رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله

در این مقاله ی علمی پزشکی قصد داریم موضوع مهم رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله را به صورت کامل و مفصل مورد بررسی قرار دهیم و مهم ترین مسائلی که در ارتباط با رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله می باشند، را برای شما عزیزان توضیح دهیم. از همه ی شما دعوت می کنیم تا انتهای این نوشتار کاربردی با ما همراه باشید.

مقاله ی ما موضوعات مرتبط با تغذیه را در بر می گیرد. هم چنین در بخش های اصلی این برنامه ها و رژیم های مختلف غذایی را مورد بحث قرار می دهیم.

جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم لاغری با ما در تماس باشید.

۰۲۱۲۲۸۷۹۴۰۹

این روزها خیلی از افراد و بر حسب شرایطی که دارا می باشند، به دنبال دریافت برنامه های غذایی و اجرای رژیم های متنوع غذایی می باشند. هر کدام از این اشخاص برای رژیم و برنامه ی تغذیه خود هدف هایی را دنبال می نمایند و علت های خاصی را از اجرای این رژیم ها دارند.

رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله

رسیدن به سلامتی کامل

برخی از ایشان بابت شرایط جسمانیو یا بیماری که در بدن خود دارند، بر اساس تجویز و دستور پزشک ها مجبور به اجرای یک رژیم مشخص وبرای مدتی معین می باشند. مهم ترین هدف آن ها از گرفتن این رژیم های غذایی بحث رسیدن به سلامتی کامل و یا حتی درمان عارضه ای می باشد که با آن دست و پنجه نرم می کنند.

اما بعضی از افراد نیز با توجه به اضافه وزن و شرایط چاقی که دارند، با قصد کاهش وزن و لاغر شدن از رژیم های مشخص غذایی که افراد متخصص به ایشان تجویز می نمایند، استفاده می کنند. به این نکته توجه نمایید که رژیم های مختلف غذایی تنها مختص موارد ذکر شده فوق و در مورد درمان بیماری ها، در مان چاقی و دیگر موارد مشابه نمی باشند.

هستند افرادی که با توجه به وزن کم و لاغری بدن خود دوست دارند، رژیم و برنامه ی غذایی را دنبال نمایند که به وزن بیشتر و نرمالی دست پیدا کنند.

در هر صورت و با هر هدفی که افراد این رژیم های غذایی را دنبال می نمایند باید حضور شما سروران گرامی عرض نماییم که افراد در سن ها و جنسیت های مختلف به برنامه های غذایی و رژیم های تغذیه ی ویژه ی سن خود نیاز دارند و نمی توان یک رژیم تجویز شده برای افراد مختلف را مورد کاربرد همه ی اشخاص قرار داد.

در حقیقت رژیم ها کاملا انفرادی بوده و از طرفی موضوع برنامه ها و رژیم های مختلف غذایی یک سوژه ی تخصصی می باشد

در حقیقت رژیم ها کاملا انفرادی بوده و از طرفی موضوع برنامه ها و رژیم های مختلف غذایی یک سوژه ی تخصصی می باشد. پس توصیه ما به همه ی شما مخاطبین گرامی این است که در شرایطی که دارید، به هیچ عنوان رژیم های غذایی دیگر افراد و دوستان خود را تعقیب نفرمایید. آن رژیم ها برای ایشان و بر اساس سن، جنس و شرایط فردی آن افراد برنامه ریزی شده است و چه بسا اجرای آن ها برای شما و دیگر افراد دارای ضررها و زیان هایی نیز باشد.

ما در این مقاله به طور خاصویژه رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله را مورد بررسی قرار می دهیم.

در ادامه و برای این که سوژه ی اصلی مقاله یعنی رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله را به خوبی مورد بسط و تفهیم قرار دهیم، اصلی ترین مواردی که در ارتباط با رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله می باشند، را به شکل چند تیتر و سوال بیان می کنیم و در هر کدام از بخش های این مقاله، آن ها را مورد تشریح قرار خواهیم داد.

از همه ی شما همراهان گرامی دعوت می نماییمدر بخش های مختلف این نوشتار کاربردی با ما همراه باشید.

مهم ترین تیترها و سوال های مرتبط با نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله به شرح ذیل می باشند:

آیا در زمینه ی رژیم های غذایی ویژه ی دختران نوجوان اطلاعاتی دارید و آیا می دانید این رژیم ها باید شامل چه مواردی باشند؟

توصیه هایی برای اجرای برنامه های غذایی سالم در بین دختران نوجوان:

برای برنامه غذایی دختران نوجوان خود برنامه ریزی داشته باشید:

دادن میوه به عنوان یک میان وعده:

بهتر است، زمان مناسب و مشخصی را برای میان وعده های او تنظیم نمایید:

توصیه می شود، از شام های ساده استفاده نمایید:

آماده کردن دسرهای کم چرب و کم شکر

آیا در خصوص مهم ترین غذاهایی که باید در وعده های غذایی دخترهای نوجوان مورد توجه باشند، اطلاعاتی دارید؟

وعده ی ناهار

میان وعده بعدازظهر

وعده ی غذایی شام

آیا در زمینه ی مهم ترین برنامه هاو رژیم های غذایی مرتبط با دختران نوجوان ورزشکار اطلاعاتی دارید؟

وعده ی صبحانه برای دختران نوجوان ورزشکار:

میان وعده غذایی برای دخترهای نوجوان ورزشکار

وعده ی ناهار برای دخترهای نوجوان ورزشکار

میان وعده ی عصر برای دخترهای نوجوان ورزشکار

وعده ی شام برای دخترهای ورزشکار نوجوان

آیا در مورد برنامه های غذایی دخترهای نوجوان در شرف ورود به سن بلوغ اطلاعاتی دارید؟

آیا در زمینه ی مهم ترین اقدام ها در زمان کاهش وزن در نوجوانان و به ویژه دخترهای نوجوان اطلاعاتی دارید؟

داشتن اهداف واقعی و سالم

کنار گذاشتن مصرف نوشیدنی های قندی

داشتن تحرک و فعالیت بدنی

به هیچ عنوان مصرف چربی ها را متوقف نسازید

عدم استفاده از رژیم هایی که مرسوم شده اند.

مصرف هر چه بیشتر سبزیجات

به هیچ عنوان هیچ کدام از وعده های اصلی خود را حذف نکنید.

باید از روی فکر و اندیشه خود غذا میل نمایید

بهتر است، همه ی غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده را کنار بگذارید

آیا می دانید در صورتی که افراد به وزندلخواه خود نرسند باید چه کاری را انجام دهند؟

تشخیص صحیح برخی از عارضه ها

اختلالات خوردن

آیا در زمینه ی مهم ترین نیازهای غذاییدر سنین ۷ الی ۱۱ سال اطلاعاتی دارید؟

مصرف انواع چربی ها

مصرف پروتئین ها در سن ۷ الی ۱۱ سال:

مصرف انواع میوه ها و سبزی جات:

مصرف مواد حاوی کلسیم در بین کودکان ۷ الی ۱۱ سال:

آیا با نمونه غذهای مناسب برای رژیم لاغری دخترهای ۱۱ ساله آشنایی دارید؟

ماکارونی با سویا

کباب ماهی عسلی

لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند

کباب میوه

آیا در زمینه ی رژیم های غذایی ویژه ی دختران نوجوان اطلاعاتی دارید و آیا می دانید این رژیم ها باید شامل چه مواردی باشند؟

در بخش آغازین از نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله به شما عزیزان خواهیم گفت که رژیم های مربوط به دخترهای نوجوان باید شامل چه مواردی باشند. لطفا در این قسمت ما را همراهی نمایید.

