دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد

در این نوشتار تصمیم داریم به بررسی موضوع دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد بپردازیم.

یک دکتر تغذیه خوب، به ما توصیه می کند که چه مدل غذاهایی از چه انواعی بخوریم تا بتوانیم در زندگی مان یک سبک سالم را طی کنیم.

هدف اصلی یک دکتر تغذیه، تغییر سبک زندگی و وزن افرادی است که در معرض آسیب قرار گرفته اند.

شکی نیست که سلامتی و عدم وجود بیماری در جسم ما، بزرگترین نعمتی است که به ما به صورت رایگان اهدا شده و بزرگ ترین نقش را در نگهداری از آن، تغذیه سالم و درست به عهده دارد.

دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد

ما در مقاله دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد تلاش داریم به موضوعات زیر بپردازیم:

۱-تعریف تغذیه

۲-وظایف یک متخصص تغذیه چیست؟

۳-دقیقا چه زمانی احتیاج دارید که به دکتر تغذیه مراجعه کنید؟

۴-رژیم غذایی نامناسب

۵-کم آگاهی نسبت به نظارت رشد کودکان، قبل از سن بلوغ توسط دکتر تغذیه

۶-صلاحیت تجویز برنامه غذایی و رژیم درمانی را چه کسانی دارند؟

۷-یک دکتر تغذیه خوب باید چه مهارت هایی داشته باشد؟

۸-باید ها و نباید های یک دکتر تغذیه خوب

۹-حائز اهمیت بودن تغذیه صحیح برای کودکان

۱۰-مراجعه به دکتر تغدیه بعد از رسیدن به وزن ایده آل

۱۱-ویتامین های مورد نیاز کودکان

۱۲-پروبیوتیک ها

۱۳-اضافه وزن در نوجوانان

۱۴-اهمیت دکتر تغذیه برای ورزشکاران

۱۵-اهمیت مراجعه به دکتر تغذیه برای بیماران دیابتی

۱۶-معرفی حرفه دکترای تغذیه

۱۷-نقش اصلی دکتر تغذیه

۱۸-فرق بین متخصص تغذیه با کارشناس تغذیه

۱۹-روش های تقویت اراده برای رژیم های لاغری

۲۰-نقش بسیار موثر رژیم غذایی اصولی در بیماران کلیوی

۲۱-مراجعه به دکتر تغذیه برای چاق شدن

تغذیه یعنی:

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی مفهوم تغذیه خواهیم پرداخت.

علم اینکه مواد غذایی چگونه به بدن برسد، به طوریکه کلیه نیازهای بدن مارا تامین کند.

علاوه بر این، رشد مطلوب ما را از ابتدای به دنیا آمدن و سلامتی و تندرستی بدن در همه مقطع های زندگی تامین کند.

همه ما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، رشد کردن، ترمیم بافت های آسیب دیده مان و اینکه از خیلی از بیماری ها پیشگیری کنیم، نیاز داریم که غدا مصرف کنیم و دکتر تغذیه نشان می دهد، چگونه به طریقه صحیحی غذا مصرف کنیم.

همچنین اگر مایلید تا متخصص تغذیه برای چاق شدن آشنا شوید، به همین لینک مراجعه کنید

وظایف یک متخصص تغذیه چیست؟

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی وظایف یک متخصص تغذیه خواهیم پرداخت.

-تشخیص دادن و ارزیابی کردن نیازهای مراجعینشان

-برنامه های غذایی مختص به شرایط افراد را ارائه بدهند.

-به مراجعه کنندگانشان مسئله های مربوط به تغذیه و رژیم درمانی را توضیح بدهند.

-اثرات برنامه های غذایی را که به مراجعینشان می دهند و تغییراتی که به دنبال آن ایجاد می شود، را آنالیز کنند.

-به مراجعین خود انگیزه بدهند تا آن ها هم با انرژی و انگیزه کافی، رژیم های غذایی خود را دنبال کنند.

-مشکلات تغذیه ای را در بیماران تشخیص بدهند.

-برنامه و دستورالعمل هایی که برای بیشتر کردن ارزش غذایی آن مواد غذایی است، را حتما ارائه بدهند.

وظایف یک متخصص تغذیه چیست؟

دقیقا چه زمانی احتیاج دارید که به دکتر تغذیه مراجعه کنید؟

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی این که چه زمانی احتیاج دارید که به دکتر تغذیه مراجعه کنید خواهیم پرداخت.

قبل از هر چیزی باید بدانید که اثرات تغذیه بعنوان مهمترین عامل محیطی موثر بر سلامت از پیش از لقاح آغاز و در سراسر زندگی ادامه دارد. تغذیه علمی ست که در سطوح مختلف پیشگیری، درمان و حتی توانبخشی به ارتقای سطح سلامت، درمان و مقابله با عوارض بیماریها منجر می شود.

پس ضرورت دارد که ما در همه مراحل زندگی مان، قبل و در طی دوران بارداری، شیردهی، از ابتدای کودکی تا بلوغ، در سنین پیری و میانسالی با دکتر تغذیه درباره ی حفظ سلامتی و تامین نیازهای بدنمان مشورت داشته باشیم.

علاوه بر اینکه به دکتر تغذیه در همه شرایط و مرحله های زندگی مان نیاز داریم، بعضی از مواقع هم برای بعضی از مشکلاتمان این نیازها جدی تر و مهم تر می شوند.

بیش ترین مراجعه کنندگان به دکتر تغذیه برای مشکلات مربوط به کم کردن وزن کسانی است که اضافه وزن دارند.

اضافه وزن و چاقی یک ارتباط مستقیم با بیماری های چربی و فشارخون و بیماری های قلبی عروقی دارند.

بنا بر این هدف اصلی دکترهای تغذیه بر تغییر دادن سبک زندگی و کم کردن وزن در افرادی است که در معرض آسیب هستند و سعی می کنند، آگاهی های زیادی در این مورد به افراد بدهند.

