رژیم لاغری پایین تنه
انواع رژیم های لاغری چند روزه
2021/11/21
رژیم لاغری اتکینز چیست
2021/11/24
در این مقاله، قصد داریم تا رژیم لاغری پایین تنه را مورد ارزیابی قرار دهیم. همراه ما بمانید.
تعداد بسیاری از افراد به دنبال رژیم لاغری پایین تنه می‌گردند و قصد دارند که از طریق این رژیم به خوش فرم کردن و لاغری پایین تنه کمک کنند. اگر شما نیز از این افراد هستید که قصد دارید تا از رژیم لاغری پایین‌تنه استفاده کنید و به دنبال راهکاری برای رسیدن به فرم دلخواه خود می‌باشید، مطالب این مقاله می‌تواند به شما کمک کند، پس از مطالعه آن غافل نشوید. زیرا برای شما عزیزان در ادامه این مطلب در رابطه با روش‌های مؤثر برای رژیم لاغری پایین تنه اطلاعاتی خواهیم داشت.
رژیم لاغری پایین تنه
می توانید اطلاعات گسترده ای بعد از مطالعه این مبحث دریافت کنید، پس قطعا به شما کمک خواهیم کرد تا راهکارهای حرفه ای تری را برای از بین بردن چاقی در پایین تنه امتحان کنید. البته این راهکارها تحت نظارت پزشکی حاذق در زمینه تغذیه اتفاق خواهد افتاد. دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه در کشور، برای رسیدن مراجعه کنندگان خود به اهدافشان هیچ عملکردی را از آن ها دریغ نمی کند.
مطالبی که در ادامه این مبحث قصد داریم آن‌ها را بررسی کنیم، عبارتند از:
رژیم لاغری پایین تنه چگونه می‌تواند چاقی‌ها را از بین ببرد؟
عدم وجود هیچ‌گونه رژیم برای کاهش سایز ران‌ها
علت چاقی در نواحی پایین تنه و پاها
ارائه چندین توصیه مهم برای لاغری پایین تنه
به چه دلیل برخی از افراد از ابعاد پایین تنه ناراضی هستند؟
لاغری در فرم پایین تنه در چه حالتی اتفاق خواهد افتاد؟
حذف چربی‌های پایین تنه و لاغری برای این نواحی
برای رهایی از مزاحمت چربی‌های پایین تنه چه راه‌حلی مفید است؟
عدم فراموشی سبزیجات در رژیم لاغری پایین تنه
عدم استفاده از لیپوساکشن برای حذف چربی‌های پایین تنه
چگونه می‌توان از چربی‌های این ناحیه پایین تنه خلاص شد؟
فرصت‌های تبلیغاتی به واسطه لاغری با کمربندها
کافی نبودن ورزش به تنهایی
راهکارهای مهم برای لاغری پایین تنه در چه مواردی خلاصه می‌شود؟
به وجود آمدن کمبود برای کاهش وزن پایین‌تر
لاغری در بخش پایین تنه با استفاده از دوچرخه ثابت
لاغری پایین تنه با استفاده از تمرینات اینتروال با شدت بالا HIIT
عضله ساختن برای لاغری پایین تنه
اهمیت مواد غذایی برای کاهش چربی پایین تنه
چه روش‌های کاربردی برای رژیم لاغری پایین تنه در خانه وجود دارد؟
افزایش یافتن میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن
نوشیدن قهوه در رژیم لاغری پایین تنه برای افزایش متابولیسم
انجام تمرینات ساق پا به صورت ایستاده
اصلاح فرم پایین تنه براساس دریافت میزان کلسیم کافی
استفاده از مرکبات به عنوان میان وعده برای لاغری پایین تنه
انجام اسکات برای لاغر کردن پایین تنه در خانه
استفاده از پروتئین‌ها به عنوان یک ماده مناسب برای رژیم لاغری پایین تنه
نکات مهم برای رژیم لاغری پایین تنه چه مواردی می‌باشد؟
رژیم لاغری پایین تنه
کاهش دادن مصرف نمک
مصرف بیشتر الکترولیت
کاهش دادن مصرف کربوهیدرات
مصرف بیشتر پروتئین و فیبر
صحبت پایانی
رژیم لاغری پایین تنه چگونه می‌تواند چاقی‌ها را از بین ببرد؟
اغلب افراد در رابطه با تجمع چربی‌ها در بخشی از بدن خود ناراحتی‌هایی دارند. به خصوص پایین تنه یکی از نواحی بدن است که افراد دنبال راه‌حل‌هایی برای رهایی از این چربی‌های اضافه می‌باشند.
رژیم لاغری پایین تنه چگونه می‌تواند چاقی‌ها را از بین ببرد؟
اما این سوال در ذهن افراد شکل می‌گیرد که آیا رژیم لاغری پایین تنه یا ورزش های خاصی برای این نواحی وجود دارد که بتوان چربی‌های این محدوده را از بین برد؟ پاسخ دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه به این سوال این است که بر اثر استفاده از رژیم‌های خاص، به تنهایی نمی‌توانید عملکرد ویژه ای روی یکی از اعضای خاص از بدن خود فراهم کنید.
نکته منحصر به فرد اینجاست که حتی ورزش به تنهایی نیز کمکی به عضلانی‌تر شدن شما نخواهد کرد. مهم‌ترین تأثیری که می‌توانید برای کاهش وزن در نواحی پایین تنه بگیرید، ترکیبی از این ۲ راه حل می‌باشد. در واقع تغییر دادن عادات غذایی می‌تواند به شما در این راستا کمک کند. مباحثی که در ادامه ذکر می‌کنیم، شما را برای این موضوع آگاه‌تر خواهد کرد.
عدم وجود هیچ‌گونه رژیم برای کاهش سایز ران‌ها
دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه ذکر می‌کند، برای رهایی از چربی‌های موضعی هیچ‌گونه رژیم غذایی خاصی وجود ندارد. در رابطه با مسئله پایین تنه همانند ران‌ها، باسن و شکم همین موضوع نیز صدق خواهد کرد.
عدم وجود هیچ‌گونه رژیم برای کاهش سایز ران‌ها
تنها راه از بین بردن در هنگام وجود چربی‌های اضافه در بخشی از بدن همانند ران ها، استفاده از یک رژیم غذایی متناسب با شرایط جسمانی فرد می‌باشد. حقیقت کلی این است که با استفاده از یک رژیم غذایی خاص نمی‌توانید بخشی از هدف خود را در نظر بگیرید.
اگر یک نگاه جامع و کلی در رابطه با معادلات پزشکی داشته باشید، حتما این مبحث را درک خواهید کرد که هیچ برنامه‌ی غذایی وجود ندارد که تشخیص بدهد کدام یک از بخش بدن دارای چربی‌های اضافه می‌باشد تا بتواند چربی‌های این مناطق را حذف کند.
اما تکیه کردن به یک رژیم غذایی با اهداف خاص نمی‌تواند به شما کمک کند که در کنار استفاده از رژیم‌های غذایی از ورزش‌ها کمک بگیرید تا بتوانید هدف خود را برای کاهش وزن تعیین کنید. در برخی مواقع عناوین مختلفی به شما توصیه می‌گردد که می‌توانید بر اساس برخی از رژیم‌ها روی ناحیه مد نظر تاثیرگذار باشید.
رژیم لاغری پایین تنه می‌تواند اثربخشی روی کاهش وزن کلی در تمامی بدن بگذارد
اما بهتر است بدانید که چنین راه‌حلی وجود ندارد. رژیم لاغری پایین تنه می‌تواند اثربخشی روی کاهش وزن کلی در تمامی بدن بگذارد و هیچ نگاه دقیقی پشت رژیم‌های مختلف وجود ندارد.
در واقع اگر بخواهید کاملاً چربی‌ها را از رژیم‌های غذایی حذف کنید، عوارض بسیار زیادی گریبانگیر شما خواهد شد که مهم‌ترین آن بیماری‌های قلبی می‌باشد. برای این که میزان کافی چربی‌های ضروری را در برنامه‌های غذایی فراهم سازید، باید بدانید که میزان چربی دریافتی شما برای کاهش وزن در ناحیه پایین تنه باید کمتر از ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل انرژی روزانه شما باشد.
اما برای این که براساس رژیم لاغری پایین تنه در کنار ورزش بتوانید در اندام‌های پایین تنه خود تاثیرگذار باشید، باید حتما از افرادی که در این زمینه متخصص هستند، کمک بگیرید. دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه می‌تواند انواع رژیم‌های مختلف در کنار ورزش‌های متفاوت را به افراد پیشنهاد دهد.
رژیم لاغری پایین تنه می‌تواند اثربخشی روی کاهش وزن کلی در تمامی بدن بگذارد
پیشنهاد می کنیم از پست تجربه شخصی رژیم لاغری دیدن کنید.