آیا در زمینه ی رژیم های غذایی ویژه ی دختران نوجوان اطلاعاتی دارید و آیا می دانید این رژیم ها باید شامل چه مواردی باشند؟

رژیم غذایی برای این رده ی سنی و این جنسیت باید دارای موارد ذیل باشد:

دارای کالری مناسبی بر حسب سن و جنسیت فرد باشد.

البته باید توجه داشته باشیم که در مورد دخترهایی که اهل ورز و فعالیت می باشند، میزان متوسط کالری مورد نیاز تا حدودی بیشتر از بقیه می باشد.

برای این که این افراد از رشد سالمی برخوردار باشند، می بایست از انواع ویتامین ها و مواد معدنی در برنامه و رژیم غذایی آن ها استفاده شود.

بهتر است، رژیم در نظر گرفته شده برای ایشان سالم و البته متعادل باشد. (از نظر گروه های مختلف غذایی) در این صورت یک عادت غذایی مناسب برای فرد به وجود می آید. پس موضوع رژیم غذایی سالم در درجه ی بالایی از اهمیت قرار دارد.

اما در این جا باید ببینیم منظور از رژیم سالم برای دخترها و در این رده ی سنی چیست. با ما همراه باشید.

توصیه هایی برای اجرای برنامه های غذایی سالم در بین دختران نوجوان:

این که ما بتوانیم کاری را انجام دهیم که آن ها بالاجبار غذای مناسبی را میل نمایند تقریبا امکان پذیر نیست. با همه ی این حرف ها آن ها برای رشد مناسب و طبیعی خود به آب و مقداری غذا نیاز دارند. رژیم و برنامه ی غذایی آن ها باید کامل باشد تا این افراد در آینده به زن های قویو سالم تبدیل شوند.

مهم ترین توصیه ها برای این که دختران نوجوان شما برنامه ی غذایی خوبی را داشته باشند، موارد ذیل هستند:

توصیه هایی برای اجرای برنامه های غذایی سالم در بین دختران نوجوان:

برای برنامه غذایی دختران نوجوان خود برنامه ریزی داشته باشید:

برای این کار باید یک راهنمای غذایی را تهیه نمایید و یا این که از یک فرد متخصص برنامه ی غذایی مناسبی را برای ایشان دریافت کنید. بهتر است، در برنامه ی مورد نظر از انواع مواد مغذی استفاده نمایید و هیچ یک از گروه های غذایی را حذف نکنید. یکی رژیم غذایی در صورتی کامل است که حاوی مقدارهای مشخصی از پروتئین, کربوهیدرات و چربی باشد.

به هیچ عنوان رژیمی را مورد تعقیب قرار ندهید که دارای کربوهیدرات نمی باشد. چون این گونه رژیم ها اثرهای نامطلوبی را بر جای می گذارند.

دادن میوه به عنوان یک میان وعده:

اگر می بینید که دختر شما در بین کلاس های درسو یا میان وعده های مختلف غذایی احساس گرسنگی دارد، برخی از میوه ها را به او بدهید. هم چنین می توانید در این موارد از خوراکی های انرژی زا که دارای شکر نمی باشند، استفاده نمایید.

باید در این شرایط از او درخواست نمایید که مصرف انواع آب نبات و یا اسنک را متوقف سازد.

بهتر است، زمان مناسب و مشخصی را برای میان وعده های او تنظیم نمایید:

در این خصوص باید خدمت شما عزیزان عرض نماییم که مناسب ترین وقت برای میل نمودن اسنک، زمانی بین ناهارو صبحانه ایشان می باشد. زمان مناسب دیگر برای این مورد، مقداری بعد از ناهارو قبل از میل نمودن شام می باشد، البته تعداد کمی از کارشناس ها با میل نمودن اسنک در ساعت های آخر شب موافق می باشند.

بهتر است، زمان مناسب و مشخصی را برای میان وعده های او تنظیم نمایید:

البته در صورتی که فرزند نوجوان شما قصد کم کردن وزن را دارد، بهتر است، به کلی از خوردن اسنک و دیگر موارد مشابه خودداری نماید.

بهتر است، وعده ی ناهار آن ها را جذاب تر نمایید. در این خصوص می توانید از ترکیب های مختلف و زیبا استفاده نمایید. در این صورت وعده ی ناهار آن ها به یک وعده ی جالب تبدیل می شود.

توصیه می شود، از شام های ساده استفاده نمایید:

در حالی که ما جالب کردن وعده ی ناهار را به شما پیشنهاد دادیم، توصیه ما این است که وعده ی شام را به صورت ساده مصرف نمایید. این وعده بهتر است، از مقدار کم تری کربوهیدرات برخوردار باشد، اما نباید همنی مقدار کم را نیز نادیده گرفت و حذف نمود.

برای شام دختر نوجوان خود یک وعده ی سالم را تهیه نمایید، اما هنوز سعی نمایید شام ایشان یک وعده ی ساده باشد. مثلا می توانید برای شام ساده ی ایشان از این گزینه ها استفاده نمایید:

سوپ سبزی یا مرغ

سالاد با انتخاب سس

پاستا و یا رشته فرنگی چند دانه

آماده کردن دسرهای کم چرب و کم شکر

همه ی ما می دانیم شکر برای سلامتی ضرر دارد، اما دختر نوجوان شما هنوز در سنی قرار دارد که به شیرینی ها علاقه دارد، شما می توانید در این شرایط از برخی از دسرها و جایگزین هایی که دارای شکر و چربی کمی می باشند، استفاده نمایید. مثلا می توانید از موارد ذیل استفاده کنید:

ماست کم چرب طعم دار

سالاد میوه

و یا شیرینی کم قند

هم چنین می توانید مزه برخی از دسرهای مورد علاقه خود را با افزودن مقداری میوه، آجیل ها و کلوچه تغییر دهید و آن ها را خوش مزه تر نمایید.

دیگر مواردی که می توانید به عنوان توصیه های غذایی در برنامه ها و رژیم های غذایی دخترهای نوجوان مورد توجه قرار دهید، اقدام های ذیل می باشند:

آماده کردن دسرهای کم چرب و کم شکر

کاری کنید تا این افراد آب فراوانی را بنوشند.

ممانعت از خوردن انواع خوراکی های نامناسب و انواع هله هوله.

آیا در خصوص مهم ترین غذاهایی که باید در وعده های غذایی دخترهای نوجوان مورد توجه باشند، اطلاعاتی دارید؟

همان طور که دقت فرمودید در بخش قبلی از مقاله ی رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله در مورد این که رژیم ها و برنامه های متنوع غذایی دخترهای نوجوان باید شامل چه مواردی باشند، با شما صحبت نمودیم و برخی از توصیه های مهم غذایی این رده سنی از دخترها را مورد بحث و بررسی قرار دادیم.