برای این اطلاع رسانی های عمومی، افراد زیادی هستند که در حوزه رژیم درمانی به صورت اختصاصی فعالیت می کنند.

رژیم غذایی نامناسب:

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی رژیم غذایی نامناسب خواهیم پرداخت.

مردم ما در این جامعه سردرگم هستند و نمی دانند دقیقا چه کسانی در این زمینه صلاحیت دارند تا از دستورات آن پیروی کنند و همان رژیم غذایی را رعایت کنند و این یک مشکل بزرگ است.

امروزه در فضای مجازی هم، افراد بسیار زیادی هستند که روش های متفاوتی برای رسیدن به این هدف را پیشنهاد می کنند که خیلی از آن ها به دلیل غیر حرفه ای و غیر علمی بودن، نه تنها باعث کاهش وزن نمی شوند، بلکه باعث افزایش وزن هم می شوند.

و همین طور بسیار آسیب رسان بوده و برایشان بسیار عوارض به جای می گذارد.

رژیم غذایی نامناسب:

این برنامه های غیر حرفه ای و غیر علمی متاسفانه در زمان کمی باعث کاهش وزن میشوند و فرد احساس می کند به آن وزن ایده آل خود رسیده است، اما چنین برنامه های غیرعلمی در درازمدت باعث گرسنگی سلولی می شود و عوارضی مثل: ریزش موی زیاد، آلرژی، کمبود ویتامین شدید، اضافه شدن بار کلیه و. . . دارد.

بلافاصله بعد از اینکه آن رژیم قطع شود، وزن برگشت پذیری پیدا میکند و به معده، پوست و گوارش شما آسیب های جبران ناپذیری وارد می کند.

پس نتیجه می گیریم که اهمیت یک دکتر تغذیه خوب که بتواند یک رژیم سالم و اصولی بدهد، بسیار بالاست.

رژیم غذایی باید شامل همه گروه های مواد غذایی باشد و بتواند ریزمغذی مورد نیاز مارا تامین کند.

کم آگاهی نسبت به نظارت بر رشد کودکان، قبل از سن بلوغ توسط دکتر تغذیه:

نوجوان ها و جوان های زیادی هستند که پس از سن بلوغشان به دکتر تغذیه مراجعه کنند و از رشد قد خود ناراضی هستند و خواستار این هستند که در سبک زندگی و برنامه غذایی شان اصلاح صورت بگیرد.

متاسفانه به دلیل ناآگاهی و دیر مراجعه کردن به پزشک زمان رشد آن ها به اتمام رسیده است.

این برنامه غذایی به سلامتی و کنترل کردن وزن آن ها کمک می کند، اما به رشد قد آن ها کمکی نمیکند.

حتما به این نکته توجه کنید که پایش رشد یک انسان از۶ سالگی و تشخیص دادن مشکلات رشدی برای پیشگیری از کوتاه ماندن قد ناشی از سوء تغذیه بسیار حائز اهمیت می باشد.

کم آگاهی نسبت به نظارت بر رشد کودکان، قبل از سن بلوغ توسط دکتر تغذیه:

صلاحیت تجویز برنامه غذایی و رژیم درمانی را چه کسانی دارند؟

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی این که چه کسانی صلاحیت تجویز برنامه غذایی و رژیم درمانی را دارند خواهیم پرداخت.

صلاحیت تجویز برنامه غذایی و رژیم درمانی را چه کسانی دارند؟

افرادی که در رشته های علوم تغذیه فارغ التحصیل شده اند، بعد از اینکه دو سال طرحشان را بگذرانند، یک شماره نظام پزشکی از سازمان نظام پزشکی کشور دریافت می کنند و می توانند به عنوان دکتر تغذیه، فعالیت خود را در این رشته آغاز کنند.

نکته خیلی مهم این است که توجه کنید، تمام فارغ التحصیلان این رشته، شماره نظام پزشکی با پسوند: ت، دارند و شما می توانید به راحتی از سایت نظام پزشکی ایشان را شناسایی کنید.

یک دکتر تغذیه خوب باید چه مهارت هایی داشته باشد؟

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی این که یک دکتر تغذیه خوب باید چه مهارت هایی داشته باشد خواهیم پرداخت.

۱-به تغذیه و سلامت انسان ها علاقه زیادی داشته باشد.

۲-درباره رژیم های غذایی مختلف و تاثیراتشان روی سلامتی انسان ها دانش کافی داشته باشد.

۳-روابط عمومی مناسب داشته باشد.

۴-بتواند به مراجعینش توضیحات و آموزشهای مختلف را در هر سطحی بدهد.

۵-صبور باشد و توانایی این را داشته باشد که در افراد انگیزه ایجاد کند تا عادت های غذایی نامناسبشان را تغییر بدهند و به دنبال رژیم های غذایی سالم باشند.

۶-در کارشان انعطاف داشته باشند که بتوانند با هر شخصی مناسب با شرایط و موقعیت او رفتار کند.

۷-مردم را با طرز فکرش قضاوت و پیش داوری نکند.

۸-به روانشناسی شخصیتی نیز آشنایی داشته باشد.

۹-مسوولیت پذیر باشد، چون سلامت جسم یک شخص در دست آن متخصص است.

یک دکتر تغذیه خوب باید چه مهارت هایی داشته باشد؟

باید ها و نباید های یک دکتر تغذیه خوب:

وعده های بی اساس:

حتما پیش از این هم متوجه شده اید که خیلی از وعده هایی که توسط خیلی از افراد مطرح می شوند، جنبه ی تبلیغات و بازارگرمی دارند.

در اصل هیچ دکتر تغذیه ای نباید از همان اول به شما وعده های غیر واقعی بدهد.

مثلا اینکه در عرض ۲ هفته چند کیلوگرم کم یا زیاد کنید.

هماهنگ شدن با تغییرات:

بدن انسان مدام در حال تغییر کردن است

به طور مثال، شما با یک رژیم غذایی در سه هفته ی اول ۳ کیلو کم می کنید، ولی با همان رژیم، در هفته چهارم نیم کیلو هم اضافه نمی کنید.