علت چاقی در نواحی پایین تنه و پاها
اگر بخواهیم بررسی‌های مربوطه در رابطه با دلیل اصلی چاق شدن ران‌ها و پاها را دریابیم، مهم‌ترین آن دریافت مواد غذایی یا انرژی‌های مصرفی بسیار زیاد در طول روز می‌باشد. اگر فرد بیشتر از نیاز مد نظر، مواد مغذی دریافت کند و هیچ‌گونه تحرکی نداشته باشد، باعث ذخیره‌سازی چربی‌ها در بافت‌های مختلف بدن خواهد شد و این کاملاً امری طبیعی است که بافت‌های چربی در بخش‌هایی از بدن رسوب خواهند کرد.
اصولاً این چربی‌ها در نواحی شکم، پهلو یا پایین تنه در بخش ران‌ها و باسن شکل خواهد گرفت. در حالت کلی بدن افراد است که تعیین کننده‌ی رسوب چربی‌ها می‌باشد. ژنتیک افراد مشخص می‌کند که این چربی‌ها در کدام یک از بخش‌های بالا تنه یا پایین تنه تجمع داشته باشند.
وجود این نوع چربی‌ها در بالاتنه می‌تواند مشکلات قلبی و عروقی را به دنبال داشته باشد و معضلات بسیار زیادی در پی وجود چاقی‌های پایین‌تنه دیده می‌شود. طبق بررسی‌های بسیار دریافتیم که مشکلات ناشی از چاقی اغلب در افرادی مشاهده می‌شود که چربی‌ها در بخش بالا تنه آن‌ها اجتماع پیدا کرده است.
افرادی که درگیر چربی‌های اضافه به صورت ژنتیک در بخش پایین تنه می‌باشند
اما افرادی که درگیر چربی‌های اضافه به صورت ژنتیک در بخش پایین تنه می‌باشند، بیشتر عوارضی همچون عدم زیبایی را برای آن‌ها به دنبال خواهد داشت. پس مهم‌ترین دلیل برای افزایش وزن و چاقی در بخش ران و شکم یا هر بخش دیگر از بدن، شرایط غذا خوردن افراد و دریافت کالری‌ها می‌باشد. اما کاملاً مشخص است که چاقی‌ها بر اثر پرخوری بسیار و عدم فعالیت در بدن ما به صورت چربی انباشته می‌شوند و در نهایت باعث اضافه وزن و چاقی خواهد شد.
پزشکان متخصص تغذیه همچون دکتر کوهدانی تنها راه برای خلاص شدن از دست این چربی‌ها را تغییر سبک غذایی زندگی و عادت کردن به آداب درست غذا خوردن می‌دانند.
افرادی که درگیر چربی‌های اضافه به صورت ژنتیک در بخش پایین تنه می‌باشند
پس نکته مؤثر برای مبارزه با چربی‌های اضافی در بخش‌های مختلف بدن به خصوص پایین‌تنه در نواحی ران ها این است که از یک رژیم غذایی متناسب و حساب شده براساس شرایط جسمانی و فردی استفاده کرد. به همین منظور در کنار استفاده از رژیم لاغری پایین تنه فعالیت‌ها و تحرک می‌تواند به افراد کمک بسیاری کند.
ارائه چندین توصیه مهم برای لاغری پایین تنه
درست غذا خوردن به عنوان راه‌حل مناسب برای رهایی از چاقی‌ها و اضافه وزن می‌باشد. یکی از راهکارهایی که دکتر کوهدانی به عنوان تغذیه درست به مراجعه کنندگان خود گوشزد می‌کند، استفاده به اندازه از چربی‌ها و حذف کردن برخی از چربی‌های بد از برنامه‌های غذایی می‌باشد.
به عنوان نمونه باید میزان بسیار کمی از چربی‌های اشباعی همچون روغن‌های نباتی، کره، چربی گوشت و دیگر موارد استفاده کنید. در کنار آن خودداری کردن از تنقلات و مواد غذایی که انرژی بالا و کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارند، مهم‌ترین مسئله به حساب می‌آید.
همین‌طور انواع ساندویچ‌ها، همانند سوسیس، کالباس، پیتزا و غذاهای سرخ شده و پرچرب می‌تواند معضلات بسیاری در روند زندگی افراد به وجود بیاورد. پس در هنگام رعایت رژیم لاغری پایین تنه باید تمامی این موارد را حتما مهم بشمارید.
اگر فردی در برنامه غذایی خود از مواد غذایی همچون لبنیات کم چرب، انواع میوه‌ها و سبزیجات استفاده داشته باشد
در مقابل اگر فردی در برنامه غذایی خود از مواد غذایی همچون لبنیات کم چرب، انواع میوه‌ها و سبزیجات استفاده داشته باشد و به اندازه از گوشت مرغ و ماهی در کنار تخم مرغ، حبوبات، غلات، برنج و نان کافی استفاده کند، بسیار مؤثر و مفید می‌باشد.
غیر از ذکر کردن تمامی این موارد در رژیم لاغری پایین تنه، فرد باید فعالیت‌های بدنی را به صورت مداوم و منظم انجام بدهد. به عنوان نمونه اگر در برنامه ریزی روزانه‌ی خود یک ساعت پیاده روی را در نظر بگیریم، بسیار تاثیرگذار خواهد بود.
اگر فردی در برنامه غذایی خود از مواد غذایی همچون لبنیات کم چرب، انواع میوه‌ها و سبزیجات استفاده داشته باشد
نیاز نیست که حتما برای فعالیت‌های ورزشی به کلاس‌ها و باشگاه‌های ورزشی بروید. زیرا نرمش در منزل براساس برنامه‌های مختلفی که در اینترنت و تلویزیون وجود دارد، می‌تواند نتیجه خوبی را برای شما در بر داشته باشد. البته مسئله مهم اینجاست که بتوانید در ورزش کردن استمرار داشته باشید و فقط آن را در یک دوره خاص انجام ندهید. پس این دسته از توصیه ها توسط دکتر کوهدانی می‌تواند در روند رژیم لاغری پایین تنه برای شما تاثیرگذار باشد.
به چه دلیل برخی از افراد از ابعاد پایین تنه ناراضی هستند؟
همه ما می‌دانیم که نارضایتی‌های ما از فرم پایین تنه براثر عوامل بسیار مختلفی شکل گرفته است. به عنوان نمونه مواردی همچون ساییدگی شلوارها در مدت زمان کم می‌تواند از معضلات افراد برای داشتن پایین تنه‌ای با ابعاد نامناسب باشد و همین مسئله باعث می‌شود تا محدودیت کافی برای انتخاب شلوار و انواع پوشش دیگر داشته باشند. این عدم رضایت باعث می‌شود که افراد راهکارهای مختلفی را برای داشتن یک اندام دلخواه امتحان کنند.
البته در این بین راهکارهای مطمئن و نامطمئن بسیاری وجود دارد که کمک می‌کند تا پاهای خود را در زیباترین حالت ممکن قرار دهید و از پایین تنه‌ی بدفرم خود خلاص شوید. با استفاده از رژیم لاغری پایین‌تنه می‌توانید محدودیت‌هایی که برای این نواحی برای شما ایجاد شده است را از بین ببرید.
نکته مهم در رابطه با داشتن پایین تنه‌ای پرتوان
البته نکته مهم در رابطه با داشتن پایین تنه‌ای پرتوان این است که میزان فعالیت‌های روزانه را براساس حدود قوای بدنی شما افزایش خواهد داد. تحقیقات بسیاری برای این موضوع انجام گرفته و نشان می‌دهد که با افزایش سن، بخشی از افراد قوای خود را از دست خواهند داد.
حال هر چه که بخش پایین تنه‌ی شما قوی‌تر باشد، می‌تواند شما را نیز از به وجود آمدن آسیب‌های جدی در هنگام بالا رفتن سن در امان نگه دارد و به نسبت افرادی که دارای پاهای ظریف‌تری می‌باشند، احتمال شکستگی و آسیب‌های جدی برای شما کمتر خواهد شد.
در هر صورت وجود چربی‌های بسیار در بخش پایین تنه باعث شده تا افراد توجه ویژه‌ای به رژیم لاغری پایین‌تنه داشته باشند. برای اصلاح و سلامت فرم پاهای خود باید از یک رژیم متعادل تحت نظر متخصصین تغذیه استفاده کنید.
دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه می‌تواند در ادامه این مبحث راهکارهای بسیار مفیدی را در اختیار شما قرار بدهد تا به خواسته خود یعنی اصلاح فرم پاها دست پیدا کنید. پس در ادامه این مبحث با ما باشید.
نکته مهم در رابطه با داشتن پایین تنه‌ای پرتوان
لاغری در فرم پایین تنه در چه حالتی اتفاق خواهد افتاد؟
اگر شما نیز از دسته افرادی می‌باشید که درگیر پایین تنه‌ای نامناسب هستید، باید بگوییم که هیچ راهکاری برای خلاص شدن از چربی‌ها و بدفرمی پایین تنه به غیر از آموزش تغذیه سالم و ورزش‌های متنوع وجود نخواهد داشت.