در این قسمت نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله، تصمیم داریم اصلی ترین غذاهایی که می توانیم در وعده های غذایی مختلف به دخترهای نوجوان بدهیم را مورد توضیح قرار دهیم.

آیا در خصوص مهم ترین غذاهایی که باید در وعده های غذایی دخترهای نوجوان مورد توجه باشند، اطلاعاتی دارید؟

خواهشمند است، در این بخش از مقاله نیز ما را همراهی نمایید.

بهتر است، در وعده های غذایی مختلف این غذاهای متنوع را به دخترهای نوجوان بدهیم.

وعده ی ناهار

مهم ترین موارد غذایی برای این وعده ی اصلی و در بین دخترهای نوجوان موارد ذیل می باشند:

سالاد ماهی تن یا مرغ

ساندویچ گوجه و کاهو

همراه با فلفل دلمه ای و سس سالاد

یک کاسه برنج با فلفل چیلی و آوکادو

برنج سرخ شده با پیاز

هویج

فلفل دلمه ای

نخود فرنگی

میان وعده بعدازظهر

برای میان وعده های بعد از ظهر ایشان می توانیم از این مواد خوراکی بهره مند شویم.

۱ عدد کیک مافین با ۲ قاشق سوپ خوری

کره بادام زمینی و ۱ قاشق چای خوری عسل

۱ میوه با ۲ لیوان آب

مربای موز

کلوچه

کمی بادام و توت

و دیرگ موارد

رژیم غذایی در آخر شب برای دخترهای نوجوان

وعده ی غذایی شام

مهم ترین مواد غذایی قابل استفاده برای وعده ی غذایی شام دخترهای نوجوان موارد ذیل هستند:

وعده ی غذایی شام

یک همبرگر که دارای مواردی هم چون کاهو

گوجه فرنگی

پیاز

خیار شور

سس خردل

کچاپ

و سس مایونزباشد.

یا ۱/۲ فنجان سبزیجات بخارپز شده

یا ۱/۲ فنجان سبزیجات بخارپز شده به همراه نصف فنجان پوره سیب زمینیکه به مقدار نصف یک تکه گوشت نیز همراه آن باشد.

یکلیوان شیر قبل از خواب

یک فنجان ماکارونی

پنیر با سبزیجات

برگر گیاهی با گوجه فرنگی

قارچ قهوه ای

کاهو، پیاز، زیتون و مایونز

یک وعده پاستا با سس قرمز و فلفل دلمه ای

بروکلی و ذرت کوچک

یک فنجان برنج با لوبیا و سبزیجات

این برنامه ی غذایی می تواندمیزان کالری معادل ۱۶۰۰ الی ۱۸۰۰ را برای یک دختر نوجوان تامین نماید

این برنامه ی غذایی می تواندمیزان کالری معادل ۱۶۰۰ الی ۱۸۰۰ را برای یک دختر نوجوان تامین نماید، البته این مورد تنها یکی از برنامه ها و رژیم های غذایی می باشد و امکان تغییر در برخی از موارد آن وجود دارد.

این برنامه ی غذایی می تواندمیزان کالری معادل ۱۶۰۰ الی ۱۸۰۰ را برای یک دختر نوجوان تامین نماید

شما در حال مطالعه ی مقاله ی رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله هستید. از همه ی شما عزیزان درخواست می شود، در بخش های بعدی این نوشتار علمی و پزشکی با ما همراه باشید. در ادامه قصد داریم موضوعات مهم و کاربردی دیگر را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم.

آیا در زمینه ی مهم ترین برنامه هاو رژیم های غذایی مرتبط با دختران نوجوان ورزشکار اطلاعاتی دارید؟

همان طور که مشاهده کردید در قسمت پیشین از نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله برنامه ی نرمال غذایی این گروه از نوجوانان را در وعده ی های مختلف غذایی مورد بررسی قرار دادیم و مناسب ترین خوراکی هایی که برای این وعده های غذایی قابل مصرف می باشند، را ذکر کردیم. در این بخش از مقاله ی رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله قصد داریم برنامه ها و رژیم هایی غذایی را برای دختران نوجوانی که تمرینات ورزشی نیز دارند، مورد بررسی قرار دهیم.

آیا در زمینه ی مهم ترین برنامه هاو رژیم های غذایی مرتبط با دختران نوجوان ورزشکار اطلاعاتی دارید؟

فعالیت های مختلف ورزشی

قطعا آن دسته از دخترهای نوجوانی که اهل فعالیت های مختلف ورزشی می باشند، به انرژی و کالری بیشتری نسبتا دخترهای نوجوان عادی نیاز دارند. برنامه ی غذایی که در ادامه به آن خواهیم پرداخت، برای این است که میزان انرژی مورد نیاز را در این گروه از دخترها تامین نماید و در عین حال یک رژیم خوب و سالم نیز باشد.

به برنامه های غذایی ذیل توجه نمایید:

وعده ی صبحانه برای دختران نوجوان ورزشکار:

اسموتی میوه با تخم مرغ

۳ سفیده تخم مرغ با ۱ فنجان جو و ۱/۲ موز

وافل با توت فرنگی و بلوبری

شیره افرا

گرانولا و میوه با یک لیوان آب پرتقال

یک کاسه کوینوای صبحانه

مقداری سیب زمینی شیرین آب پز شده با شیره افرا

میان وعده غذایی برای دخترهای نوجوان ورزشکار

بهتر است، این میان وعده ی غذایی را قبل از ظهر میل نمایید.

۱۶اونس انگور

کراکر (بیسکوییت) با پنیر

موز

وعده ی ناهار برای دخترهای نوجوان ورزشکار

ایشان می توانند برای وعده ی ناهار از مواد غذایی ذیل استفاده نمایند:

وعده ی ناهار برای دخترهای نوجوان ورزشکار

جوجه گریل شده با ۱/۲ فنجان اسفناج

یک سیب زمینی متوسط پخته شده

۱۶ اونس آب

ساندویچ گوشت با فلفل

یک عدد سیب

۱ مافین گندمی با ۱/۲ پیمانه پنیر

۱/۴ پیمانه گردو

۱ قاشق چایخوری عسل

یک فنجان نخود فرنگی

ساندویچ پنیر گریل شده با گوجه فرنگی بریده شده

یک فنجان خیار و سالاد گوجه فرنگی

یک سیب.

لوبیا سیاه با کاهو

گوجه فرنگی و زیتون

یک وعده سبزیجات حرارت دیده توأم با سبزیجات و کوینوا

میان وعده ی عصر برای دخترهای نوجوان ورزشکار

ایشان می توانند برای برنامه ای وعده ی خود از این مواد غذایی مصرف نمایند:

میان وعده ی عصر برای دخترهای نوجوان ورزشکار

پنیر کوتاژ و هلو

۱/۲ فنجان کشمش و ۱ موز

بادام و

انگور

وعده ی شام برای دخترهای ورزشکار نوجوان

بهترین و مناسب ترین مواد خوراکی برای ایشان در وعده ی شام موارد ذیل می باشند:

سوپ بروکلی و پنیر چدار

گوشت لخم با سبزیجات

فلفل و حمص

سالاد سبزیجات مخلوط شده با سس

توفو سرخ شده با اسفناج

موزارلای گیاهی

و دیگر موارد مشابه

آیا در مورد برنامه های غذایی دخترهای نوجوان در شرف ورود به سن بلوغ اطلاعاتی دارید؟

همان گونه که ملاحظه فرمودید در قسمت پیشین از نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله مهم ترین موارد تغذیه برای دخترهای نوجوانی که دارای فعالیت های بدنی و ورزشی نیز می باشند، را مورد بررسی و بیان قرار دادیم. اکنون و در بخش دیگری از این مقاله قرار است، در مورد شرایط و برنامه های غذایی دخترهای نوجوانی که در شرف ورود به سن بلوغ می باشند، صحبت نماییم و مهم ترین موارد را برای شما عزیزان توضیح دهیم.