عوامل تعیین کننده ی تاثیرگذاری رژیم غذایی بر بدن:

عادت های غذایی، متابولیسم بدن، فعالیت های فیزیکی، مقدار بافت چربی و عضلانی است.

-انعطاف پذیری: همیشه اصلاحات وعده های غذایی باید آهسته آهسته و کم کم انجام شود.

مثلا نمیشود که یک مدل غذا یا خوراکی که همیشه از آن متنفر بوده اید به یکباره وارد وعده های غذایی شما بشود.

عوامل تعیین کننده ی تاثیرگذاری رژیم غذایی بر بدن:

مطلع بودن از سختی ها:

در مدتی که رژیم دارید، مطمئنا با سختی های زیادی مواجه می شوید، از گرسنگی دلسرد و ناامید می شوید، برای اینکه از این حس ها رها شوید؛ شما به یک پشتیبان نیاز دارید، به یک مشاور تغذیه خوب که با صحبت کردن و زمان کافی برای شما گذاشتن، بتواند به شما دلگرمی بدهد و به شما راهکارهای موثری ارائه بدهد و در این امر مشاوره تجربه کافی داشته باشد و راهکارهایی بلد باشد، برای رفع موانع و تله های سر راه شما که بتواند شما را از آن ها مطلع کند.

همیشه در کنار یک برنامه غذایی مناسب، برای ادامه دادن مسیر شما به هیجان و انگیزه احتیاج دارید.

اگر دکتر تغذیه شما رفتار خشکی داشته باشد و فقط همه ی تمرکزش روی رفتارهای تخصصی و تکنیکی باشد، خیلی برای ادامه کار موفق نخواهید بود، ولی اگر همان دکتر شما بسیار خوش مشرب باشد و به شما روحیه مثبت بدهد در مسیرتان موفق تر خواهید بود.

مطلع بودن از سختی ها:

حائز اهمیت بودن تغذیه صحیح برای کودکان:

نکته اول، خودداری کردن از تغذیه اجباری کودک است.

باید کودک خود را در زمان غذا خوردن آزاد بگذارید تا احساس استقلال بکند، این امر موجب می شود که با احساس رضایت از تغذیه اش، از غذا خوردن لذت ببرد.

از تحمیل کردن سلیقه خودتان به کودک بپرهیزید، چند مدل غذا با همان مواد مغذی مدنظرتان درست کنید و به او قدرت انتخاب بدهید.

استفاده کردن از  گروههای اصلی مواد غذایی شامل؛ شیر و لبنیات، نان و غلات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغزها و میوه جات و سبزیجات بسیار ضروری است.

حتما توجه کنید که کمبود کلسیم در برنامه غذایی کودک، باعث پوکی استخوان می شود، مخصوصا در زمان نوجوانی که رشد استخوان ها با حداکثر تراکمشان صورت میگیرد.

کودکان ۴ الی ۸ ساله هر روز باید ۲ الی۳ لیوان شیر کم چربی مصرف کنند تا آن ۸۰۰ میلی گرم کلسیم مدنظر برای آن ها جذب شود.

مراجعه به دکتر تغذیه حتی بعد از رسیدن به وزن ایده آل:

باید بدانید که رسیدن به وزن هدف، پایان راه شما نیست.

همان قدر تلاشی که برای کاهش یا افزایش وزن داشته اید برای کنترل وزن هم باید داشته باشید.

باید رژیم اصولی داشته باشید؛ از برنامه های غذایی دکترتان برای حفظ وزن ایده آل استفاده کنید.

در طول روز باید فعالیت داشته باشید، ورزش و فعالیت بدنی در همه زمان ها چه کاهش و چه افزایش و چه تثبیت وزن توصیه می شود.

برای ۶ ماه تا ۱ سال با تمام قوا وزن خودتان را باید حفظ کنید تا احتمال برگشت آن بعد از این مدت خیلی کمتر بشود.

مراجعه به دکتر تغذیه حتی بعد از رسیدن به وزن ایده آل:

ویتامین های مورد نیاز کودکان

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی ویتامین های مورد نیاز کودکان خواهیم پرداخت.

کودک باید همزمان با رشدش، میزان کافی ویتامین و مواد معدنی هم دریافت کند تا سلامتی اش حفظ شود و این امر اهمیت بسیار ویژه ای دارد، برای همین باید یک دکتر تغذیه خوب با تجویز یک رژیم غذایی مناسب و صحیح برای کودک این ویتامین ها را تامین کند، ولی بسیاری از کودکان به مکمل های غذایی نیز احتیاج دارند.

مواد مغذی و ویتامین هایی که کودکان در سنین ۱۲ الی ۸ ساله روزانه هزار تا هزار و چهارصد کالری است و در سنین ۹ تا ۱۳ سالگی بین هزار و چهارصد تا دو هزار و ششصد کالری در طول شبانه روز است.

همزمان با اینکه کودک شما رشد میکند، باید مواد غذایی را مصرف کند که کلسیم، ویتامین دی را برای قوی تر شدن استخوان ها برایشان جذب کند.

علاوه بر این ها ,یود، کولین، زینک، ویتامین ب۱۲، ب۶ و آ هم جزء مواد ضروری هستند که برای رشد مغز کودکان ضروری اند.

کودکان شیر خواره به مکمل های غذایی و مواد مغذی مثل ؛آهن و ویتامین دی نیاز دارند، کودکان بالای ۲ سال، باید یک برنامه غذایی متعادل داشته باشند که دارای انواع مواد مغذی باشد که دیگر له مکمل های ویتامینی احتیاجی نداشته باشند.

کودکانی که بیماری های سلیاک، بدخیمی ها، سیتیک فیبروزیس و بیماری های التهابی روده و جراحی در روده و معده دارند، حتما احتیاج به مکمل های غذایی داخل برنامه غذایی شان دارند.

