی توانند به کمک مواد غذایی، ذخیره ی مورد نیاز بدنشان برای زینک را تامین کنند.
مواد غذایی که منشا حیوانی دارند
- بلغور جو دو سر
- انواع حبوبات
- نخود فرنگی
- انواع آجیل ها
حال که به ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای پوست پرداختیم، در ادامه قصد داریم تا برخی از مواد غذایی را که برای سلامت و تقویت پوست بسیار مناسب هستند را معرفی کرده و در مورد خواص آن ها به صحبت بپردازیم. پس با ادامه ی برای تقویت پوست چی بخوریم، با ما همراه باشید.
آیا از فایده های گوجه فرنگی و تاثیر فوق العاده ی آن بر روی پوست اطلاع دارید؟
یکی دیگر از پاسخ هایی که می توان برای سوال برای تقویت پوست چی بخوریم عنوان کرد؛ گوجه فرنگی است. این ماده ی غذایی که سرشار از ویتامین سی، لیکوپن و آنتی اکسیدان است یکی از بهترین موادی است که می توانید با گنجاندن آن در برنامه ی غذایی روزمره ی خود سلامت پوست خود را تضمین کرده و در عین حال هم آن را تقویت کنید. لیکوپن موجود در گوجه فرنگی کمک می کند تا کلاژن موجود در پوست به خوبی تقویت شود.
حتی استفاده از رب گوجه و یا گوجه فرنگی پخته شده تاثیر بیشتری دارد. چرا که میزان لیکوپن موجود در گوجه فرنگی با پخته شدن افزایش پیدا می کند. کلاژن ها نوعی پروتئین هستند که در ساختار پوست وجود دارند و تاثیر انکار ناپذیری بر روی سفت ماندن پوست و حالت کشسانی آن می گذارند.
آیا از فایده های گوجه فرنگی و تاثیر فوق العاده ی آن بر روی پوست اطلاع دارید؟
موضوع اینجاست که با بالا رفتن سن، میزان کلاژنی که در پوست تولید می شود، رفته رفته کاهش می باید و همین امر سبب از دست رفتن حالت کشسانی پوست و افتادگی آن می شود. اما با دریافت کلاژن از مواد غذایی و یا مکمل های دارویی می توانید این مشکل را بهبود ببخشید.
علاوه بر این، گوجه فرنگی به علت آنتی اکسیدان هایی که در ساختار خود دارد، خیلی خوب می تواند با رادیکال های آزاد پوست مبارزه کرده و آن ها را از بین ببرد و در نتیجه سبب سلامت و تقویت پوست شود. به کمک این ماده ی غذایی می توانید به جنگ اشعه های مضر خورشید رفته و پوست خود را در برابر آفتاب سوختگی تا حدی مصون کنید. البته که استفاده از ضدآفتاب نباید فراموش شود.
هویج، این نارنجی خوشمزه، یکی از بهترین مواد برای تقویت پوست و حفظ سلامت آن
همیشه وقتی صحبت از هویج به میان می آید، افراد به یاد چشم و تقویت آن می افتند. اما لازم است بدانید که این ماده ی غذایی خوش رنگ و خوشمزه، علاوه بر چشم برای پوست هم بسیار مفید و سودمند است.
یکی از مهمترین فایده هایی که هویج برای پوست دارد، پاکسازی آن از سموم و مواد زائد است که در نهایت سبب شفافیت پوست و شادابی آن می شود. در اینجا باز هم پای آنتی اکسیدان ها در میان است و آن ها هستند که با حضورشان در ساختار هویج کمک می کنند تا این ماده ی غذایی به خوبی به پوست کمک کرده و از به وجود آمدن رادیکال های آزاد در سطح پوست جلوگیری کند و به این وسیله موجبات سلامت پوست را فراهم آورد.
علاوه بر این؛ هویج به کمک آنتی اکسیدان هایی که دارد، تعداد سلول های پوستی را در لایه ی بیرونی پوست تحت کنترل خود درآورده و کمک می کند تا تجمع سلول های مرده ی روی سطح پوست کمتر شود.
چرا که تعداد زیاد این سلول های پوستی مرده می توانند با چربی پوست ترکیب شده و سبب شوند تا منفذهای پوستی شما گرفته شده و در نتیجه پوست نتواند به خوبی نفس بکشد. به کمک ویتامین آ موجود در هویج هم می توان از رشد سلول های سرطانی در پوست جلوگیری نمود و یا آن ها را کاهش داد.
هویج، این نارنجی خوشمزه، یکی از بهترین مواد برای تقویت پوست و حفظ سلامت آن
آیا از خاصیت های سیب زمینی شیرین برای سلامت پوست و مبارزه با بیماری های پوستی مطلع هستید؟
همان طور که می دانید، یکی از ماده های غذایی که فوق العاده برای پوست مفید هستند و می توانند آن را سالم نگه دارند، سبزیجات و میوه ها هستند. پس یکی از اولین پاسخ هایی که برای سوال برای تقویت پوست چی بخوریم به ذهن می رسد، چیزی نیست به جز مصرف میوه ها و سبزیجات. اما برخی از این میوه ها و سبزیجات می توانند از سایر آن ها برای پوست مفیدتر بوده و کمک کننده تر باشند. یکی از این مواد را می توان سیب زمینی شیرین به شمار آورد.