از شما درخواست می کنیم، در این بخش از مقاله نیز ما را همراهی نمایید.

بهتر است، در این دوره ی زمانی به میزان انرژی و کالری دریافتی روزانه ی این افراد یعنی دخترهای نوحوان توجه داشته باشید. ایشان در این دوران و به صورت روزانه به انرژی معادل ۲۲۰۰ الی ۲۴۰۰ کالرینیاز دارند.

یک رژیم غذایی مناسب فقط نمی تواند به میزان کالری دریافتی روزانه ی افراد توجه داشته باشد

به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی مناسب فقط نمی تواند به میزان کالری دریافتی روزانه ی افراد توجه داشته باشد، بلکه باید نسبت به دریافت گروه های مختلف غذایی توسط بدن ایشان نیز اطمینان حاصل شود.

یک نکته ی مهم در مورد تغذیه نوجوان شما این می باشد که ایشان باید از خوردن غذای خود لذت ببرد و نسبت به آن میل و رغبت خوبی داشته باشد. پس سعی نمایید در عین حالی که به فکر کالری و یا سلامت و بهداشت غذای ایشان هستید، موضوع تنوع غذایی را نیز مد نظر خود داشته باشید.

بهتر است، همه ی ۵ گروه مواد غذایی را در برنامه ها و رژیم های این افراد قرار دهید.

یک رژیم غذایی مناسب فقط نمی تواند به میزان کالری دریافتی روزانه ی افراد توجه داشته باشد

این اقدام می تواند در حفظ سلامت بدنی و روانی ایشان موثر باشد و بدن آن ها را در مقابل بسیاری از ناراحتی ها و بیماری ها نیز مورد محافظت قرار دهد.

آیا در زمینه ی مهم ترین اقدام ها در زمان کاهش وزن در نوجوانان و به ویژه دخترهای نوجوان اطلاعاتی دارید؟

همان گونه که دقت داشتید در بخش قبلی از متن رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله برخی از نکته های تغذیه ی دوران بلوغ این افراد را خدمت شما عزیزان بیان کردیم. اینک و در ادامه ی مقاله ی خود قصد داریم مرسوم ترین شیوه های کاهش وزن را در این گروه از افراد مورد بررسی قرار دهیم و البته نکته های مربوط به این موضوع نیز خدمت شما بیان نماییم. خواهشمند است، در این قسمت از مقاله ی رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله با ما همراه باشید.

آیا در زمینه ی مهم ترین اقدام ها در زمان کاهش وزن در نوجوانان و به ویژه دخترهای نوجوان اطلاعاتی دارید؟

این نکته ی کلی را در نظر داشته باشید که کم نمودن وزن و رساندن آن به شرایط نرمال و طبیعی بدن همواره می تواند به نفع سلامتی افراد باشد. حتی این رخداد در سن های نوجوانی نیز دارای فواید و مزیت هایی می باشد.

اگر افراد بتوانند کاری کنند که چربی های اضافی از بدن ایشان حذف شده و از بین بروند، می تواند به بهبود سلامتی خود امیدوارتر باشند. در این صورت اعتماد به نفس بیشتری را نیز تجربه خواهند نمود.

در خصوص افراد نوجوان و دخترهایی که در این سن قرار دارند، باید این نکته را نیز مد نظر داشته باشیم که علاوه بر دقت بر برنامه ها و رژیم های غذایی باید به فکر سلامت عمومی این گروه از افراد نیز باشیم.

داشتن اهداف واقعی و سالم

همان طور گه کفتیم حذف چربی های اضافه برای سلامت بدنی افراد مفید می باشد، اما افراد در این شرایط باید کاملا واقع بین باشند. آن دسته از دخترهای نوجوانی که از اضافه وزن خویش رنج می برند در درجه اول باید باز هم به سلامت کلی بدن خود فکر نمایند و تنها مسئله ی مهم برای آن ها نباید لاغری شدن و کم شدن وزن باشد. آن ها می توانند برای این منظور از رژیم های غذایی و هم چنین برنامه ها و فعالیت های ورزشی استفاده نمایند.

هر دو اقدام ذکر شده باید زیر نظر افراد متخصص و دارای دانش انجام شوند و نباید از برنامه های غذایی و یا ورزشی دیگر دوستانو آشنایان خود پیروی نمایید.

برای این که این دخترهای نوجوان بهتر و بیشت موفق شوند و در زمان مناسبی به شرایط وزنی مورد نظر دست پیدا کنند، باید از حمایت خانواده و ارائه ی آموزش های مناسب از طریق خانه و مدرسه برخوردار باشند. این صورت است که ایشان می توانند تغییرات مناسب و مثبت بیشتری را در سبک زندگی خویش ایجاد نمایند.

داشتن اهداف واقعی و سالم

کنار گذاشتن مصرف نوشیدنی های قندی

معمولا افراد فکر می کنند که یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش وزن در گروه سنی مربوط به دخترهای نوجوان حذف کامل مصرف انواع مواد و نوشیدنی قندی می باشد. انواع نوشیدنی هایی که انرژی زا بوده دارای مقادیر بالایی از قند می باشند.

بر اساس تحقیقات زیادی که در این حوزه انجام شده است، این چنین نتیجه گیری شده است که مصرف مواد خوراکی که شدیدا حوای قند می باشند، می توانند در افزایش وزن افراد و به ویژه در سنین نوجوانی تاثیر گذار باشند.

کنار گذاشتن مصرف نوشیدنی های قندی

هم چنین احتمال ابتلای ایشان به نوع دوم دیابت و یا کبد چرب نیز بیشتر می شود. به همین علت است که یکی از مهم ترین توصیه های پزشک ها و متخصص های حوزه ی تغذیه برای کاهش وزن خوب و مناسب در گروه سنی نوجوانان و دخترهای ۱۱ سال، حذف کامل انواع نوشیدنی های قندی می باشد.

داشتن تحرک و فعالیت بدنی

البته منظور ما این نیست که ایشان واردورزش های دسته جمعی شوند. حتی در صورتی که دارای یک برنامه ی پیداده روی ساده نیز باشند، می توانند بعد از گذشت مدتی از چربی های اضافی بدن خویش راحت شوند.

داشتن تحرک و فعالیت بدنی

در صورتی که این افراد میزان فعالیت و تحرک روزانه را بالاتر ببرند، مقدار و حجم توده ی عضلانی ایشان بیشتر خواهد شد. در نهایت سوخت و ساز بدن آن ها بالاتر رفته و این به سوختن چربی های اضافه ی بدن آن ها کمک می نماید.