رژیم غذایی گیاه خواری برای کودک شما خطرناک است

توجه داشته باشید که رژیم غذایی گیاه خواری برای کودک شما خطرناک است، زیرا مواد مغذی مثل ویتامین ب۱۲ فقط در مواد غذایی حیوانی، موجود است و حتی مکمل ها هم نمی توانند جایگزین آن ها باشند.

کودکانی که به سرطان مبتلا هستند، تمایلشان به خوردن مواد مغذی کمتر است، پس به مکمل های غذایی بیشتری احتیاج دارند تا از بروز سوء تغذیه در آن ها پیشگیری شود.

حتما باید قبل از مصرف هر مکملی و استفاده از هر برنامه و رژیم غذایی با دکترمتخصص تغذیه، مشورت صورت بگیرد، زیرا مصرف بیش از حد نیاز مکمل ها و ویتامین ها و مواد معدنی برای کودکان خطرناک است، مخصوصا ویتامین هایی که در چربی حل می شوند، مانند؛ویتامین ای، دی، آ، کا.

حتما باید مقدار مناسب مصرف ویتامین را بدانید که از زیاده روی کردن در مصرف ویتامین پیشگیری شود.

در صورتیکه احساس کردید کودکتان، مکمل یا ویتامین زیاد از حد استفاده کرده است، بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کنید.

کودکانی که سنشان بیشتر از ۲ سال است، همه نیاز های تغذیه ای شان، از راه همین رژیم های غذایی تامین می شود.

رژیم غذایی گیاه خواری برای کودک شما خطرناک است

پروبیوتیک ها

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی پروبیوتیک ها خواهیم پرداخت.

باید بدانید که تعداد سلول های بدن ما کمتر از تعداد باکتری ها در بدنمان است و

و این باکتری ها بیشتر در روده ما زندگی میکنند و برای سلامتی ما ضرری ندارند.

این باکتری های مفیدی که در روده هستند، مزایای خیلی زیادی دارند، مثل کمک کردن به کاهش وزن، کمک به هاضمه بهتر، تقویت کردن سیستم ایمنی بدن، داشتن پوستی سالم و کم کردن ابتلا به خیلی از بیماری ها.

وقتی مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید، میکروارگانیسم های مفید در روده را تقویت می کنند، خود همین پروبیوتیک ها، میکروارگانیسم هایی هستند که بعد از اینکه هضم شوند، مزایای بسیار زیادی دارند.

پروبیوتیک ها باکتری هستند، ولی بعضی از مخمر ها هم عملکردشان شبیه به پروبیوتیک ها است.

ماست و کفیر مواد غذایی هستند که پروبیوتیک دارند.

هر کدام از انواع پروبیوتیک ها، یک تعداد مزایا و یک تعداد معایب خاص خودشان را دارند.

به همین خاطر هم اینکه چه نوع پروبیوتیکی برای رژیم غذایی تان انتخاب کنید، اهمیت زیادی دارد.

مکمل های پروبیوتیک، اسهال را درمان میکنند و همینطور علامت های سندروم روده که تحریک پذیر هستند، را تسکین می دهد.

جالب است، بدانید که مصرف هر روز پروبیوتیک به کم کردن وزن ۸٫ ۵ درصد طی ۱۲ هفته کمک میکند.

مصرف پروبیوتیک برای خیلی از افراد هیچ خطری به همراه ندارد و کاملا ایمن است، ولی باز هم احتمال اینکه یک سری عوارض مربوط به شکم درد در روزهای اول ظاهر شود، هست، ولی به مرور، سیستم گوارشی را تقویت میکند.

رژم غذایی مناسب، جزء مواردی هست که روی باکتری های روده تاثیر می گذارد.

مکمل های پروبیوتیک فواید خیلی زیادی دارند.

اگر دوست دارید، سلامت روده تان را تقویت کنید، آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اضافه وزن در نوجوانان

همیشه کم کردن وزن اضافه، به نفع سلامتی بدن ما است، مخصوصا در دوران نوجوانی.

علاوه بر افزایش اعتماد بنفس، به بهبود سلامتی بدن نیز کمک می کند.

نوجوانانی که اضافه وزن شدید دارند، بیش تر باید به فکر سلامتی خودشان باشند تا شکل ظاهری جسمشان.

اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشند و فعالیت بدنی شان هم مناسب باشد، این دو قدم بسیار مهمی در کمک کردن به کاهش وزن صحیح است.

برای اینکه نوجوان بتواند تغییرات مثبتی در سبک زندگی خود ایجاد کند، نیازمند حمایت خانواده و آموزش در محیط خانه و مدرسه است.

اضافه وزن در نوجوانان

کنار گذاشتن نوشیدنی های قند دار

یک قدم مهم در این امر ؛ کنار گذاشتن نوشیدنی های قند دار است که هم میتواند راحت باشد و هم اینکه کمک شایانی در این امر می کند.

برای اینکه تحرک و فعالیت بدنی کامل داشته باشد، نیازی نیست که حتما در ورزش های دسته جمعی شرکت کند، حتی یک پیاده روی ساده هم می تواند کمک قابل توجهی به او بکند.

وقتی فعالیت روزانه افزایش پیدا کند، حجم توده عضلانی نیز افزایش پیدا میکند و در نتیجه به سوختن بیش تر کالری ها منجر می شود.

توصیه میکنیم به جای اینکه به میزان کالری که مصرف میکنید توجه و تمرکز کنید، حتما فقط موادی را در برنامه غذایی تان قرار بدهید که مغذی هستند، مثل: فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی.

از آن جایی که در این سن، رشد بدن زیاد است، نیاز به مصرف چربی، بیش تر از بزرگسالان است.

با اینکه باید از چربی در برنامه غذایی تان بکاهید، ولی کنار گذاشتن کامل چربی ها اثر منفی روی رشد و سلامت بدن نوجوان خواهد داشت.

از رژیم هایی که مد می شوند، پرهیز و اجتناب شود.

اصلا نباید به خاطر کاهش وزن سریع، به رژیم های باب شده و زود گذر روی آورید.

چون این رژیم ها اصلا برای مدت طولانی جواب نمی دهند و برای سلامتی ضرر دارند.