پس هیچ گاه قصد نداشته باشید تا از عملکردهای دیگری اقدام به تناسب اندام در بخش پایین تنه کنید. اگر بتوانید ورزش‌های منظم و قدرتی که پزشکان به شما پیشنهاد می‌دهند را به درستی انجام بدهید، باعث سوزاندن چربی‌های اضافی بدن می‌شود و می‌تواند در نواحی پایین تنه تاثیر بالایی بگذارد.
در نهایت باعث ساختن عضلاتی بدون چربی خواهد شد. سرعت لاغر شدن به خصوص در بخش پایین تنه به جز استفاده از رژیم‌های لاغری، در کنار ورزش اتفاق خواهد افتاد. نباید این موضوع را از خاطر ببریم که هیچ مبحثی با نام لاغر شدن نقطه ای وجود ندارد.
هنگامی‌که قصد کاهش وزن را براساس تخصص‌های دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه دارید، همزمان بالاتنه و پایین‌تنه شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. اما در کنار آن ورزش‌هایی که انجام می‌دهید، می‌تواند تاثیرگذاری آن را روی پایین‌تنه بیشتر کند.
لاغری در فرم پایین تنه در چه حالتی اتفاق خواهد افتاد؟
در واقع می‌توان گفت که متخصصین درمانی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران و پژوهشکده غدد به این نتیجه رسیده اند که راه حل و رژیم خاص برای هر منطقه از بدن وجود نخواهد داشت. یعنی شما براساس رژیم‌های لاغری نمی‌توانید فقط قسمتی از بدن خود را با کاهش وزن مواجه کنید.
نکته حائز اهمیت در این مطلب این است که ورزش و یا رژیم به تنهایی نمی‌توانند برای کوچک شدن اندام‌های تحتانی تاثیرگذار باشند. برای این که حجم چربی در یک منطقه خاص به عنوان نمونه ران‌ها را تغییر بدهید، تغییر دادن رژیم‌های لاغری در کنار ورزش می‌تواند اثربخشی بسیار بالایی برای شما داشته باشد.
حذف چربی‌های پایین تنه و لاغری برای این نواحی
فردی که به فکر رژیم لاغری پایین‌تنه می‌افتد، امکان دارد دچار اضافه وزن باشد. اما این اضافه وزن بیشتر در نواحی پایین تنه جمع آوری شده است. در هر صورت فرمول این که بتوانید چربی‌های موجود را از دست بدهید، برای همه به یک صورت می‌باشد و فقط نیاز است تا شرایط کاهش یافتن کالری را در زندگی روزمره خود مهم و حیاتی بشمارید. یعنی باید میزان کالری دریافتی شما در طول روز کمتر از چیزی باشد که می‌سوزانید.
این شرایط سبب می‌شود تا چربی‌هایی که در بدن شما ذخیره شده‌اند، برای لاغری سوزانده شوند و باعث می‌شود که تاثیر بالایی نیز روی لاغری تمامی نواحی بدن بگذارد. عوامل و پارامترهای بسیار مختلف و زیادی می‌تواند روند سرعت کاهش وزن و لاغری در پایین تنه را سرعت ببخشد. در واقع می‌تواند تعیین کند که چربی‌هایی که از دست می‌دهید، در چه مدت زمانی تاثیرگذار باشد. این مسئله می‌تواند روی آرایش ژنتیکی بدن و فرم آن نیز اثربخش باشد.
حذف چربی‌های پایین تنه و لاغری برای این نواحی
به عنوان نمونه اگر به صورت ژنتیکی دارای اندامی گلابی شکل می‌باشید و در بخش پایین تنه چاقی‌های شما بسیار مشهود می‌باشد، نشان‌دهنده این است که مرکز اصلی اضافه وزن شما در نواحی پهلو، باسن و یا ران می‌باشد. بنابراین سوزاندن چربی‌های این نواحی امکان دارد کار شما را اندکی مشکل‌تر کند و برای آن زحمت فراوانی بکشید.
اما اگر یک برنامه اصولی و حرفه‌ای برای رژیم لاغری پایین تنه در کنار ورزش داشته باشید، توسط تخصص‌های دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه می‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. برای این که از رژیم لاغری پایین تنه استفاده کنید، هیچ‌گاه اقدامات خودسرانه‌ای انجام ندهید. زیرا بر اساس شرایط بدنی شما نیاز است تا تحت نظارت یک پزشک متخصص همچون دکتر کوهدانی باشید تا بتواند بهترین عملکرد را برای شما فراهم کند.
برای رهایی از مزاحمت چربی‌های پایین تنه چه راه‌حلی مفید است؟
مهم‌ترین مسئله برای استفاده از رژیم لاغری پایین تنه این است که اضافه وزن برطرف گردد و رهایی تجمع چربی‌ها در بخش ران‌ها بر اساس برطرف نمودن اضافه وزن اتفاق می‌افتد. امکان دارد برخی از افراد به وزن متناسب خود برسند،
اما همچنان در بخش پایین تنه تجمع چربی را احساس کنند. باید این نکته را بدانید که چربی‌هایی که در ران ذخیره شده‌اند، به دلیل این که سالیان بسیار در این محیط باقی مانده‌اند و با کاهش وزن مواجه نشده‌اند، یعنی چربی‌های خارج از دسترسی می‌باشند که نمی‌توان به سادگی پیوندهای بین آن‌ها را شکست.
برای این که تاثیرگذاری ما روی چربی‌های نواحی ران در این مواقع بیشتر شود، باید ترفندهایی را به کار برد که بتوان میزان خونرسانی به آن ناحیه را افزایش داد تا همانند دیگر بافت‌های بدن چربی‌های ناحیه پایین تنه برطرف شوند.
خونرسانی از طریق ورزش‌های مختلف برای شکسته شدن پیوند بین بافت‌های چربی در کنار استفاده از رژیم لاغری پایین تنه کاربرد خواهد داشت. اما باید این نکته را در نظر بگیرید که به توصیه پزشک از انواع رژیم‌ها و ورزش‌ها استفاده داشته باشید و در مراکز حرفه‌ای این ورزش‌ها را انجام دهید.
برای این کار دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا با استفاده از رژیم لاغری پایین تنه چربی‌های از هم ناگسستنی را از بدن خود حذف کنید.
عدم فراموشی سبزیجات در رژیم لاغری پایین تنه
هنگامی که در روند رژیم لاغری پایین تنه هستید، برای این که بتوانید چربی‌ها و مواد دفعی زاید را از بدن خود بیرون کنید، باید با مشکل چاقی ران‌ها مبارزه کنید. برای این امر باید در تلاش باشید تا در برنامه‌های غذایی که پزشک شما در هر روز برای شما طراحی می‌کند، میوه‌ها و سبزیجات بسیاری استفاده کنید.
همین‌طور استفاده از حبوبات می‌تواند در روند این غذاهای روزانه کمک بسیاری به برطرف نمودن چربی‌ها کند. ترک سیگار و حذف انواع نوشابه‌های قندی می‌تواند شما را به نتیجه بهتر نزدیک کند.
اهمیت استفاده از رژیم‌های غذایی کم‌چرب و پرفیبر در کنار کربوهیدرات‌ها در این مواقع احساس می‌شود. به دلیل این که بدن می‌تواند وجود این غذاها را بهتر و راحت‌تر هضم کند و بعد از استفاده به سادگی این دسته از غذاها دفع خواهند شد.
عدم فراموشی سبزیجات در رژیم لاغری پایین تنه
مواد غذایی که بدن دفع آن‌ها را به دشواری انجام خواهد داد، شامل مواردی همچون نمک، شکر، نشاسته، ادویه‌جات و روغن‌های حیوانی می باشد. حال هر چقدر میزان غذاهای کم چرب در رژیم لاغری پایین تنه شما وجود داشته باشد، مواد زائد و دفعی در بدن شما کاهش داده می‌شوند و می‌تواند به دفع آن‌ها کمک بسیاری کند.
دکتر کوهدانی از متقاضیان خود درخواست می‌کند تا در راستای رژیم لاغری پایین تنه هرگز نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنند. به دلیل این که دفع مواد زائد از بدن با کمک نوشیدن حدود ۲ لیتر آب در طول روز با سرعت بالاتری اتفاق می‌افتد و می‌تواند تاثیرگذاری بیشتری از آن مشاهده شود.
عدم استفاده از لیپوساکشن برای حذف چربی‌های پایین تنه
برخی از افراد دنبال راهکارهایی به غیر از استفاده از رژیم لاغری پایین تنه می‌باشند تا بتوانند چربی‌های ران‌هایشان را حذف کنند. می‌توان گفت که هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که استفاده از این راهکارها را به افراد توصیه کند. ضرورتی برای انجام لیپوساکشن وجود ندارد.