بهتر است، این افراد در هر هفته یک ورزش نو و جدید را مورد تمرین قرار دهند تا به این نتیجه برسند که کدام مورد برای آن ها و بدن ایشان موثرتر می باشد.

مهم ترین ورزش هایی که برای این رده ی سنی مورد توصیه قرار می گیرد، ورزش هایی مانند موارد ذیل می باشد:

دوچرخه سواری

پیاده روی

فوتبال

یوگا

شنا

و رقص

یک مزیت دیگر تمرین ها و حرکات های ورزشی این است که خلق و خوی این افراد بهتر شده و آثار مربوط به افسردگی در بین دختران نوجوان کاهش پیدا می کند.

مسئله ی مهمی که بعد از پرداختن به تمرین های ورزشی باید در مورد آن نیز صحبت نماییم این می باشد که در کنار بحث فعالیت های ورزشی و هم چنین تمرکز بر روی میزان کالری و انرژی، لازم است، مصرف مواد غذایی مغذی را نیز برای این افراد مد نظر داشته باشید.

به جای این که فقط موارد ذکر شده بالا را در ذهن خود داشته باشید، باید از مواد خوراکی استفاده نمایید که دارای ارزش غذایی مناسبی بوده و در اصطلاح مغذی باشند. مثلا مواردی مانند: فیبرها، ویتامین ها و انواع مواد معدنی را مورد مصرف قرار دهید.

به هیچ عنوان مصرف چربی ها را متوقف نسازید

یک موضوعی که معمولا در برخی از برنامه های غذایی و به اشتباه مورد تجویز برخی از افراد قرار می گیرد، حذف کامل مصرف مواد چربی می باشد. دخترهای ۱۱ ساله در دوره ی سنی نوجوانی خود به سر می برند و به اصطلاح در سن رشد خود هستند.

این افراد بیشتر از بزرگ سالها به مقادیری از چربی در برنامه های غذایی خویش نیاز دارند، لذا زمانی که ایشان قصد دارند، وزن خود را کم نمایند و هدف لاغر شدن را برای خود ترسیم می نمایند، به طور معمول مواد غذایی دارای چربی نظیر لبنیات چرب را به کلی از برنامه ی خود خارج می نمایند. توجیه ایشان برای این امر این است که این مواد خوراکی دارای کالری نسبتا زیادی می باشند.

به هیچ عنوان مصرف چربی ها را متوقف نسازید

باید این نکته مد نظر دخترهای نوجوان و هم چنین والدین ایشان باشد که حذف کامل مواد خوراکی دارای چربی می تواند اثرهای منفی و بدی بر روی رشدو سلامتی این افراد داشته باشد.

البته باید به این نکته ی مهم توجه نمایید که بهتر است، مصرف چربی های مضر و بد را کنار بگذارید، اما قطع مصرف چربی های مناسب و سالم کار درستی نمی باشد.

مثلا شما می توانید مصرف مواد سرخ شده و یا قندی را متوقف سازید و یا مصرف آن ها را محدود نمایید.

در عوض می توانید از انواع چربی های مفید و سالم مانند مواد ذیل در برنامه ی غذایی خود استفاده نمایید:

آووکادو

روغن زیتون

و روغن ماهی

در عوض می توانید از انواع چربی های مفید و سالم مانند مواد ذیل در برنامه ی غذایی خود استفاده نمایید:

مصرف چربی هایی که مفید و سالم هستند، هم برای رشد بدن این افراد مفید است و هم به صوخت و ساز بهتر بدن آن ها کمک می نماید. پس مصرف این مواد چربی دار مفید را بدون نگرانی ادامه دهید. چون این مواد از هر لحاظ مفید بوده و مصرف آن هابه نفع شما و به سود برنامه ی غذایی و رژیم لاغری شما می باشد.

عدم استفاده از رژیم هایی که مرسوم شده اند.

برخی از نوجوانان و به خصوص دخترهای نوجوان زمانی که تصمیم به اجرای یک برنامه ی غذایی و یا یک رژیم لاغری را دارند، به کاهش وزن خیلی سریعی فکر می نمایند و به همین منظور وارد اجرای برخی از رژیم های مرسوم می شوند. این برنامه های غذایی بسیار موقتی و زودگذر می باشند و چه بسا بر روی سلامتی و رشد این افراد موثر باشند.

از همه ی این عزیزان درخواست می شود، به هیچ عنوان و بدون مشورت به پزشک متخصص اقدام به اجرای این رژیم ها که از سوی دیگر افراد پیشنهاد می شوند، نکنند. به این نکته ی مهم توجه داشته باشید که این نمونه رژیم ها زودگذر بوده و برای دوره های بلند مدت پاسخ مناسبی را ارائه نمی کنند و از طرفی برای سلامتی و به ویژه سلامتی دخترهایی که در دوره ی نوجوانی خود به سر می برند، مضر می باشند.

موضوع مهم دیگر این است که حضور و ماندن در یک رژیمی که دارای سخت ها و یا محدودیت های خیلی خاصی باشد، بسیار مشکل می باشد.

هم چنین بیشتر این برنامه ها و رژیم های غذایی مواد غذایی مورد نیاز بدن دخترهای نوجوان را در خود ندارند و این موضوع در رشد این افراد تاثیرات منفی می گذارد.

ضمنان در این نمونه از رژیم ها معمولا مصرف کربوهیدرات ها محدود و یا کم می شود. نتیجه این عمل این است که روند کاهش وزن این افراد کندتر می شود. پس به جای این که دخترهای نوجوان بر روی کاهش وزن سریع تمرکز داشته باشند، بهتر است، به فکر یک کاهش وزن سالم و البته دائمی باشند.

مصرف هر چه بیشتر سبزیجات

یکی از مواردی که دختران نوجوان و رده ی سنی ۱۱ سال باید برای رژیم لاغری خود آن را رعایت نمایند، مصرف کافی از انواع سبزی جات می باشد. این مواد غذایی سالم از ماده ای به نام آنتی اکسیدان تشکیل شده اند که این آنتی اکسیدان ها سلول های بدن فرد را در مقابل رادیکال های آزاد مورد محافظت قرار می دهند.

در صورتی که نوجوان ها و دخترهای نوجوان از این سبزی ها به میزان مناسب و کافی مصرف نکنند، رادیکال های آزاد می توانند صدمه هایی را به سلول های ایشان وارد نمایند.

مصرف هر چه بیشتر سبزیجات

سبزی جات هم دارای مواد مغذی و مفید برای سلامت و رشد عمومی در بدن دخترهای نوجوان می باشند و هم این که بر پایه ی تحقیقات مختلف، مصرف انواع مناسبی از سبزی جات می تواند در داشتن اندام مناسب و حفظ وزنی متعادل موثر باشد.

یکی از مهم ترین موادی که در سبزی جات موجود می باشند، فیبر و آب کافی می باشد. برای همین مواد است که اگر بعد از وعده های غذایی خود از انواع سبزی جات میل نماییم احساس بسیار خوبی به ما دست می دهد.

از دیگر مزیت های مهمی که در مصرف انواع سبزی جات وجود دارد، می توانیم ممانعت از پر خوری را نام ببریم. در حقیقت مصرف این گونه مواد خوراکی، یک حالت سیری نیز با ما می دهد و جلوی پرخوری ما را می گیرد.