اگر کربوهیدرات کم مصرف کنید، کاهش وزن را کند میکند.

همیشه باید به جای تمرکز کردن روی کم کردن وزن سریع نوجوانان، به کم کردن وزن سالم و دائمی فکر کنید.

حذف کردن وعده های غذایی هم اصلا کار درستی نیست و خیلی ها به طور غلطی فکر می کنند، این کار به کم کردن وزن کمک می کند، اما برعکس، این کار میل به غذا خوردن را در طول شبانه روز افزایش می دهد.

کنار گذاشتن نوشیدنی های قند دار

اهمیت دکتر تغذیه برای ورزشکاران

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی اهمیت دکتر تغذیه برای ورزشکاران خواهیم پرداخت.

تایم و رژیم غذایی مناسب: قبل از شروع تمرین های ورزشی، ورزشکارها و افرادی که همیشه مداوم ورزش می کنند، همیشه به دنبال یک راه هستند تا در حین انجام دادن تمرین های ورزشی، نتیجه بهتری بگیرند.

داشتن تغذیه صحیح قبل از شروع تمرینات به تناسب اندام و کارایی بهتر بدن در طول ورزش کردن و پیشگیری کردن از آسیب دیدن عضله ها کمک می کند.

اهمیت دکتر تغذیه برای ورزشکاران

اگر شما قبل از ورزش کردن مواد مغذی مصرف کنید، انرژی تان مضاعف می شود و عملکرد بدنتان افزایش پیدا میکند.

اگر قبل از شروع تمرین هایتان از درشت مغذی هایی مثل چربی ها ی خوب و کربوهیدرات استفاده کنید، خیلی بهتر است.

حال اینکه دقیقا شما قبل از تمرینات، چه چیزهایی را به چه مقدار مصرف کنید، به زمان و شدت تمریناتتان بستگی دارد.

مصرف آب

اینکه آب مصرف کنید، هم بسیار مهم است، آب کافی عملکرد بدن را افزایش می دهد.

برای متعادل شدن مایعات بدن و عدم از دست دادن آب، مصرف آب و املاح مورد نیاز، قبل از ورزش توصیه میشود.

برای بازدهی بهتر در موقع ورزش و ریکاوری، خیلی بهتر است که بدنمان را با مواد مغذی مناسب و کافی تامین کنیم.

اگر تمرینات کوتاه و سنگین انجام می دهید، کربوهیدرات ها با اثر بر ذخیره گلیکوژن، توان بدنی شما را بالا میبرند.

برای کم کردن آسیب های عضلانی، پروتئین ها مفید هستند.

وعده های غذایی باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروع ورزش، مصرف بشوند.

این مواد باید هضم بشوند تا باعث ناراحتی های معده نشوند.

دقت کنید که شرایط بدنی هر فردی با فرد دیگر فرق می کند و مصرف خود سرانه مکمل ها ممکن است، باعث صدمه های جبران ناپذیری به عضله های اصلی بدن بشود.

پس نیاز است که قبل از مصرف کردن هر مکملی حتما با متخصص و دکتر تغذیه مشورت شود.

اهمیت مراجعه به دکتر تغدیه برای بیماران دیابتی

اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید

اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، یکی از مهم ترین اقدامات را برای حفظ کردن سلامتی تان و متعادل کردن میزان قند خونتان انجام داده اید.

رژیم غذایی که به افراد دیابتی توصیه می شود، اصلا رژیم سختی نیست، بلکه فقط باید یک سری نکات در آن حتما رعایت شود، مثل:

حتما وعده های غذایی و میان وعده هایی که داده شده رعایت شود.

مواد غذایی انتخاب شود که مغذی و کم کالری باشند.

از پرخوری حتما پرهیز شود.

قبل از این که مواد خوراکی را بخرند، برچسب روی آن خوانده شود. .

برای اینکه انرژی مورد نیاز و فیبر مورد نیاز بدن، تامین شود، باید کربوهیدرات مصرف شود.

اگر به دنبال خوردن کربوهیدرات هستید؛ باید به خوردن میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات روی بیاورید.

اگر اسید چرب امگا۳ که در خیلی از انواع ماهی ها موجود است، مصرف شود، برای بیماران دیابتی بسیار مفید است.

مصرف روغن زیتون، روغن کانولا، روغن بادام زمینی، گردو، آووکادو و بادام باعث می شود، بتوان چربی های غیر اشباع، تک زنجیره و چند زنجیره مورد نیاز تامین شود.

البته اعتدال در خوردن آن ها باید کاملا رعایت شود.

اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید

اگر دیابت نوع ۲ دارید

اگر دیابت نوع ۲ دارید، رژیم غذایی تان، میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را شامل می شود، ولی از خوردن مواد غذایی که کربوهیدرات های ساده دارند، باید خودداری کنید.

حتما باید از روغن های خوبی استفاده شود که حاوی اسید های چرب غیر اشباع است و مصرف چربی ها باید محدود شود.

رژیم غذایی تان باید حتما سرشار از سبزیجات باشد، ولی کمترین مقدار گوشت قرمز و قند را دارا باشد.

باید حتما از دکتر متخصص تغذیه خود کمک بگیرید تا سطح قند خونتان را کنترل کند.

جالب است، بدانید که اگر هرروز فقط نیم ساعت از وقتتان را به ورزشی مانند ؛ ایروبیک اختصاص بدهید، در کنترل کردن قند خونتان بسیار موثر است.

اگر پزشک مربوطه برایتان دارو تجویز کرد، حتما باید دارو ها را مرتب مصرف کنید.

اگر دیابت نوع ۲ دارید

معرفی حرفه ی دکترای تغذیه

در این بخش از مقاله ی دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد به بررسی و بیان مطالبی در زمینه ی معرفی حرفه ی دکترای تغذیه خواهیم پرداخت.

اگر شما هم به علم تغذیه علاقه مند هستید و لذت میبرید از اینکه به دیگر افراد برای داشتن یک جسم و روح سالم کمک کنید، این شغل می تواند برای شما هم جالب باشد.