زیرا یک شیوه‌ی جراحی می‌باشد و از طرفی یک راه‌حل است تا برای زیبایی شما کمک کند. اما به عنوان درمان همیشگی و قطعی نمی‌تواند برای حذف چربی‌های اضافه در ران‌ها و پایین تنه نقش داشته باشد.
در واقع در بدن شما علت همیشه باقی خواهد ماند و با استفاده از لیپوساکشن مجدداً احتمال بازگشت چربی‌ها وجود دارد. برخی از افراد بر این باورند که با حذف چربی‌های نواحی پایین تنه و ران‌ها براثر ساکشن، دیگر امکان برگشت چربی‌ها وجود ندارد.
امکان دارد که بعد از مدتی چربی‌های موجود در ناحیه پایین تنه یا دیگر بخش‌های بدن مجدداً پیدا شود
اما امکان دارد که بعد از مدتی چربی‌های موجود در ناحیه پایین تنه یا دیگر بخش‌های بدن مجدداً پیدا شود. استفاده از لیپوساکشن فقط می‌تواند چربی‌های موجود را درمان کند. اما علت اصلی از بین نخواهد رفت و همیشه احتمال بازگشت چربی‌ها به نواحی پایین تنه وجود خواهد داشت.
همین امر است که پزشکان استفاده از این راهکار را مطمئن نمی‌دانند و توصیه می‌کنند که بهتر است افراد از طریق راهکارهای اصولی همچون استفاده از رژیم لاغری پایین تنه نتایج آن را مشاهده کنند و به وزن ایده‌آل خود برسند.
برای این منظور اگر نیاز دارید تا از راهنمایی‌های یک پزشک متخصص تغذیه کمک بگیرید، دکتر کوهدانی می‌تواند در روند رژیم لاغری پایین تنه به شما کمک کند تا بتوانید به تناسب اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید.
امکان دارد که بعد از مدتی چربی‌های موجود در ناحیه پایین تنه یا دیگر بخش‌های بدن مجدداً پیدا شود
چگونه می‌توان از چربی های این ناحیه پایین تنه خلاص شد؟
برای این که یک شروع خوب به منظور خلاص شدن از چربی‌های اضافی در بخش پایین تنه داشته باشید، باید به میزان مصرف چربی‌ها و قندها در طول شبانه روز دقت بسیاری کنید. دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه به این موضوع اعتقاد دارد که استفاده کم از قند و چربی می‌تواند شما را از زحمت چربی‌ها رها سازد. اغلب افراد بر این باورند که میزان مصرف قند و چربی آن‌ها در طول روز بسیار اندک می‌باشد.
اما اگر به صورت جزء به جزء به برنامه غذایی روزانه خود دقت کنند، به این موضوع خواهند رسید که بیشتر از نیاز بدن خود قند و چربی در طول روز دریافت می‌کنند. مهم‌ترین دلیلی که باعث می‌شود تا وجود قند و چربی را در بدن خود احساس نکنیم، این است که اغلب این موارد در غذاهای دریافتی روزانه ما مخفی هستند و ما نمی‌توانیم متوجه شویم که میزان چربی و قند دریافت شده از طریق مواد غذایی روزانه چقدر می‌باشد.
به عنوان نمونه سسی که در ساندویچ‌ها موجود می‌باشد، حداقل ۸ گرم چربی دارد و یا ۱ فنجان شیر معمولی می‌تواند ۷ گرم چربی و ۱ مشت بادام زمانی می‌تواند ۲۶ گرم چربی را به بدن اضافه کند.
ما در بین غذاهای روزمره‌ی خود میزان زیادی از چربی‌ها و قندها را مصرف می‌کنیم
برهمین اساس می‌توان دریافت که ما در بین غذاهای روزمره‌ی خود میزان زیادی از چربی‌ها و قندها را مصرف می‌کنیم و خودمان از وجود آن‌ها اطلاعی نداریم. اما نباید این موضوع را از خاطر برد که نمی‌توان به خاطر متعادل سازی استفاده از چربی‌ها، مواردی همچون بادام زمینی و شیر را که می‌تواند به غیر از چربی فواید بسیار بالایی برای بدن را داشته باشد، از رژیم غذایی خود حذف کنیم.
هدف از بیان این موضوعات این است که باید به اندازه‌ی کافی از مواد غذایی استفاده داشته باشیم تا بتوانیم کالری‌های خود را کنترل کنیم و به نسبت تحرک خود، آن‌ها را هماهنگ کنیم.
ما در بین غذاهای روزمره‌ی خود میزان زیادی از چربی‌ها و قندها را مصرف می‌کنیم
به عنوان نمونه اگر در معرض چاقی هستید و یا قصد استفاده از رژیم لاغری پایین تنه را دارید، باید از لبنیات کم چرب استفاده کنید و در طول روز به اندازه کافی از آجیل‌ها استفاده کنید. هدف ما این است که نشان بدهیم استفاده از مواد غذائی به چه اندازه برای شما در طول روز مفید می‌باشد.
نکته مهم اینجاست که اگر قصد دارید در عین حال جسمی سالم داشته باشید و تناسب اندام در بدن شما برقرار باشد، باید همیشه مواظب مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید، باشید. پس کم خوردن و یا زیاد خوردن از هر کدام از گروه های غذایی امکان دارد تا به غیر از اینکه روی ظاهر شما تاثیر گذار باشد، سلامت جسمی شما را نیز دچار مشکل کنند.
فرصت‌های تبلیغاتی به واسطه لاغری با کمربندها
امکان دارد راهکارهای میانبر بسیاری را برای از بین بردن چربی‌های انباشته شده در بخش پایین تنه انتخاب کنید. عملکرد این دسته از موارد به گونه‌ای است که با استفاده از شوک‌های برقی خفیف می‌توانند در محل مد نظر باعث گرمای موضعی شوند و سپس تعریق را به وجود خواهند آورد. وجود این گرما و شکل‌گیری تعریق باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها چروکیده شوند و این باعث می‌شود که به صورت موقت سایز ران‌ها و پایین تنه شما تغییر پیدا کند.
اما این فقط ظاهر امر می‌باشد. زیرا این لاغری موضعی فقط باعث می‌شود تا تعدادی از سلول‌ها و ماهیچه‌های آن ناحیه بمیرند و امکان آسیب زدن به بدن شما را بسیار زیاد خواهد کرد. در واقع باید بگوییم که هیچ کدام از روش‌هایی که فقط می‌توانند تاثیر ظاهری روی بدن شما بگذارند، باعث کاهش یافتن چربی‌های ذخیره شده در بخش پایین تنه نخواهند شد.
فرصت‌های تبلیغاتی به واسطه لاغری با کمربندها
دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه به این مبحث باور دارد که تمامی این موارد فقط جنبه تبلیغاتی دارند و برای این که به سایز دلخواه خود در بخش پایین تنه برسید، قبل از هر چیزی باید میزان چربی‌ها در بدن خود را کنترل کنید و برای کاهش وزن، سبک زندگی خود را تغییر دهید. در واقع مهم‌ترین موضوع این است که از رژیم لاغری پایین تنه استفاده داشته باشید و روش و مصرف و مقدار غذاها در طول روز را بهتر بشناسید.
کافی نبودن ورزش به تنهایی
وقتی‌که چاقی‌های موضعی در بدن افراد شکل می‌گیرد، اغلب افراد فقط به سمت ورزش روی می‌آورند و استفاده از حرکات ورزشی را مهم‌تر از رژیم گرفتن می‌دانند. دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه این مبحث را تایید می‌کند که استفاده از حرکات ورزشی می‌تواند در سلامت افراد نقش بسیار مؤثری را ایفا کند،
اما نباید از این موضوع غافل شد که ورزش فقط می‌تواند باعث تقویت بافت‌های عضلانی شود و کمک می‌کند تا اندام شما قوی‌تر و عضلات آن‌ها سفت‌تر شود. در واقع نمی‌توان این تصور را کرد که چربی‌های اضافی در بخش‌های ران‌ها براثر ورزش آب خواهند شد.
شرایط ورزش به‌گونه‌ای است که کمک می‌کند عضلات سفت و حجیم‌تر شوند. اما برای از بین رفتن بافت‌های چربی فقط می‌توانید از رژیم‌های غذایی استفاده داشته باشید. بنابراین اگر قصد استفاده از حرکت‌های ورزشی مختلف را دارید، باید در کنار آن از رژیم لاغری پایین تنه نیز استفاده کنید و همراه شدن این ۲ نکته مفید می‌تواند برای رسیدن شما به نتیجه دلخواه بسیار مؤثر و مفید باشد.
باید بدانید که اگر هدف شما از ورزش کردن کوچک کردن یک عضو از پایین تنه همانند ران می‌باشد، به تنهایی به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. در شرایطی دیگر استفاده از رژیم لاغری پایین تنه نیز به تنهایی نمی‌تواند تاثیر بسیاری داشته باشد.