بهتر است، بگوییم مصرف این سبزی جات سبب می شود، میزان اشتهای ما در طول روز ثابت بماند.

به هیچ عنوان هیچ کدام از وعده های اصلی خود را حذف نکنید.

موضوع مقاله ی ما رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله می باشد. برای این که این رژیم غذایی را بر اساس علم و اصول علمی آن پیگیری و اجرا نماییم، لازم است، خدمت شما عزیزان عرض نماییم که نباید در برنامه ی روزانه ی خود هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نمایید.

به هیچ عنوان هیچ کدام از وعده های اصلی خود را حذف نکنید.

شاید این طور به نظر برسد که اگر یک یا ۲ وعده از وعده های غذایی خود را حذف نماییم بهتر و زودتر به کاهش وزن دلخواه خوددست پیدا می کنیم.

اما باید حضور شما همراهان گرامی عرض نماییم که این موضوع سبب افزایش اشتهای شما در طول روز می شود و میزان تمایل فرد مورد نظر به خوردن غذا بیشتر نیز می شود و حتی ممکن در وعده ی غذایی که پیش رو دارد، مقدار زیادی از مواد غذایی را میل نماید و با این کار وعده های دیگری که در آن ها چیزی نخورده است، را جبران نماید. پس مانند این است که کاری بیهوده را انجام داده است.

آن دسته از افراد نوجوانی که وعده ی صبحانه را از برنامه های غذایی خود حذف می نمایند

بر اساس تحقیقات به عمل آمده آن دسته از افراد نوجوانی که وعده ی صبحانه را از برنامه های غذایی خود حذف می نمایند بیشتر دچار اضافه وزن و چاقی شدید قرار می گیرند. پس این موضوع به ما ثابت می نماید که برای کاهش وزن اصولی و علمی، حذف کردن یک یا چند مورد از وعده های غذایی هیچ تاثیر مثبتی بر اهداف ما نمی گذارد.

پس بهتر است، به جای این که یکی از وعده های غذایی را حذف نمایید برنامه ی غذایی خود را در همه ی وعده های غذایی روزانه، متعادل تر نمایید. اگر شما یک صبحانه ی متعادل و سرشار را پروتئین را مورد مصرف قرار دهید، قطعا تا هنگام فرا رسیدن وقت وعده ی ناهار از احساس مناسب تر و بهتری برخوردار خواهید بود.

پیشنهاد می کنیم از پست رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۶ تا ۱۹ سال دیدن کنید.

باید از روی فکر و اندیشه خود غذا میل نمایید

غذا خوردن از روی فکر و اندیشه به این معنا می باشد که شما باید به آن مواد غذایی که می خورید فکر نمایید و هم چنین مهم ترین احتیاج های بدنی خود را مورداهمیت قرار دهید.

در اغلب اوقات شاهد این موضوع هستیم که بچه ها در سن نوجوانی نسبت به خوردن انواع اسنک، انواع تنقلات بازاری و هم چنین میل کردن انواع خوراکی ها در زمان تماشای تلویزیوی علاقه ی زیادی را از خود نشان می دهند.

باید از روی فکر و اندیشه خود غذا میل نمایید

همه ی این موارد می توانند در چاق شدن و افزایش وزن ایشان موثر باشند و تاثیرات منفی را در برنامه و رژیم غذایی ایشان داشته باشند. پس بهتر است، این افراد با علم و با فکر غذای خود را انتخاب و میل نمایند.

برخی از مهم ترین اقدام هایی که ایشان می توانند انجام دهند، به شرح ذیل می باشند:

غذای خود را به صورت آهسته میل نمایند.

از غذا خوردن خود لذت کافی را ببرند.

غذاهای خود را به طور کامل مورد جویدن قرار دهند.

همه ی این موارد می توانند در تنظیم وزن ایشان موثر باشند. مثلا زمانی که افراد با حوصله و به آرامی غذای خود را میل می کنند، بعد از گذشت مدت زمانی پیغام سیر شدن به مغز ایشان صادر شده و این موضوع سبب می شود، ایشان دست از ادامه غذا کشیده و پرخوری نکنند.

بهتر است، همه ی غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده را کنار بگذارید

آن چه ما در این مقاله به شکل خاص مورد بررسی قرار می دهیم در مورد رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله می باشد. یکی از بهترین اقدام ها که برای این رژیم مفید و موثر می باشد، عدم مصرف انواع غذاهای فرآوری شده می باشد.

بهتر است، همه ی غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده را کنار بگذارید

مصرف بیشتر از حد این مواد غذایی باعث افزایش وزن و چاقی افراد می شود. عمده ی این مواد غذایی فرآوری شده دارای میزان کالری زیادی می باشند و از مواد مغذی کم نیز برخوردار می باشند. میزان مواد مغذی، ویتامین ها و انواع مواد معدنی مفید در این غذاهای فرآوری شده بسیار کم می باشد.

پس در صورتی که قصد دارید، برنامه و رژیم غذایی خود را بر اساس اصول مربوطه انجام دهید، بهتر است، مصرف انواع میوه ها، انواع سبزی جات، چربی های سالم و پروتئین را بیشتر نمایید و در عوض مصرف انواع مواد غذایی فرآوری شده را متوقف سازید.

افراد و دخترهای نوجوان می توانند از برخی از مواد فست فود در مهمانی ها مصرف نمایند

البته افراد و دخترهای نوجوان می توانند از برخی از مواد فست فودی، چیپس ها و غیره در برنامه هایی مانند دورهمی ها و مهمانی ها مصرف نمایند، اما این مواد غذایی نباید به عنوان برنامه ی همیشگی و وعده های اصلی غذایی مورد مصرف قرار بگیرند.

هم چنین این افراد می توانند بای دریافت نتیجه های بهتر برخی از اقدام های دیگر را نیز در کنار برنامه های غذایی خود مورد اجرا قرار دهند.

برخی از این اقدام های از این قرار می باشند:

وضعیت خود را با دیگر افراد مقایسه نمایند تا انگیزه ی بیشتری برای تداوم برنامه های غذایی داشته باشند.

کم کردن میزان استرس

بهره بردن از خواب مناسب و کافی

آیا می دانید در صورتی که افراد به وزندلخواه خود نرسند باید چه کاری را انجام دهند؟

همان گونه که ملاحظه فرمودید در بخش قبلی از نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله برخی از مهم ترین کارها و اقدام هایی که برای لاغری و کاهش وزن در دخترهای نوجوان مفید می باشند، را توضیح دادیم. اینک و در قسمت دیگری از این مقاله قصد داریم برخی از علت های مرتبط با عدم کاهش وزن این افراد را مورد بررسی قرار دهیم. ما به دنبال این موضوع هستیم که چرا برخی از دخترهای نوجوان علی رغم این که برنامه های مختلفی را برای کم شدن وزن خود مورد اجرا قرار میدهند، باز هم در نهایت به وزن و هدف مورد دلخواه خود نمی رسند.

خواهشمند است، در این قسمت نیز ما را همراهی نمایید.