هر فردی برای ادامه دادن زندگی خود، نیازمند خوردن غذا است و غذا خوردن یکی از نیازهای دیرینه بشریت است.

اگر شما بدانید که چگونه تغذیه ای مناسب داشته باشید، به طول عمرتان و سالم ماندن روح و جسمتان کمک زیادی می شود.

مهم ترین موارد در علم تغذیه:

رژیم درمانی، اصول علم تغذیه، ارزش مواد غذایی و نحوه تغذیه مناسب است.

دکتر، تغذیه مناسب، نوع رژیم غذایی لازم در بیماری های مختلف را مشخص می کند.

اصول علم تغذیه را بررسی می کند که چه فرایندی روی رژیم غذایی که میخوریم انجام شود تا جذب یا دفع شود.

او ارزش مواد غذایی، مقدار ویتامین ها و همه مواد مفید داخل خوراکی ها را مشخص می کند و آن ها را از لحاظ ارزشی طبقه بندی میکند.

رسیدن به یک رژیم غذایی صحیح و سالم را شاید بتوانیم هدف اصلی یک دکتر تغذیه بدانیم.

متخصص تغذیه از علم تغذیه به طور کامل آگاهی دارد و با دانشی که دارد، به مردم کمک می کند تا در مورد سبک زندگی و تغذیه شان، تصمیم های درستی بگیرند. و با دادن اطلاعات و مشاوره صحیح در رابطه با غذا، با سلامت جسمی و روحی به ترویج سلامتی در جامعه می پردازد.

وی برای سنین مختلف اعم از کودکان، افراد مسن، بیماران، افراد چاق، افراد لاغر و. . . متناسب با وضعیت و نیازشان، برنامه غذایی تهیه می کند و برایشان تعیین میکند که روزانه از چه موادی و به چه مقداری استفاده کنند.

او باید به آخرین اطلاعات و دستاورد های این حوزه آگاهی کامل داشته باشد.

مهم ترین موارد در علم تغذیه:

۴ نقش اصلی دکتر تغذیه:

بهترین متخصص تغذیه، نقشش این است که مواد مغذی بدن را بشناسد و بدن فرد را ارزیابی کند و مشکلات غذایی مربوطه را تشخیص بدهد و با توجه به همه این موارد، بهترین برنامه غذایی را ارائه بدهد.

برنامه مناسب مواد مغذی مراجعه کننده بر اساس شرایط پزشکی بدهد.

رفتار ها و عادت های خوردن مراجعه کننده اش را بهبود ببخشد.

اگر اختلالی در خوردن داشت، به او کمک کند.

انواع غذاها و کالری ها را در رژیم غذاییشان به طور صحیح ترکیب کند.

به ورزشکاران بر اساس سطح تمریناتشان رژیم های مختلفی ارائه بدهد.

فرق بین متخصص تغذیه و کارشناس تغذیه :

هم متخصص تغذیه و هم کارشناس تغذیه، هر دو سلامتی بیماران خود را ارزیابی میکنند و بر اساس آنالیزهای موجود، به آن ها رژیم غذایی مختص به خودشان می دهند.

هردو نفرآن ها در زمینه غذا، تغذیه، رژیم و برنامه غذایی متخصص هستند.

مطمئنا هر دو آنها در این حرفه مشابه هستند، ولی خیلی قابل تعویض نیستند.

نقش دکترتغذیه به طور کلی نسبت به یک متخصص تغذیه تنظیم می شود. این در صورتی است که امروزه هرکسی توانایی این را می تواند داشته باشد که برای تحصیل کردن در همین زمینه، تغذیه و بهداشت غذایی به دانشگاه برود.

در کشورهای اروپایی و ایالات متحده آمریکا، نسبت به آن جایی که شما می خواهید در آن تمرین کنید، مجوز ها و گواهینامه های خاصی را ارائه می دهند که می توانید برای کسب توانایی به دست بیاورید.

فرق بین متخصص تغذیه و کارشناس تغذیه :

دوره کارورزی(طرح نیروی انسانی)

بعد از دریافت مدرک لیسانس در یک دانشکده معتبر، متخصص تغذیه معمولا باید یک دوره کارورزی در یک مرکز بهداشتی درمانی یا موسسه مراقبت های زیبایی و بهداشتی، شرکت های غذایی، بیمارستان ها یا سایر سازمان ها بگذرانند، سپس بعد از تمام شدن این دوره، فارغ التحصیلان می توانند برای آزمون سراسری آماده شوند و در آن شرکت کنند.

سپس آن ها می توانند به عنوان متخصص تغذیه با کد و شماره ثبت شده در سازمان نظام بهداشتی مشغول به کار شوند.

متخصص یا همان دکتر تغذیه یک رژیم غذایی را باید ترتیب بدهد که عادت های غذایی سالمی را در بر بگیرد و از ترویج بیماری ها پیشگیری کند.

متخصصان تغذیه حتی ممکن است، در دانشگاه ها و دانشکده ها نیز مشغول به کار باشند، چه برای تدریس کلاس های تغذیه و بهداشت و چه برای تحقیق روی موضوعات بهداشت عمومی و جهانی.

دکتر تغذیه می تواند اختلالات خوردن غذارا تشخیص بدهد و به برنامه ریزی وعده های غذایی برای رفع مشکلات سلامتی کمک کند.

کارشناس تغذیه، با رفتارهای غذایی سر و کار دارند. آن ها موظف هستند، به مراجعینشان در مورد همه ی مواد مغذی و بهداشتی که در غذا وجود دارد، آموزش بدهند و روی تغذیه آن ها نظارت داشته باشند.

دوره کارورزی

روش های تقویت اراده برای رژیم های لاغری:

این یک نکته بسیار مهم در کاهش وزن است. خیلی از مردم بنا به دلایل خاصی نمیتوانند یک رژیم لاغری را تا انتها ادامه بدهند و در اواسط راه آن را رها می کنند و احساس ضعف می کنند.