استفاده از رژیم لاغری پایین تنه به تنهایی می‌تواند بخشی از چربی‌های اضافه را هدف بگیرد
استفاده از رژیم لاغری پایین تنه به تنهایی می‌تواند بخشی از چربی‌های اضافه را هدف بگیرد، اما استفاده از ورزش به تنهایی کارساز نمی‌باشد. در واقع می‌توان گفت که هیچ نوع ورزشی وجود ندارد که بتواند روی منطقه خاصی از بدن تاثیرگذار باشد و چربی‌های آن را کاهش دهد.
استفاده از ورزش فقط می‌تواند باعث قوی‌تر شدن عضلات گردد. همین مبحث باعث می‌شود تا دکتر کوهدانی به عنوان یک متخصص تغذیه حرفه‌ای، استفاده از رژیم لاغری پایین تنه را برای افراد امری مهم و ضروری بداند و توصیه کند که حتما برای برطرف نمودن لاغری‌های پایین تنه نیاز دارند تا برنامه‌ریزی درستی در روند استفاده از مواد غذایی در طول روز داشته باشند. برای این که از این شرایط بهره‌ی کافی را ببرید، دکتر کوهدانی به عنوان متخصص تغذیه می‌تواند در رژیم لاغری پایین تنه شما را یاری کند.
استفاده از رژیم لاغری پایین تنه به تنهایی می‌تواند بخشی از چربی‌های اضافه را هدف بگیرد
راهکارهای مهم برای لاغری پایین تنه در چه مواردی خلاصه می‌شود؟
برای این که بتوانید به مرور زمان براساس برنامه‌هایی خاص به لاغری پایین تنه دست پیدا کنید، موارد مهمی تاثیرگذار هستند که یکی از آن‌ها رژیم لاغری پایین تنه می‌باشد. اما دیگر عوامل نیز می‌توانند روی سرعت این کاهش وزن تاثیرگذار باشند.
در ادامه این مبحث برخی از آن‌ها را نام خواهیم برد و با توضیحات مختصری که در رابطه با آن‌ها ذکر می‌کنیم، می‌توانید تحت نظارت دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه برای کاهش وزن پایین تنه اقدام کنید.
به وجود آمدن کمبود برای کاهش وزن پایین‌تر
مهم‌ترین کاری که اغلب پزشکان متخصص به خصوص دکتر کوهدانی برای کاهش وزن پایین تنه توصیه می‌کند، ایجاد کمبود می‌باشد. یعنی میزان دریافت غذاها برای شما به نسبت فعالیت‌های روزانه کمتر باشد.
در واقع بیشتر ورزش کنید و کمتر میل کنید. تنها کاری که می‌توان برای سوزاندن چربی‌های پایین تنه انجام داد، این مسئله می‌باشد که بتوانید تشخیص درستی در رابطه با میزان غذاهای روزانه خود داشته باشید و در کنار آن ورزش کنید. می‌توانید این کمبود را برای رسیدن به هدف خود استفاده کنید.
البته این مبحث پیچیده می‌باشد و نیاز دارید تا حتما از تخصص‌های یک پزشک تغذیه کمک بگیرید یا اگر اراده کافی برای این مسئله را دارید، می‌توانید با کاهش دادن مواد مصرفی روزانه، این فرایند را سریع‌تر کنید تا بتوانید به هدف خود برای لاغری پایین تنه برسید.
اما در صورتی که نیاز دارید از رژیم لاغری پایین‌تنه در کنار تحرک استفاده کنید، دکتر کوهدانی می‌تواند به عنوان بهترین متخصص تغذیه اقدامات خاصی را بنا بر شرایط شما در نظر بگیرد تا به اهداف خود در این زمینه برسید.
به وجود آمدن کمبود برای کاهش وزن پایین‌تر
لاغری در بخش پایین تنه با استفاده از دوچرخه ثابت
اگر قصد دارید در کنار رژیم لاغری پایین تنه با استفاده از ورزش نیز شاهد کاهش وزن باشید، باید از ورزش کاردیو استفاده کنید. مهم‌ترین مسئله برای رسیدن به اهداف شما این است که ضربان قلب برای مدت طولانی افزایش پیدا کند و این مسئله باعث می‌شود تا سرعت بیشتری از کالری‌ها در طول روز سوزانده شود.
با توجه به فعالیتی که در کنار رژیم لاغری پایین تنه انتخاب می‌کنید، شرایط بدنی شما قادر است که در طول نیم ساعت بین ۱۰۰ تا ۶۰۰ کالری را بسوزاند. مهم‌ترین فعالیت‌های ورزشی که می‌تواند برای شما لاغری پایین تنه را به ارمغان بیاورند، مواردی همچون شنا، دوچرخه سواری، دویدن می‌باشد. این دسته از ورزش ها می توانند مشعل چربی سوزی را شعله ورتر کنند و باعث می‌شوند که به اهداف خود در زمینه کاهش وزن زودتر برسید.
در واقع استفاده از ورزش دویدن و دوچرخه سواری فقط روی پایین تنه تمرکز دارد و باعث می‌شود که تقویت نواحی پایین تنه بیشتر اتفاق بیفتد و فرم گرفتن عضلات پا از این طریق حاصل می‌گردد. البته ورزش‌های دیگری در این موارد می‌توانند به شما کمک کنند. مواردی همچون تنیس، صخره‌نوردی، فوتبال، کوهنوردی، هاکی و رقص در کنار رژیم لاغری پایین تنه به شما کمک خواهند کرد.
لاغری در بخش پایین تنه با استفاده از دوچرخه ثابت
هنگامی که به دکتر کوهدانی برای استفاده از رژیم لاغری پایین تنه مراجعه می‌کنید، حتما توصیه می‌کند تا حداقل روزی نیم ساعت ورزش کاردیو با شدت متوسط را برای خود انتخاب کنید تا در کنار رژیم لاغری پایین تنه بتوانید سرعت کاهش وزن در این نواحی را با استفاده از ورزش کاردیو افزایش دهید.
لاغری پایین تنه با استفاده از تمرینات اینتروال با شدت بالا HIIT
همان‌طور که متوجه شدید، در کنار رژیم لاغری پائین تنه باید میزان کالری و چربی سوزی شما نیز به صورت پایدار افزایش پیدا کند. یکی دیگر از روش‌های ورزشی با نام HIIT شناخته می‌شود. این ورزش شرایطی را برای افراد فراهم می‌کند که در مدت زمان اندک میزان کالری خود را افزایش دهند.
در واقع شرایط کالری سوزی براثر این ورزش تا ۲۴ ساعت بعد از انجام آن ادامه خواهد داشت و هنگامی که از نظر بدنی آمادگی پایه‌ای کافی در بدن شما ایجاد شده بود، استفاده از این تمرینات در هفته ۲ جلسه می‌تواند در برنامه ریزی‌های شما تاثیر بسیار بالایی برای خوش فرم کردن پایین تنه داشته باشد و در کنار رژیم لاغری مؤثر واقع می‌شود.
لاغری پایین تنه با استفاده از تمرینات اینتروال با شدت بالا HIIT
شرایط انجام این نوع ورزش بسیار آسان می‌باشد. برای این کار باید هر نوع حرکتی که از آن حس بهتری می‌گیرید را انتخاب کنید. بعد از ورزش‌هایی که باعث گرم شدن بدن می‌شود، باید ورزش مد نظر دلخواه خود را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه انجام بدهید.
سپس برای این که ریکاوری کنید، پیاده‌روی کنید تا میزان ضربان قلب شما نرمال شود. بعد از مدت زمانی می‌توانید دوباره حرکت را انجام بدهید. هنگامی که این حرکات پشت سر هم و در کنار آن پیاده روی انجام بگیرد، به مدت ۲۰ دقیقه تاثیر بسیار بالایی روی پایین تنه و خوش فرم کردن آن خواهد گذاشت.
عضله ساختن برای لاغری پایین تنه
نظریه برخی از افراد بر این است که در کنار رژیم‌های لاغری پایین تنه نباید به فکر عضله سازی برای پایین تنه بیافتند. زیرا این تصور در ذهن آن ها شکل‌گرفته که تمرینات قدرتی می‌تواند باعث حجیم‌تر شدن و بزرگ‌تر شدن پایین تنه شود و نمی‌تواند عامل مؤثری برای کاهش وزن باشد.
اما لازم است بگوییم که تشخیص بسیاری از پزشکان در رابطه با انجام تمرینات قدرتی بدین صورت است که در شدت متوسط می‌تواند کمک بسیار زیادی به سوزاندن چربی‌های مد نظر کند و سبب می‌شود تا اندام‌های پایین تنه زیباتر و خوش فرم تر نیز به نظر برسد.
به همین دلیل از اهمیت عضله سازی برای پایین تنه غافل نشوید. دو نکته از بهترین تمرینات ورزشی که می‌تواند برای پایین تنه در کنار رژیم لاغری پایین تنه کمک کند، حرکت اسکات و لیفت می‌باشد.