موضوع عدم دست یابی به وزن دلخواه علی رغم این که فرد مورد نظر برنامه های غذایی و سبک زندگی سالم را نیز مورد تعقیب و اجرا قرار داده است، می تواند علت ها و دلیل های مختلفی را داشته باشد.

که ما در ادامه آن ها را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

تشخیص صحیح برخی از عارضه ها

برخی از عارضه ها و بیماری ها هستند که می توانند بر روی شرایط افزایش ویا کاهش وزن افراد موثر باشند و برخی از برنامه ها و رژیم های مختلف غذایی افراد را تحت تاثیر قرار دهند. مثلا می توانیم عارضه هایی مانند موارد ذیل را نام ببریم:

کم کاری تیروئید

سندرم تخمدان پلی کیستیک

و افسردگی

این ها برخی از عارضه هایی هستند که می توانند سبب بالا رفتن میزان وزن در افراد مختلف و از جمله دخترهای نوجوان شوند.

اگر افراد احساس می نمایند که کاهش وزن آن ها سخت و غیر عادی می باشد، بهتر است، در خصوص برررسی این بیماری ها از طریق یک فرد متخصص پیگیری و اقدام نمایند.

در این صورت لازم است، ایشان برخی از پارامترها را مورد تست و آزمایش قرار دهند تا در مورد بیماری هایی که در بالا ذکر نمودیم، تشخیص درستی صورت گیرد.

اختلالات خوردن

علت دوم می تواند به اختلالات خوردن در برخی از افراد مربوط باشد. این اختلال ها در همه ی سن ها و همه نوع جنسیتی قابل مشاهده می باشد. اگر والدین شاهد برخی از این اختلال ها در دختر نوجوان خویش می باشند، بهتر است، به یک پزشک متخصص مراجعه و با ایشان به مشورت بپردازید.

اختلال های خوردن دارای علامت ها و نشانه هایی می باشند که ما در ادامه مهم ترین نشانه های مربوط به اختلالات خوردن را برای شما عزیزان بیان می کنیم. لطفا با ما همراه باشید:

مهم ترین نشانه های مرتبط با اختلالات خوردن به شرح ذیل می باشند:

دنبال نمودن رژیم های غذاییکه کاملا تکراری می باشند.

خودداری از حضور در موقعیت های اجتماعی

حالت تهوع پس از هر یک از وعده های غذایی

ورزش نمودن بیش از حد و اندازه

وسواس نشان ‌دادن بهمیزان وزن و فرم‌ بدن خویش

انزوا و گوشه گیر شدن فرد مورد نظر

حذف برخی از وعده های غذایی

کم شدن و‌ یا زیاد شدن وزن به حالت شدید و غیر عادی

آیا در زمینه ی مهم ترین نیازهای غذاییدر سنین ۷ الی ۱۱ سال اطلاعاتی دارید؟

همان طور که مشاهده فرمودید در قسمت قبلی از نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله مهم ترین علت هایی که مانه از کاهش وزن مناسب دردخترهای نوجوان می شوند، را مورد توضیح قرار دادیم. در ادامه ی مقاله ی خود تصمیم داریم نیازهای غذایی مربوط به بچه های ۷ الی ۱۱ سال را برای شما عزیزان مورد تشریح قرار دهیم.

از همه ی شما سروران گرامی درخواست می شود، در این بخش نیز ما همراهی نمایید.

افراد در این رده ی سنی در هر روز به میزان انرژی معادل ۲۸۰۰ کالری نیاز دارند و بایاین مقدار را از طریق مواد غذایی که میل می نمایند تامین کنند. باید به این موضوع نیز توجه داشته باشید که بچه ها هر چه سن بیشتر می شود، میزان کالری مورد نیاز بدن آن ها نیز بیشتر می شود.

مصرف انواع چربی ها

آن چه این افراد در سن ۷ الی ۱۱ سال و به عنوان مواد دارای چربی مورد مصرف قرار می دهند، باید حدود ۳۰ درصد از همه ی انرژی و کالری روزانه ی ایشان را شامل شود. این چربی ها شامل ۱۰ درصد چربی های اشباع شده می باشد و ما بقی آن نیز باید از نوع اشباع نشده باشد.

به این موضوع نیز توجه داشته باشید که بچه ها در سنین ۷ تا ۱۱ سال و یا حتی بعد از ۱۱ سال علاقه ی نسبتا زیادی به غذاها و خوراکی های شیرین دارند. اگر چه این مواد غذایی شیرین بسیار مورد علاقه کودکان می باشند، اما ما نباید از آن ها به عنوان وعده های غذایی اصلی کودکان استفاده نماییم و نباید با مصرف این مواد شیرین کودک خود را در یک وعده ی غذایی اصلی سیر نماییم.

اگر در مصرف این غذاها و مواد خوراکی شیرین زیاده روی شود

اگر در مصرف این غذاها و مواد خوراکی شیرین زیاده روی شود، به احتمال زیاد کودکان ما با چاقی و اضافه وزن مواجه خواهند شد و همان گونه که در جریان هستید، ما در این مقاله به دنبال بهترین شیوه ها برای لاغری و کاهش وزن دختران ۱۱ ساله و نوجوان هستیم.

زمانی که این دخترها در سنین کم تر از ۱۱ سال و در محدوده ی ۷ الی ۱۱ سال با زیاده رویدر مصرف خوراکی های قندی و شیرین دچار اضافه وزن و چاقی های شدید شوند، این امکان وجود دارد که در برنامه ها و رژیم های لاغری که در سنین بالاتر مد نظر دارند، با مشکلاتی مواجه شوند و میزان موفقیت آن ها در این رژیم ها کم تر شود.

پس بهتر است، در این باره موارد ذیل را مورد توجه خود قرار دهید:

برای درست کردن غذاهای مختلف کودکان بهتر است، از روغن های مایع استفاده نمایید.

از گوشت مرغ و ماهی بدون پوست استفاده نمایید

بهتر است، انواعغذاها را به صورت آبپز تهیه نمایید.

از انواع لبنیات کم چرب استفاده نمایید

موقعی که می خواهید انواع غذاها را سرخ نمایید بهتر است، از روغن مایع استفاده نمایید.

مصرف پروتئین ها در سن ۷ الی ۱۱ سال:

بچه هایی که در محدوده سنی ۷ الی ۱۱ سال قرار دارند، به مقداری مواد پروتئینی نیاز دارند که این غذاها در حدود ۱۵ درصد از انرژی مورد نیاز بدن آن ها تامین نمایند.

بهتر است، در غذاهای بچه هاو برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن ایشان از مواد غذایی ذیل استفاده شود:

پروتئین حیوانی شامل:

گوشت، تخم مرغ، شیر و لبنیات

پروتئین گیاهی شامل:

غلات، حبوبات

آجیل، سبزی های برگ سبز

و غیره

مصرف انواع میوه ها و سبزی جات:

به این موضوع مهم توجه داشته باشید که بچه ها بای در محدوده ی سنی ۷ الی ۱۱ سال حتما از میوه ها و سبزی جات در برنامه های غذایی خود استفاده نمایند. چون از طرفی فیبری که در این میوه ها و سبزی جات موجود می باشد، مانع از ایجاد یبوست در بدن آن شده و از طرفی ویتامین های مهمی درون این میوه ها و سبزی جات وجود دارند که در بحث رشد کودکان مفید و موثر می باشند.

مصرف مواد حاوی کلسیم در بین کودکان ۷ الی ۱۱ سال:

کودکانی که در محدوده ی سنی ۷ الی ۱۱ سال قرار دارند، دارای یک جهش رشدی هستند، لذا بهتر است، مقادیر مناسبی از کلسیم در برنامه های غذایی روزانه ایشان گنجانده شود. برای این یچه ها مهم ترین منبع تامین کلسیم نیز همان شیر و دیگر مواد لبنی می باشد که بهتر است، در رژیم های غذایی آن ها از این مواد استفاده شود.

در این محدوده ی سنی به موضوع میان وعده های بچه ها نیز اهمیت دهید. چون میل نمودن غذا فقط در همان سه وعده ی اصلی برای کودکان کافی نمی باشد و ایشان با توجه به شرایط سنی و این در حال رشد هستند، به وعده های کوچک دیگری با عنوان میان وعده نیازمند می باشند.

یکی از مهم ترین موادی که کودکان در تمام طول شبانه روز به آن نیاز دارند، گلوکز می باشد، بنابراین بهتر است، برنامه و رژیم غذایی این افراد دارای ۳ وعده ی اصلی و حداقل ۲ میان وعده باشد.

بر اساس موردی که در مورد تغذیه بچه های ۷ الی ۱۱ سال حضور شما عزیزان عرض نمودیم، بیان این موضوع نیز حائز اهمیت است که دخترهای نوجوان و ۱۱ ساله نیز در انتهای محدوده ی سنی ۷ الی ۱۱ سال واقع شده اند و تا حدودی هنوز به انواع مواد غذایی و گروه های مختلفی که در بالا به آن ها اشاره شد نیاز دارند و بهتر است، در صورتی که تمایل به گرفتن یک رژیم لاغری برای کاهش وزن را دارند، باز هم هیچ کدام از این گروه های مهم غذایی را از برنامهو رژیم ایشا حذف نکنید.

آیا با نمونه غذهای مناسب برای رژیم لاغری دخترهای ۱۱ ساله آشنایی دارید؟

همان طور که مشاهده فرمودید در قسمت پیشین از نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله شرایط تغذیه بچه ها در محدوده ی سنی ۷ الی ۱۱ سال را مورد بررسی قرار دادیم و خدمت شما عزیزان گفتیم که دخترهای ۱۱ ساله نیز تا حدودی در همین محدوده واقع شده اند و باید شرایط غذایی و رژیم غذایی آن ها را با دقت تحت نظر داشته باشیم. در این قسمت از مقاله ی خود بنا داریم چند نمونه از غذاها که قابل کاربرد در این برنامه های غذایی می باشند، را برای شما همراهان گرامی مورد تشریح قرار دهیم.

آیا با نمونه غذهای مناسب برای رژیم لاغری دخترهای ۱۱ ساله آشنایی دارید؟

خواهشمند است، در این بخش نیز ما را همراهی نمایید.

مهم ترین غذاهای پرکاربرد در این برنامه های غذایی عبارت هستند، از:

ماکارونی با سویا

این یکی از غذاهای محبوب و مورد علاقه در بین همه ی کودکان می باشد. از طریق مصرف ماکارونی مقدار مناسبی پروتئین وبرخی ویتامین های مورد نیاز به بدن فر می رسند. مواد لازم برای تهیه ماکارونی با سویا به شرح ذیل می باشند:

ماکارونی ۲۵۰ گرم

سویای خیس شده و چرخ شده ۱ فنجان

رب گوجه فرنگی ۱ قاشق غذا خوری

پیاز خرد شده ۱ قاشق غذاخوری

سیب زمینی یک عدد

نخود سبزپخته ۱ فنجان

جوانه ی گندم یا ماش

آب لیموی تازه ۱ قاشق

دارچین ۱ قاشق چای خوری

زعفران ساییده حل شده در آب ۱ قاشق چای خوری

ماکارونی با سویا

کباب ماهی عسلی

غذای مفید دیگری که می توانیم برای این برنامه ی غذایی مورد استفاده قرار دهیم کباب ماهی عسلی می باشد. این غذا بسیار لذیذ و خوش طعم می باشد. اغلب بچه ها از خوردن آن با مقداری برنج بسیار خرسند می شوند.

مهم ترین مواد معدنی موجود در این غذا شامل: چربی، امگا ۳، پتاسیم، ویتامین بی و سی می باشند.

مواد لازم برای تهیه کباب ماهی عسلی به شرح ذیل می باشند:

۱۰۰گرم فیله ماهی که در تکه های کوچک و مربعی بریده شده باشد.

۱ قاشق عسل

۱ قاشق روغن زیتون که به منظور ترد شدن گوشت ماهی مورد استفاده قرار می گیرد.

لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند

یکی دیگر از غذاهای مفید و خوش مزه در رژیم غذایی مورد نظر لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند می باشد.

اغلب افراد و به خصوص بچه ها و نوجوان ها طعم خوش لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند را دوست دارند. مهم ترین مواد غذایی موجود در لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند مواردی هم چون: کلسیم، آهن، پتاسیم، ویتامین بی، سی، ایو روی می باشند.

موارد مورد نیاز برای تهیه لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند به شرح ذیل می باشند:

۴۰۰گرم گوشت فاقد چربی

۱ فنجان آب گوشت که قبلا تهیه کرده ایم.

۱ فنجان گوجه فرنگی خرد شده

۱ عدد هویچ به صورت خرد شده

۱ عدد سیر پوست کنده

۱ قاشق جعفری

۱ قاشق روغن زیتون

برای تهیه سس سفید مربوط به لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند به این مواد نیاز داریم:

آرد، کره، شیر

۹عدد برگه لازانیا

پنیر سفت لازانیا

نمک و فلفل

کباب میوه

کباب میوه یکی دیگر از غذاهای خوش مزه و مفید برای رژیم غذایی کودکان و نوجوانان و به ویژه سنین اطراف ۱۱ سال می باشد. با این کباب شما می توانید فرزند خود را به میل نمودن انواع میوه ها تشویق نمایید. در این حالت شما می توانیدتکه هایی از میوه های مورد نظر خود را در سیخ های چوبی زده و آن ها را به کودک خود بدهید. او از مشاهده ی چنین میان وعده ای خوشحال شده و به وجد خواهد آمد.

موارد لازم برای تهیه کباب میوه به شرح ذیل می باشند:

ترکیبیاز هر یک ازمیوه های فصل که در دسترس شما باشد.

مانند:

آناناس، کیوی، توت فرنگی

هلو، سیب، خربزه

هندوانه یا میوه های خشک شده

نظیر: انجیر و هلو

در این جا مجموعه توضیحات ما در زمینه ی رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله به پایان رسید. امید است، مواردی که در بخش های مختلف نوشتار رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله برای شما همراهان عزیز بیان کردیم، مفید و مثمر بوده باشند و همه ی شما مخاطبین گرامی با رژیم لاغری برای دختر ۱۱ ساله به خوبی آشنا شده باشید.

از این که تا پایان با ما همراه بودید از تمامی شما سروران عزیز سپاس گزاریم.