حال علت آن هرچه که باشد که معمولا علت تنبلی و کم بودن پشتکار است.

یک سری راه و روش هایی برای رفع آن مشکل وجود دارد که کمک می کند به هدف نزدیک تر بشوند.

امکان دارد که اوایل خیلی سخت به نظر برسد، اما در صورتیکه آن را مدام تکرار کنید و به آن متعهد بشوید، به یک عادت اصلی در زندگیتان تبدیل می شود و بخش جداناپذیری از زندگیتان خواهد شد.

وقتی که به یک عادت تبدیل شد حتی بعد از کم شدن وزنتان و رسیدن به اندام ایده آل باز هم ناخودآگاه آن را ادامه خواهید داد، زیرا این رژیم های غذایی را باید به عنوان یک برنامه اصلی و ثابت صحیح غذا خوردن در تمام طول زندگی مان در نظر بگیرید و به آن به دید یک برنامه کوتاه مدت و موقتی نگاه نکنید.

اگر همچین دیدگاه موقتی، نسبت به برنامه غذایی تان دارید، مطمئن باشید، از آن دسته افرادی هستید که دوباره به وزن قبلی شان بر می گردند.

برای اطلاع پیدا کردن از عادت های غذایی مثبت، باید از دکتر تغذیه خود کمک بگیرید.

روش های تقویت اراده برای رژیم های لاغری:

ایجاد عادت های مثبت

ایجاد عادت های مثبت و در عین حال راحت در برنامه غذایی تان مانند آرام غذا خوردن، مصرف به اندازه فیبر از سبزیجات قبل از شروع غذای اصلی. . . هم باعث کاهش وزن شما میشود و هم در حفظ کردن وزن ایده آل شما بسیار موثر است.

شاید به نظرتان خیلی ساده لوحانه بیاید، اما حتما اهدافتان را یادداشت کنید، بدون استثناء همیشه افرادی که هدف مشخصی دارند و برای رسیدن به آن هدف انگیزه کافی را دارند و با همین روحیه به دکتر متخصص تغذیه می روند، به رژیم غذایی شان پایبند تر هستند.

حال ممکن است، چند هفته یا چند ماه که بگذرد یک سری سستی ها و تخلف از قوانین رژیم شروع بشود و این باعث میشود به علت کاهش متابولیسم بدن حتی اگر کمی هم غذا یا خوراکی خارج از برنامه میل شود، همان مقدار باعث اضافه وزن بشود.

تکنیک موثر برای جلوگیری از این امر، همان نوشتن اهداف است.

هدف هایی که قبل از شروع رژیم داشته اید را روی یک برگه یادداشت کنید، نکته خیلی مهم که باید حتما رعایت شود، این است که این دلایل را مکرر به خودتان یادآوری کنید، به خصوص وقتی که برای غذا خوردن وسوسه شده اید، چون یادآوری این دلایل باعث میشود که ملکه ذهنتان شود و یا در ضمیر ناخودآگاهتان ثبت شود.

می توانید هر روز خودتان را وزن کنید

حتی می توانید هر روز خودتان را وزن کنید و عدد را کنار برنامه غذایی هر روزتان یادداشت کنید، ممکن است، گاهی نوشته هایتان را بررسی کنید و متوجه ایراداتی بشوید که این خودش باعث افزایش اراده می شود. این نکته را در نظر داشته باشید که باید صبح ها به صورت ناشتا خودتان را وزن کنید.

شما باید حتما در تعیین کردن این اهدافی که یادداشت میکنید، واقع بین باشید، چون کاهش وزن به گفته متخصصین تغذیه باید پله پله و تدریجی باشد و باید هدف های کوتاه مدتی در نظر بگیرید.

حتما شنیده اید که میگویند اهداف بلند مدت باعث دلسرد شدن نسبت به آن موضوع می شود.

در مسیری که به سمت هدف هایتان پیش می روید، آرامش و خونسردی خودتان را حفظ کنید و سعی کنید، از عوامل استرس زا به دور باشید.

استرس داشتن

اگر بیش از اندازه استرس داشته باشید، انگیزه تان در طول مسیر کاهش پیدا می کند و این موضوع دلیل علمی دارد و آن این است، ؛ که استرس مزمن باعث می شود، هورمون های کورتیزول در بدن شما زیادتر بشود و در نتیجه مانع از کم شدن وزنتان خواهد شد.

بهتر است که در برنامه روزانه تان، حتی لغزش ها و اشتباهاتتان را یادداشت کنید و برای رفع آن ها با دکتر تغذیه تان مشورت کنید.

در این مرحله نقش دکتر تغذیه ارائه راه حل هایی است که وسوسه ها و ولع های غذایی شما را بتواند کنترل کند.

برای برنامه ریزی هایتان، تایم استراحت خوبی در نظر بگیرید.

حتما از برنامه ریزی فشرده پرهیز کنید

حتما از برنامه ریزی فشرده پرهیز کنید، هر زمان که این احساس به شما دست داد که ناتوان شده اید، چند روزی به خودتان استراحت بدهید تا بدن شما ریکاوری شود و توان خود را دوباره به دست آورد.

اگر برنامه تان خیلی فشرده و سخت باشد، توان جسمی و روحی خود را از دست می دهید.

برای نحوه استراحت دادن به خود، با دکتر تغذیه تان مشورت کنید.

منفی بازی را کنار بگذارید و سعی کنید، مثبت اندیشی را جایگزین آن کنید.

به این صورت که خودتان را اصلا سرزنش نکنید.

امکان دارد که خیلی از مراحل سخت باشند و شما احساس توانمندی نکنید، ولی اصلا روحیه تان را نبازید، چون این مساله فقط برای شما نیست، برای هر فردی پیش می آید و کاملا طبیعی است.

پس باید به جای حرف های منفی، از خودتان تعریف کنید و جملات مثبتی را در نظر بگیرید، سپس دلیلی برای نتوانستن وجود ندارد، اگر شما به این تعریف ها و خودگویی های مثبت ادامه بدهید، اراده شما نیز افزایش میابد و حتما می توانید علاوه بر دکتر تغذیه از روانشناس نیز در این امر کمک بگیرید.