ترکیبات این دو تمرین می‌تواند باعث درگیری تمامی عضلات پایین تنه‌ی بدن شود. برای این که از این ورزش‌ها به درستی استفاده کنید، از تعداد کم برای شروع استفاده کنید. سپس در طول روز آن را به ۳ ست ۱۵ تایی برسانید.
تمرینات مؤثر دیگری برای لاغر شدن پایین تنه وجود دارد
تمرینات مؤثر دیگری برای لاغر شدن پایین تنه وجود دارد که مهم‌ترین آن‌ها بالا رفتن از پله می‌باشد. برای این که در کنار رژیم لاغری پایین تنه موفق باشید، دکتر کوهدانی به عنوان متخصص تغذیه به افراد توصیه می‌کند ۳ تا ۵ ورزش مخصوص برای بخش پایین‌تر انتخاب کنید و به صورت دلخواه هفته‌ای ۲ جلسه آن‌ها را در برنامه‌های ورزشی خود بگنجانید.
اگر بتوانید هر ۳ ورزش را پشت سر هم انجام دهید، باعث سوزاندن کالری بیشتری می‌شود و می‌تواند به تناسب اندام در پایین تنه کمک کند. هدف اصلی افراد، لاغر شدن پایین تنه می‌باشد، اما نباید در رابطه با تمرینات بالاتنه کم‌کاری کنید.
زیرا اگر فقط روی تمرینات پایین تنه تمرکز کنید، باعث نامتعادل شدن ظاهر شما می‌گردد و در شرایطی که تمامی بدن درگیر شود، متابولیسم و چربی سوزی فعال‌تری در بدن اتفاق می‌افتد و به کاهش وزن، سرعت بالایی می‌بخشد.
تمرینات مؤثر دیگری برای لاغر شدن پایین تنه وجود دارد
اهمیت مواد غذایی برای کاهش پایین تنه
یک مسئله مهم دیگر در کنار انواع ورزش‌ها به توصیه پزشکان مخصوص تغذیه همانند دکتر کوهدانی این است که در کنار ورزش مراقب مواد غذایی مصرفی خود در طول روز باشید. در واقع رژیم لاغری پایین تنه به گونه‌ای است که باید استفاده از هر گونه قند و شیرینی مصنوعی در این دوره حذف شوند.
تجربه دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه این مبحث را تاکید می‌کند که برای لاغر شدن پایین تنه به خصوص پهلوها و شکم، حذف شیرینی ها تاثیر بسیار بالایی خواهد داشت. همه ما می‌دانیم که استفاده از شیرینی‌های مختلف در طول روز می‌تواند باعث افزایش اشتها شود و این مسئله باعث می‌شود تا به پرخوری‌های روزمره دامنه بیشتری زده شود.
اگر بتوانید هر آن چه قند مصنوعی و شیرینی در دوره زندگی خود استفاده کرده‌اید را حذف کنید، تاثیر بسیاری در کنار رژیم لاغری پایین تنه به تناسب اندام خواهد گذاشت. در واقع حذف شدن انواع شیرینی‌ها در رژیم‌های روزانه کمک می‌کند تا میل پرخوری افراد به مرور زمان کمتر از حد ممکن شود.
برای استفاده از کالری‌های روزانه خود حتما از مواد سالم و مغذی استفاده داشته باشید.
در کنار آن توصیه دکتر کوهدانی به عنوان یک متخصص تغذیه برای رژیم لاغری پایین تنه این است که برای استفاده از کالری‌های روزانه خود حتما از مواد سالم و مغذی استفاده داشته باشید. کالری کمی از مصرف میوه‌ها و سبزیجات که دارای مواد مغذی و فیبر بسیار بالایی هستند، در طول روز دریافت می‌گردد.
پس توصیه می‌شود از میوه‌های کم‌کالری همانند سیب در دوره رژیم لاغری پایین تنه استفاده داشته باشید و به جای این که از غلات تصفیه شده استفاده کنید، در برنامه‌های غذایی خود غلات سبوس‌دار را بگنجانید.
برای استفاده از کالری‌های روزانه خود حتما از مواد سالم و مغذی استفاده داشته باشید.
حذف کردن نان و برنج به عنوان رژیم لاغری پایین تنه توسط تخصص دکتر کوهدانی به مراجعه‌کنندگان گوشزد می‌شود. به جای استفاده از آن‌ها می‌توانید، برنج قهوه‌ای با حجم کمتر استفاده کنید که میزان سبوس موجود در آن باعث می‌شود در زمان‌های بالاتری سیر بمانید.
البته نکات بسیار منحصر به فرد دیگری در رابطه با رژیم لاغری پایین تنه وجود دارد که در ادامه این مبحث نکات ریز به ریز در رابطه با آن‌ها را در اختیار شما قرار خواهیم داد. تمامی این مباحث براساس تخصص‌ها و تجارب دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه گردهم آمده است تا بتواند کمک کند. شما براساس درک این مفاهیم می توانید در کنار ورزش از رژیم لاغری پایین تنه استفاده کافی را ببرید و اندامی خوش فرم تر داشته باشید.
چه روش‌های کاربردی برای رژیم لاغری پایین تنه در خانه وجود دارد؟
برای این که در منزل بتوانید از رژیم لاغری پایین تنه بهره کافی را ببرید و روش‌های کاربردی آن را به کار ببرید، موارد مختلف از طریق تخصص پزشکان به شما گوشزد خواهد شد. این اطلاعات شامل موارد زیر خواهد شد.
افزایش یافتن میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن
همه ما می‌دانیم از گذشته تا به امروز راهکار مؤثری که می‌تواند تاثیر بسیاری روی کاهش وزن و لاغری بگذارد، وجود رژیم‌های لاغری در کنار ورزش می‌باشد. اما برای این که به نتیجه بهتری در این شرایط برسید و با سرعت بالایی کاهش وزن در پایین تنه را تجربه کنید، برخی از نکات مهم و ضروری از طریق تخصص پزشکانی همچون دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه گوشزد خواهد شد.
برای اینکه روند لاغری شما در پایین تنه افزایش پیدا کند، باید میزان متابولیسم بدن خود را به حد کافی افزایش دهید. در کل می‌توان افزایش متابولیسم را راهکار مؤثر و کاربردی برای کاهش وزن دانست.
افزایش یافتن میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن
نوشیدن قهوه در رژیم لاغری پایین تنه برای افزایش متابولیسم
یکی از موارد مهم در رژیم لاغری پایین تنه، قهوه می باشد. باید حتما نوشیدنی قهوه را امتحان کنید. اگر علاقه‌ای به نوشیدن آن ندارید، توصیه می‌کنیم که یک بار از نوشیدن آن بهره ببرید تا بتوانید نتایج آن را با چشم خود ببینید.
تحقیقات بسیار گسترده‌ای روی افزایش وزن در افراد در بخش پایین تنه شکل گرفته است و این مبحث به اثبات رسیده که استفاده از قهوه می‌تواند در رژیم لاغری پایین تنه تاثیر بسیار بالایی داشته باشد و باعث افزایش نیافتن متابولیسم بدن شود. آزمایشات مختلف دیگری روی افراد با وزن متوسط نیز بر اثر خوردن قهوه شکل گرفته است و متوجه شدیم که کاهش وزن در این افراد به نسبت دیگر افراد بیشتر بوده است.
اگر شرایط استفاده از قهوه را به هر دلیلی ندارید، جایگزین‌های دیگری در رژیم لاغری پایین تنه توسط پزشکان متخصص تغذیه برای شما در نظر گرفته می‌شود که می‌توانند برای بالا بردن سوخت و ساز بدن اثر بخشی بالایی داشته باشند. یک جایگزین مناسب دیگر چای ماچا می‌باشد که خواص بسیار بی‌نظیری دارد و یکی از پرطرفدارترین خوراکی‌ها در سرتاسر دنیا می‌باشد.
نوشیدن قهوه در رژیم لاغری پایین تنه برای افزایش متابولیسم
اهمیت این چای برای بالا بردن میزان سوخت و ساز بدن می‌باشد که در کنترل رژیم لاغری پایین تنه نقش بسیار بالایی را ایفا خواهد کرد. افزایش یافتن سوخت و ساز بدن بر اثر نوشیدن این چای کمک می‌کند تا چربی سوزی در نواحی پایین تنه با سرعت بالاتری اتفاق بیفتد.
انجام تمرینات ساق پا به صورت ایستاده
برای این که بتوانید به فرم ایده‌آل از بدن برسید و پایین تنه متناسب با بدن خود داشته باشید، استفاده از تمرینات ساق پای ایستاده می‌تواند کمک بسیاری به شما کند. در واقع انجام این تمرینات نمی‌تواند زمان بسیاری در طول روز را به خود اختصاص دهد، مگر این که شما بخواهید به صورت تخصصی در رابطه با این حرکات ورزشی انجام دهید.