این ماده ی غذایی غنی از یک ماده ی مغذی و ترکیبی است که به نام کاروتنوئیدها شناخته می شود. کمتر ماده ی غذایی را می توانید پیدا کنید که به اندازه ی سیب زمینی شیرین آن هم نوع پخته شده ی آن حاوی این ترکیبات باشد. اما این کاروتنوئید چه نقشی در بدن دارد؟
این ماده به خوبی کمک می کند تا بدن بتواند در برابر بیماری ها قوی بوده و با آن ها به مبارزه بپردازد. نیمی از یک سیب زمینی شیرین پخته شده می تواند نیاز شما به کاروتنوئیدها را رفع کند و حتی چیزی بیشتر (تقریبا ۲ برابر) از این ترکیبات را به بدن وارد کند. همانند لیکوپن کاروتنوئیدی که با تحت حرارت و گرما قرار گرفتن و پخته شدن، میزان آن افزایش پیدا کرده و کمک می کند تا پوست به خوبی در برابر بیماری ها مقاومت داشته باشد.
غذای ژاپنی موسوم به ناتو یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت پوست و پیشگیری از پیری و چروک های پوستی
مردمان آسیای شرقی پوست هایی فوق العاده دارند. از سلامت پوست گرفته تا سفتی آن، شفافیت آن و از همه مهمتر جوان ماندن پوست آن ها و نداشتن چین و چروک زیاد، حتی در سنین بالا همه و همه مشخصه های پوستی ساکنان شرقی ترین ناحیه ی قاره ی آسیا یا همان خاور دور است.
اما راز این پوست فوق العاده در چیست؟ نخستین مورد منحصر به فردی که در مردمان این ناحیه دیده می شود، تغذیه ی درست و اصولی آن ها و بهره گیری از مواد غذایی طبیعی و سبزیجات و سایر مواد مغذی مفید برای پوست است.
یکی از غذاهایی که به شدت برای پوست و سلامت و از آن مهمتر جوانسازی آن مفید است و در کشور ژاپن مصرف آن بسیار رواج دارد، خوراکی است به نام ناتو. این خوراک تشکیل شده از لوبیای سویا است که آن را به شکل خاصی فرآوری می کنند.
یعنی به کمک پروسه ی تخمیر، این ماده به وسیله ی باکتری های مفید و جوشاندن آن، این غذا تولید می شود که در آن ارزش غذایی سویا چندین و چند برابر می شود. دانه های سویایی که به وسیله ی این روش فرآوری و تخمیر شدن به دست می آیند، غنی از ویتامین K2 هستند. این ویتامین در حفظ و به وجود آوردن خاصیت ارتجاعی پوست، نقش مهمی را بر عهده داشته و برای پیشگیری از بروز خط و خطوط و چین و چروک های پوستی فوق العاده است.
غذای ژاپنی موسوم به ناتو یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت پوست و پیشگیری از پیری و چروک های پوستی
آیا از خاصیت های فلفل دلمه ای زرد رنگ برای تقویت پوست اطلاع دارید؟
همان طور که گفتیم، یکی از بهترین ویتامین هایی که می توان به کمک آن پوستی سالم و شاداب در اختیار داشت، ویتامین سی است. این ویتامین برای پوست فوق العاده عمل می کند و همان طور که می دانید، علاوه بر مکمل های خوراکی و مواد غذایی غنی از این ویتامین، سرم ها، کرم های پوستی و کنسانتره های ویتامین سی هم هستند که برای پوست بی نظیر عمل کرده و سبب تقویت، روشن شدن آن و سفتی پوست می شوند.
آیا از خاصیت های فلفل دلمه ای زرد رنگ برای تقویت پوست اطلاع دارید؟
فلفل دلمه ای زرد
از سرم ها و کرم های حاوی ویتامین سی که بگذریم، یکی از ماده های غذایی که ویتامین سی بسیار زیادی در ساختار خود دارد و برای تقویت پوست فوق العاده عمل می کند، فلفل دلمه ای زرد است. ویتامین سی موجود در فلفل دلمه ای زرد رنگ کمک می کند تا بافت پوست و ماهیچه های آن ها به خوبی درست شده و رشد داشته باشند. علاوه بر این، برای ساخت کلاژن نیز به پوست کمک شایانی می کند.
پیشتر در مورد کلاژن و نقش تاثیرگذار آن برای پوست صحبت کردیم و گفتیم که این پروتئین و حضور آن در پوست تا چه اندازه می تواند مهم باشد. علاوه بر این ویتامین سی موجود در فلفل دلمه ای زرد سبب تقویت پوست و ساختار آن شده و آن را قوی می کند.
به طور کلی و بر اساس تحقیقات، کلیه ی سبزیجات و میوه هایی که به رنگ زرد هستند، می توانند در کاهش چین و چروک و یا پیشگیری از بروز آن به شدت تاثیر گذار باشند و از آن جلوگیری کنند. پس اگر به دنبال پوستی صاف هستید، فلفل دلمه ای زرد و سایر سبزیجات و میوه های زرد رنگ را فراموش نکنید.
نتیجه گیری
داشتن پوستی سالم، شاداب و بدون چین و چروک، آرزوی هر فرد، صرف نظر از آقا و یا خانم است. به این منظور سعی کردیم تا در این نوشتار به این موضوع بپردازیم که برای تقویت پوست چی بخوریم و به این پرسش، پاسخ هایی دقیق و قانع کننده همراه با دلایل منطقی بدهیم که امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.
نتیجه گیری