اگر شما فکر می کنید، اگر به مدت طولانی گرسنه بمانید خیلی در کاهش وزن شما موثر است، سخت در اشتباهید، زیرا گرسنگی طولانی مدت باعث کاهش قند خون میشود و این خود یکی از علل پرخوری است.

اگر در طول شبانه روز۳ الی۴ وعده غذایی میل کنید، از افت قند خونتان جلوگیری میشود.

اگر به مدت طولانی از خوردن غذا پرهیز کنید، اراده تان را نیز از دست می دهید و دیگر ادامه دادن رژیم غذایی تان سخت میشود.

با مشورت با دکتر تغذیه تان ؛ حبوبات، لوبیا و ماهی مصرف کنید تا قند خون تان ثابت حفظ شود، زیرا این مواد میزان متعادلی از مواد مغذی را دارا هستند.

نقش بسیار موثر رژیم غذایی اصولی در بیماران کلیوی:

البته که نوع رژیم و غذایی که باید مصرف شود، در افراد مختلف بسته به میزان آسیبی که به این عضو بدنشان وارد شده است، متفاوت است.

دکتر تغذیه بر مبنای اندازه ی صدمه ای که به کلیه شخص وارد شده است و اندازه پیشرفتی که داشته، بیمار را برای داشتن یک رژیم صحیح راهنمایی می کند.

آن هایی که در مرحله های آخری این مریضی نیستند، باید از خوردن زیاد پروتئین پرهیز کنند، چون ترکیب های متابولیسم پروتئین ها را کلیه ها نمیتوانند دفع کنند و در خون جمع میشود.

سدیم هم در بدن بیماران کلیوی به خوبی فیلتر نمی شود

سدیم هم در بدن بیماران کلیوی به خوبی فیلتر نمی شود و در نتیجه ؛ میزانش در خون افزایش پیدا میکند، این در حالی است که سدیم در بدن افراد معمولی عملکرد بسیار مناسبی دارد.

حال اگر سدیم در بدن جمع شود، باعث تجمع مایعات بافتی می شود و فرد دچار خیز می شود.

اولین اقدام رژیم غذایی برای این افراد دارای بیماری کلیوی، محدود کردن مصرف سدیم است.

در نتیجه مواد غذایی مثل نمک، غذاهای کنسرو شده و فراوری شده، سس ها و تنقلات، باید به شدت کاهش یابد، چون سرشار از سدیم است.

پتاسیم برای بیماران قلبی خیلی اهمیت دارد و مفید است، این در حالی است که برای بیماران کلیوی ممکن است مناسب نباشد و میزانش باید کم شود.

کنترل اندازه پتاسیم خون در اشخاصی که مبتلا به نارسایی های کلیوی هستند حیاتی است.

مواد غذایی که سرشار از پتاسیم هستند: موز، پرتقال، زردآلو، طالبی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و برگ کلم، لوبیا و قارچ هستند.

در بدن افرادی که سالم هستند، فسفر دفع میشود، ولی در افرادی که دچار بیماری های کلیوی هستند، امکان دفع این عنصر کاهش میابد و این عنصر در خون افزایش میابد.

نتیجه ی این مشکل این است که برای نگهداری توازن بین این دو عنصر، بدن مجبور می شود، از کلسیم استخوان ها برداشت کند.

غذاهایی که سرشار از فسفر هستند، شامل: لبنیات، ماهی، ماءالشعیر، جگر، آجیل، مغزیجات، کاکائو، کارامل و نوشابه است.

مراجعه به دکتر تغذیه برای چاق شدن:

همیشه هم مراجعه به دکتر تغذیه برای کاهش وزن و مشکلات چاقی نیست.

در برخی از موارد افراد برای لاغری و افزایش وزن به دکتر تغذیه مراجعه می کنند.

این افراد گاها به توصیه های عجیب و غریب و غیر علمی و غیر واقعی روی می آورند که متاسفانه آثار جانبی بسیار زیادی دارد.

راه طبیعی و سالم رسیدن به این هدف را می توان با مراجعه به دکتر تغذیه و با پیروی از اصول تغذیه ای یک رژیم غذایی مناسب به دست آورد.

همواره دکتر شما پیشنهاد می کند که رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش داشته باشید و حتی راه های تغذیه ای نیز برای چاق شدن صورت ارائه می دهد که نسبتا ساده هستند.

غذاهایی مانند پاستا، انواع ماکارونی و برنج، منابع مهم کربوهیدرات هستند.

اگر از این گروه غذایی مازاد بر نیاز روزانه استفاده شود، آن ها تبدیل به چربی شده و در قسمت های مختلف بدن جمع میشوند و باعث چاقی در مدت زمان کوتاهی میگردند.

معمولا متخصصین تغذیه برای رژیم غذایی این افراد: کربوهیدرات بالا، جوانه گندم، مصرف روزانه شیر، سیب درختی، سیب زمینی، آووکادو، نارگیل، مصرف آب میوه های طبیعی به جای صنعتی، انبه، مغزها و آجیل، چربی های سالم و مقوی مانند روغن زیتون، آفتاب گردان و روغن نارگیل و. ، مقدار زیادی نوشیدن آب، قطع مصرف دخانیات و سیگار را توصیه می کنند.

و در نهایت این نکات را بدانید که:

دستگاه گوارش قلب دوم تان است، مراقبش باشید.

مهم نیست، چه موقع و کجا، مهم این است که شروع کنید.

این بدن شما است، این که دوست شما چگونه به نظر می آید و چه می خورد مهم نیست.

مهم نیست که دیگران چه می کنند، مهم این است که شما چه میکنید.

در این قسمت به پایان نوشتار دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد رسیدیم. امید است موارد مطرح شده در خصوص دکتر تغذیه خوب در سعادت آباد برای همه ی شما سودمند بوده باشند.