در کنار استفاده از یک رژیم لاغری، تمرینات ساده می‌توانند به شما کمک کنند. به عنوان نمونه اگر در هنگام ظرف شستن و یا مسواک زدن می‌باشید، می‌توانید این تمرینات ساق پا را برای کاهش وزن نواحی پایین بدن استفاده کنید.
اهمیت استفاده از تمرینات ساق پا به گونه ایست که می‌تواند برای تقویت این نواحی کمک بسیاری کند و باعث می‌شود تا به مرور زمان چربی‌هایی که در این ناحیه و بین ماهیچه‌ها تجمع پیدا کرده‌اند، کاهش بیابند. در نهایت باعث می‌شود فرم پاها اصلاح شود.
انجام تمرینات ساق پا به صورت ایستاده
برای این که این حرکات را به سادگی انجام دهید، می‌توانید در حالت ایستاده و در حال انجام هر کاری به صورت مداوم عضلات خود را منقبض کنید و سپس به نحوی بایستید که روی پنجه‌های پا باشید.
برای این عملکرد بهتر است پاها کمی از یکدیگر فاصله داشته باشند تا نتیجه حیرت انگیز آن را در کنار استفاده از رژیم لاغری پایین تنه که توسط دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه برای شما در نظر گرفته می‌شود، مشاهده کنید.
اصلاح فرم پایین تنه براساس دریافت میزان کلسیم کافی
یک نکته مؤثر دیگر که از طریق پزشکان متخصص تغذیه همانند دکتر کوهدانی که در این امر تخصص کافی دارند، به بیمارانی که درگیر پایین تنه با فرم نامتناسب هستند ارائه می شود، این است که میزان کلسیم دریافتی خود را در طول روز افزایش دهند.
اما امکان دارد سوالات بسیاری در ذهن مراجعه کننده شکل بگیرد که چگونه بیشتر شدن میزان کلسیم می‌تواند روی پایین تنه نقش داشته باشد. در واقع اهمیت استفاده از کلسیم در رژیم لاغری پایین تنه در چه مواردی می‌باشد.
برای درک بهتر این مطلب باید بگوییم به منظور این که سلامت استخوان‌ها را تضمین کنید، کلسیم حرف اول را خواهد زد و نه تنها می‌تواند روی این نواحی تأثیرگذار باشد، بلکه روی تقویت کردن عضلات بدن نیز نقش بسیار بالایی را ایفا خواهد کرد.
انقباض عضلات بر اثر دریافت کلسیم کافی در طول روز بهبود بخشیده می‌شود
انقباض عضلات بر اثر دریافت کلسیم کافی در طول روز بهبود بخشیده می‌شود و کمک می‌کند تا رشد عضلات هر چه بهتر و بیشتر اتفاق بیفتد. مواد غذایی بسیار زیادی برای افرادی که قصد دارند میزان زیادی کلسیم در طول روز به بدن خود برسانند، وجود دارد.
هنگامی که به دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه مراجعه می‌کنید، لیستی از مواد غذایی کافی که می‌تواند سرشار از کلسیم باشد را در اختیار شما قرار می‌دهد تا در رژیم لاغری پایین تنه از این مواد غذایی استفاده بسیار زیادی داشته باشید.
در این زمینه مطالعات و تحقیقات بسیار گسترده‌ای انجام گرفته و توانسته این موضوع را به اثبات برساند که استفاده از کلسیم فراوان تا جایی‌که باعث آسیب رساندن به بدن نشود، می‌تواند به طرز شگفت انگیزی سبب از بین رفتن چربی‌های اضافه در بدن شود.
انقباض عضلات بر اثر دریافت کلسیم کافی در طول روز بهبود بخشیده می‌شود
البته نباید از این موضوع غافل شوید که باید کالری‌های دریافتی روزانه خود را به خوبی کنترل کنید تا بتوانید به صورت بهینه از وجود کلسیم در کالری روزانه خود استفاده کافی را ببرید و باعث شود که چربی‌های تجمع یافته در نواحی پایین تنه برطرف شود.
استفاده از مرکبات به عنوان میان وعده برای لاغری پایین تنه
توصیه دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه برای استفاده از یک رژیم لاغری پایین تنه به صورت اصولی این است که میان وعده‌ها را مهم بشمارید و به جای این که از غذاهای بدون ارزش استفاده کنید، از مرکبات به عنوان میان وعده‌های مهم که هیچ‌گونه آسیبی برای بدن ندارند، استفاده کنید.
اگر وجود مرکبات را به عنوان میان وعده مهم بشمارید، می‌تواند در رژیم لاغری پایین تنه تاثیر بسیار بالایی داشته باشد و سرعت عمل کاهش وزن در نواحی تحتانی بدن را افزایش خواهد داد.
تحقیقات بسیار گسترده‌ای انجام گرفته که نتایج آن‌ها این موضوع را به اثبات رسانده که بالا رفتن سوخت و ساز بدن با استفاده از مرکبات در مقایسه با داروها بسیار بیشتر می‌باشد و به طرز عجیبی می‌تواند در افزایش متابولیسم بدن نقش بالایی را داشته باشد.
به خصوص مرکباتی که دارای ویتامین سی می‌باشند و در مقابل التهابات مبارزه خواهند کرد، تأثیرگذاری آن‌ها روی رژیم لاغری پایین تنه بسیار بالا می‌باشد. پس هیچ موقع از این مسئله غافل نشوید که استفاده از این مواد غذایی در رژیم لاغری پایین تنه تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.
استفاده از مرکبات به عنوان میان وعده برای لاغری پایین تنه
انجام اسکات برای لاغر کردن پایین تنه در خانه
همان‌طور که می‌دانید، حرکات ورزشی بسیار زیادی برای اصلاح کردن فرم پاها و لاغری پایین تنه وجود دارد. به آسانی می‌توانید با گنجاندن اسکوات در برنامه‌ها و فعالیت‌های روزانه خود باعث از بین رفتن چربی‌های جمع شده در نواحی باسن و ران شوید. توصیه اغلب پزشکان این است که هیچ‌گاه در استفاده از این حرکت ورزشی درنگ نکنید و فورا به برنامه‌های ورزشی خود آن را بیفزایید.
نتایج اعجاب انگیزی که بر اثر استفاده از این حرکت ورزشی دریافت خواهید کرد، به قدری بالا می‌باشد که می‌تواند به شما در روند کاهش وزن در پایین تنه کمک کند. در نهایت قدرتمند شدن زانوها از طریق انجام اسکوات به مرور زمان اتفاق می‌افتد که خواص بسیار بالایی را به دنبال دارد.
در کنار خواص این حرکت، با بالا رفتن سن از وجود آسیب‌های مختلف جلوگیری خواهد کرد. برخی از افراد بر این باورند که اسکوات می‌تواند موجب ساییدگی مفاصل گردد. اما باید بگوییم که این تصور اشتباه می‌باشد و اگر روند صحیح اسکوات را انجام بدهید و آن را به خوبی بیاموزید، دچار ساییدگی نخواهید شد.
برای این منظور بهتر است که این حرکت را از طریق راهکار زیر انجام بدهید.
- روی تشک یوگا بنشینید و به اندازه عرض شانه پاها را باز کنید.
- در جلوی سینه دست‌ها را گره بزنید و از یک دمبل سبک بهره ببرید.
- به سمت پایین بنشینید و به حالت چمباتمه زدن وزن خود را ثابت نگه دارید.
- نکته انجام اسکوات این است که زانوها از پنجه پاها جلوتر نباشد، این مسئله باعث آسیب رساندن به بدن می‌شود.
- نه خیلی آهسته و نه خیلی با سرعت بالا مجدداً به حالت اولیه برگردید.
- اگر این حرکت را در ۲ یا ۳ ست ده تایی انجام بدهید، برای اصلاح فرم پایین‌تنه اثر دارد.
برای این منظور بهتر است که این حرکت را از طریق راهکار زیر انجام بدهید.
استفاده از پروتئین‌ها به عنوان یک ماده مناسب برای رژیم لاغری پایین تنه
حتماً از این موضوع آگاه هستید که هر فردی قصد عضله سازی داشته باشد، متخصصین تغذیه همانند دکتر کوهدانی که در این امر از تخصص کافی بهره‌مند است، به او توصیه می‌کند تا وجود پروتئین‌ها را برای عضله‌سازی کم ارزش نداند. پس اهمیت پروتئین‌ها به عنوان یک ماده اصلی برای عضله سازی می‌باشد.
اگر قصد دارید تا بخش پایین تنه‌ی شما بدون هیچ‌گونه چربی و عضله خالص باشد، مواد غذایی پروتئینی می‌تواند در هنگام استفاده از رژیم لاغری پایین تنه به شما کمک کند تا اندامی خوش فرم داشته باشید. پروتئین در مواد غذایی بسیار زیادی یافت می‌شود.
مهم‌ترین آن‌ها شامل فیله مرغ، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، لبنیات و دیگر موارد می‌باشد. به غیر از آن مکمل‌های پروتئینی طبیعی بسیاری وجود دارد که کمک می‌کند تا عضلات ران و باسن، پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند.
البته اگر تحت نظارت یک دکتر متخصص در زمینه تغذیه باشید، به شما گوشزد می‌کند که استفاده از پروتئین بیش از حد مجاز می‌تواند خطراتی را نیز به دنبال داشته باشد. پس برای این که به حد تعادل از پروتئین استفاده کنید، باید از تخصص‌های دکتر کوهدانی به عنوان یک متخصص تغذیه در زمینه رژیم لاغری پایین‌تنه بهره‌ی کافی را ببرید.
استفاده از پروتئین‌ها به عنوان یک ماده مناسب برای رژیم لاغری پایین تنه
نکات مهم برای رژیم لاغری پایین تنه چه مواردی می‌باشد؟
حال که متوجه شدیم اهمیت رژیم لاغری پایین تنه به چه اندازه بالا می‌باشد، در ادامه این مبحث قصد داریم تا نکات مهمی را برای شما ذکر کنیم. ارائه این نکات می‌تواند کمک کند تا چربی‌های موجود در پایین تنه براساس رژیم‌های لاغری اتفاق بیفتد.
دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه برای برطرف نمودن امر چاقی‌ها در پایین تنه، کاهش مصرف نمک، کربوهیدرات و بیشتر شدن میزان پروتئین و فیبر را به مراجعه کنندگان خود گوشزد خواهد کرد و تمرینات قدرتی نیز می‌توانند تأثیرات بسیاری روی این مسئله داشته باشد.
باید این موضوع را به خاطر داشته باشید که لاغری موضعی فقط تبلیغات می‌باشد و نمی‌تواند تاثیر چندانی بر تناسب اندام در پایین تنه بگذارد. برای این که پایین تنه را لاغر کنید، ابتدا نیاز است تا از طریق رژیم لاغری پایین تنه وزن کلی بدن را کاهش دهید.
نکات مهم برای رژیم لاغری پایین تنه چه مواردی می‌باشد؟
سپس براساس تمرینات و رژیم‌های متعدد شاهد کاهش درصد چربی در بدن خود می‌باشید، در نهایت باعث کاهش وزن در پایین تنه خواهید بود. اغلب چاقی‌ها در نواحی پایین تنه در بدن خانم‌ها به نسبت آقایان دیده می‌شود، اما نیاز به نگرانی وجود ندارد. زیرا اگر سبک زندگی سالم را پیش رو بگیرید و پشتکار برای کاهش وزن داشته باشید، می‌توانید در این امر موفق باشید.
رژیم لاغری پایین تنه
توصیه دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه این است که رژیم‌های عجیب و محدود کننده نمی‌توانند کارساز باشند. پس از استفاده خودسرانه آن‌ها پرهیز کنید. در واقع توصیه دکتر کوهدانی این است که در راستای رژیم لاغری پایین تنه باید تمامی درشت مغزها یعنی کربوهیدرات، چربی، پروتئین به اندازه کافی به بدن وارد شود.
حال برای این که شناخت بیشتری از این مسئله داشته باشید، در ادامه برخی از نکات اساسی و مهمی که باید در روند انجام رژیم لاغری پایین تنه آن‌ها را مهم بشمارید، برای شما ذکر خواهیم کرد تا طبق تخصص دکتر کوهدانی بتوانید از تناسب اندام در بخش پایین تنه برخوردار شوید.
کاهش دادن مصرف نمک
اگر میزان مصرفی نمک برای شما در طول روزمره بیشتر از حد مجاز می‌باشد، کمک می‌کند تا آب اضافی در بدن حفظ گردد و در نهایت باعث نفخ شدید خواهد شد. به غیر از آن استفاده بی‌رویه از نمک می‌تواند به مرور باعث تغییراتی در فرم آن‌ها و بخش پایین تنه باشد.
بنابراین دکتر کوهدانی به عنوان متخصص تغذیه ذکر می‌کند که حتما در مصرف نمک رعایت کنید و برای برنامه‌های غذایی لاغری پایین تنه کاهش مصرف نمک را در برنامه‌ریزی خود بگنجانید. زیرا این شرایط باعث می‌شود که تاثیر بسیاری روی کاهش وزن شما انجام بگیرد و کمک می‌کند تا به تناسب اندام در پایین تنه برسید.
کاهش دادن مصرف نمک
مصرف بیشتر الکترولیت
امکان دارد این سوال در ذهن شما شکل بگیرد که الکترولیت‌ها شامل چه مواردی می‌شود. باید بگوییم منیزیم، پتاسیم و کلسیم در دسته‌بندی الکترولیت‌ها قرار دارند. هر چه که میزان الکترولیت در بدن بیشتر باشد، باعث می‌شود تا در بدن شما نمک کمتری ذخیره شود. اما نباید فراموش کنید که در برنامه رژیم غذایی برای لاغری پایین تنه مواردی همچون موز، ماست، سبزیجات با برگ سبز را حتما بگنجانید و از استفاده آن‌ها غافل نشوید.
مصرف بیشتر الکترولیت
کاهش دادن مصرف کربوهیدرات
همه ما می‌دانیم که وجود کربوهیدرات‌ها در بدن باعث تبدیل شدن به گلیکوژن می‌شوند و سپس می‌توانند در کنار آب در عضلات و کبد ذخیره شوند و این می‌تواند تاثیر بسیاری روی چاقی و اضافه وزن در بخش پایین تنه داشته باشد.
هر چه که میزان کربوهیدرات بیشتری در طول روز به بدن برسد، باعث می‌شود تا ذخیره‌سازی آب بیشتری در بدن اتفاق بیفتد. به همین دلیل است که افراد بلافاصله بعد از این که رژیم کم کربوهیدرات را رعایت می‌کنند، کاهش وزن برای آن‌ها اتفاق بیفتد و می‌توانند از رژیم لاغری پایین تنه نتایج خوبی بگیرند.
مصرف بیشتر پروتئین و فیبر
افزایش این ۲ ماده مهم یعنی پروتئین و فیبر در رژیم غذایی شما حائز اهمیت می‌باشد و برای لاغری پایین تنه عملکرد بسیار بالایی دارد. وجود فیبر و پروتئین در طول روز کمک می‌کند تا دچار سیری طولانی مدت شوید. در کنار آن از پرخوری‌های بسیار جلوگیری می‌کند. بنابراین دکتر کوهدانی بهترین متخصص تغذیه توصیه می‌کند که برای رژیم لاغری پایین تنه حتما از این ۲ گزینه استفاده کنید.
مصرف بیشتر پروتئین و فیبر
صحبت پایانی
در تمام این مبحث از اهمیت رژیم لاغری پایین تنه برای شما گفتیم. لازم به ذکر است که اگر رژیم‌های غذایی برای پایین تنه را با ورزش ترکیب کنید، کمک می‌کند تا تناسب اندام برای بخش‌های پایین تنه به خصوص ران و باسن بیشتر فراهم گردد.
اما نکاتی که در رژیم لاغری پایین تنه توسط تخصص‌های دکتر کوهدانی به شما گوشزد شد را فراموش نکنید. بدین منظور باید در کاهش مصرف نمک و کربوهیدرات تلاش کنید. در کنار آن اگر بتوانید به افزایش فیبر و پروتئین بدن فکر کنید و آن را در برنامه‌های غذایی روزانه خود اعمال کنید، شما را در محدوده سالمی قرار می‌دهد.
وجود چربی‌های سالم در بدن شما هیچ مشکلی فراهم نخواهد ساخت. فواید بسیاری از رژیم لاغری پایین تنه وجود دارد که در کنار تمرین‌های قدرتی می‌توانید نتایج منحصر به فرد و خارق العاده‌ای از کاهش سایز پایین تنه ببینید.
اگر شما نیز درگیر این مسئله هستید و به دنبال راهکار می‌باشید، اطلاعاتی که در این مطلب گفتیم، در رابطه با رژیم لاغری پایین تنه می‌تواند به شما کمک کند. البته برای برنامه‌ریزی این نوع رژیم‌ها باید حتما تحت نظر یک پزشک متخصص تغذیه باشید.
دکتر کوهدانی به عنوان بهترین پزشک در این زمینه می‌تواند راهنمای خوبی برای افراد باشد و با پشتیبانی‌های مکرر، افراد را ترغیب به داشتن یک وزن سالم خواهد کرد. امیدواریم که استفاده از این مبحث به شما کمک کند تا در کنار استفاده از رژیم لاغری پایین تنه با استفاده از تمرینات قدرتی و ترکیب آن‌ها با یکدیگر برای تناسب اندام خود تلاش کنید.
از اینکه تا پایان مقاله رژیم لاغری پایین تنه با ما همراه بودید متشکریم و امیدواریم از خواندن مقاله رژیم لاغری پایین تنه اطلاعات مفیدی کسب کرده باشید.
منبع:
