بهترین زمان مصرف کراتین

در این مقاله به بررسی موضوع بهترین زمان مصرف کراتین خواهیم پرداخت.

جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین زمان مصرف کراتین با ما در تماس باشید.

۰۲۱۲۲۸۷۹۴۰۹

همان طور که می دانید، کراتین یک مکمل سالم و بی ضرر است که بسیاری از ورزشکاران معمولا هنگام ورزش خود از آن استفاده می‌کنند. در این مقاله می خواهیم به طور کلی به بهترین زمان مصرف کراتین برای افراد مختلف و همچنین فواید و مضرات، طول دوره مصرف کراتین برای هر شخص و … بپردازیم و همچنین به این سوال که بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است،

بهترین زمان مصرف کراتین

به طور کامل و جامع بپردازیم. در این راستا می توانید با دکتر کوهدانی در ارتباط باشید. دکتر کوهدانی، بهترین و معتبرترین متخصص تغذیه به شمار می آیند. پس با ما در این مقاله همراه باشید تا بتوانید اطلاعات عمومی خود را در زمینه مصرف کراتین تا حد زیادی بالا ببرید.

عناوین مقاله:

مکمل کراتین در بدنسازی چیست؟

مکمل کراتین را به چه روشی می توان استفاده کرد؟

چگونه می توانیم مکمل کراتین را به طور صحیح و اصولی مصرف کنیم؟

بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟

مکمل های کراتین چند نوع هستند؟

آیا مصرف مکمل کراتین برای بانوان مانعی ندارد؟

مکمل کراتین را به چه دلایلی باید استفاده کرد؟

آیا مصرف کراتین به طور مداوم عوارضی را در پی خواهد داشت؟

مصرف مکمل کراتین برای چه سنی مناسب است؟

دلایلی که باعث می شود از مصرف کراتین نتیجه دلخواه خود را نگیرید، چیست؟

آیا مصرف کراتین برای افراد لاغر مناسب است و مشکلی ندارد؟

مصرف کراتین با چه نوشیدنی هایی بیشترین نتیجه را در پی دارد؟

سخن پایانی

مکمل کراتین در بدنسازی چیست؟

کراتین یک نوع ماده مفید و سالم برای بالا بردن انرژی و عضله سازی در بدن انسان برای مواقعی که بدن نیاز به انرژی زیاد برای فعالیت های گوناگون دارد، استفاده می‌شود.

کراتین از سه نوع مختلف  اسید آمینه تشکیل شده که معمولا کل کراتین موجود در بدن به طور متوسط فقط دارای ۱ درصد از خون بدن انسان را تشکیل می دهند که مقدار بسیاری حدود ۹۵ درصد کراتین موجود در بدن انسان در عضله ها و ماهیچه ها  و مقدار  ۵ درصد از کراتین  آن هم در سلول های  مغز  ذخیره شده است.

مکمل کراتین در بدنسازی چیست؟

کراتین برای انرژی رساندن به سایر اعضای بدن از طریق  خون به تمامی اعضا دسترسی دارد و در صورت لزوم برای اعضایی که در مواقع خاص نیاز به انرژی زیاد دارند، مصرف می‌شود. معمولا میزان ۱٫۵ تا ۲ درصد ذخیره کراتین برای استفاده روزانه بدن توسط کبد و کلیه ها استفاده می‌شود.

پیشنهاد می کنیم از سایر مطالب سایت دکتر کوهدانی دیدن کنید.

معمولا کراتین به وسیله پروتئین ساخته می‌شود

معمولا کراتین به وسیله پروتئین ساخته می‌شود. به این صورت که بعد از خوردن پروتئین با استفاده از کلیه و کبد، از پروتئین کراتین ساخته می‌شود و کراتین موجود برای ایجاد انرژی در  اعضای مختلف بدن همچون عضلات و ماهیچه های قدرتی استفاده می‌شود.

نوع دیگر کراتین به واسطه عضلات به کراتین فسفات تبدیل می‌شوند که به دلیل دارا بودن آدنوزین تری فسفات بسیار مناسب برای تمرینات انفجاری است.

به همین دلیل تولید کنندگان مکمل سعی در ساخت مکمل انرژی زای کراتین به صورت های مختلف اعم از قرص، پودر و مایع کرده اند تا کسانی که برای تمرینات ورزشی نیاز به انرژی بیشتر دارند، با استفاده از این مکمل ها در بهترین زمان مصرف کراتین در طول روز بتوانند کراتین بیشتری را در بدن خود جذب کنند.

معمولا کراتین به وسیله پروتئین ساخته می‌شود

همچنین اصولا نباید مکمل های کراتین را جایگزین مصرف مواد غذایی پروتئینی کرد و همیشه بهتر است به همراه مواد غذایی پروتئینی استفاده شود. به این دلیل که نحوه کارکرد این دو ماده با هم متفاوت است. کراتین معمولا در طول انجام تمرین ورزشی باعث انرژی و قدرت زیاد در بدن می‌شود

اما پروتئین بعد از انجام مراحل تمرین و اتمام آن باعث ترمیم عضله های بدن ورزشکاران می شود. همچنین بسیار مهم است که بتوانید بهترین زمان مصرف کراتین برای وضعیت جسمانی خود را شناسایی کنید و در زمان مناسب مصرف کنید تا تاثیر گذاری بیشتری داشته باشد. برای کسب آگاهی بیشتر با دکتر کوهدانی بهترین متخصص تغذیه در ارتباط باشید.

مکمل کراتین را به چه روشی می توان استفاده کرد؟

به دلیل بی بو بودن و مزه نداشتن کراتین ها و همین طور حل شدن آن به آسانی در هر نوع مایعی، جزو رایج ترین و ساده ترین مکمل هایی است که ورزشکاران استفاده می‌کنند.

برای استفاده از این مکمل فقط نیاز است یک پیمانه از این مکمل را درون یک لیوان یا  هر چیز پروتئین دار دیگری بریزید و بعد از هم زدن این ترکیب، آن را استفاده کنید.

اگر لاغر هستید و وزنتان پایین است، بهتر از با ۳ گرم در روز شروع کنید و اگر وزنتان متوسط است می توانید روزانه ۵ گرم کراتین مصرف کنید.

مکمل کراتین را به چه روشی می توان استفاده کرد؟

طی تحقیقاتی که توسط دانشمندان انجام شده است، ثابت کرده است که اگر مکمل کراتین را همراه با کربوهیدرات و یا میزان قابل توجهی پروتئین استفاده کنید،

اثر و جذب آن بهتر می‌شود و در نتیجه تاثیر گذاری بهتری روی بدن فرد خواهد داشت اما به یاد داشته باشید که برای اثر گذاری بیشتر کراتین در بدن باید به صورت مداوم در طولانی مدت و در بهترین زمان مصرف کراتین مصرف شود تا دارای بیشترین اثرگذاری باشد.

همچنین بهتر است شروع استفاده از آن را زیر نظر پزشکان متخصص همچون دکتر کوهدانی، که از جمله پزشکان توانمند در این زمینه هستند، آغاز کنید.

چگونه می توانیم مکمل کراتین را به طور صحیح و اصولی مصرف کنیم؟

معمولا برای مصرف کراتین دو روش وجود دارد که از روش های رایج برای مصرف این محصول به کار می روند: ۱٫نحوه مصرف با روش  بارگیری ۲٫ نحوه مصرف  روزانه با مقدار دوز کم

چگونه می توانیم مکمل کراتین را به طور صحیح و اصولی مصرف کنیم؟

نحوه مصرف کراتین با استفاده از روش بارگیری:

این روش که معمولا از رایج ترین روش برای مصرف کراتین در ورزشکاران محسوب می‌شود، با مصرف یک فاز بارگیری در طول مدت ۴ تا ۵ روز اول برای ذخیره زیاد کراتین در عضلات فرد انجام می‌شود

و پس از تمام شدن این مرحله، فرد روزانه باید میزان مشخص و کمی از کراتین را به طور مداوم مصرف کند تا به مرحله بعد که نگهداری نام دارد، برسد تا بتواند به این وسیله مقدار سطح کراتین بدنش را در حد اعتدال حفظ کند. این روش از جمله بهترین و موثرین روش ها برای زیادتر کردن غلظت کراتین و نیز میزان انرژی بیشتر در عضلات افراد می باشد.

میزان مصرف کراتین در روش بارگیری در روزهای ابتدایی بین ۲۰ تا ۲۵ گرم روزانه بین ۴ تا ۵ وعده است که به طور متوسط بین ۵ تا ۷ روز به طول می انجامد و همچنین بعد از اتمام روزهای اولیه، افراد می توانند برای ذخیره کراتین در بدن خود با ۳ تا ۵ گرم در روز ادامه دهند.

نحوه مصرف کراتین با استفاده از روش بارگیری:

این روش ضرر زیادی برای افراد مختلف ندارد فقط به دلیل مصرف قابل توجهی کراتین در روز، ممکن است مشکلات گوارشی مختلفی را برای بعضی از افراد به وجود بیاورد.

پس اگر از کسانی هستید که در دوره بارگیری دچار مشکلات گوارشی همچون ناراحتی، ورم، نفخ و … می شوید، با دکتر کوهدانی تماس بگیرید. می توانید از روش دوم برای مصرف کراتین استفاده کنید تا این مشکلات هم برایتان پیش نیاید.

نحوه مصرف روزانه با مقدار دوز کم:

در روش دیگر برای مصرف کراتین، معمولا ورزشکاران در روزهای اولیه، مصرف کراتین را با ۳ تا ۵ گرم به صورت روزانه و بدون بارگیری شروع می‌کنند. در این روش سه هفته طول می‌کشد تا کراتین که وارد بدن ورزشکار شده است، به حالت اشباع برسد.

همچنین با تحقیق جمعی از دانشمندان، مصرف کراتین به این روش جزو موثرترین و راحتترین روش ها است و طی مدت زمان مشخصی میزان عضله سازی و آزاد کردن انرژی آن با روش بارگیری مطابقت می کند و یکسان است‌.

از مضرات آن می توان به سطح کم کراتین و مدت زمان طولانی تر برای رسیدن به مرحله اشباع دانست. برای نتیجه گیری بهتر از این دو روش باید به بهترین زمان مصرف کراتین نیز پرداخت و در زمان مناسب طی روزهای متوالی اقدام به  مصرف کراتین مورد نیاز کرد تا دارای بهترین نتیجه باشد.

نحوه مصرف روزانه با مقدار دوز کم:

بهترین زمان برای مصرف کراتین چه موقع است؟

در این قسمت از مقاله، به بررسی بهترین زمان مصرف کراتین می پردازیم:

کراتین را می توان در حالت های مختلفی اعم از مصرف با صبحانه، نوشیدنی، قبل و بعد از تمرین استفاده کرد. بیشترین زمانی که توسط پزشکان تغذیه برای مصرف کراتین مانند دکتر کوهدانی  توصیه می شود، مصرف آن با وعده صبحانه است.

بهترین زمان برای مصرف کراتین چه موقع است؟

همچنین گفته می شود یک ساعت قبل و بعد از تمرین جزو بهترین ساعات در روز برای مصرف این مکمل است و به عضله سازی و انرژی فرد کمک شایانی می کند. آن چه که در مصرف کراتین بسیار مهم و ضروری است، مصرف به طور مرتب و مدام آن است که باعث می شود بیشترین تاثیر را در بدن فرد داشته باشد.

به طور معمول بین ورزشکاران سه موقع جزو بهترین زمان مصرف کراتین مورد نیاز بدن وجود دارد:

مصرف کراتین پیش از تمرینات ورزشی:

یکی از بهترین زمان مصرف کراتین، قبل از تمرین است. زیرا فرد با مصرف کراتین و انرژی زیادی که از مصرف آن به دست می آورد، می تواند بیشتر به فعالیت های ورزشی و به خصوص فعالیت های سنگین همچون وزنه برداری بپردازد و چون در این مرحله انرژی زیادی دارد، می تواند ورزش ها و وزنه های سنگین زیادی را انجام دهد که خود باعث بزرگتر شدن ماهیچه عضلات در فرد می شود.

مصرف کراتین بعد از تمرین های ورزشی:

بسیاری از ورزشکاران، مصرف کراتین روزانه خود را بعد از تمرینات ورزشی استفاده می کنند که معمولا مصرف آن با پروتئین و کربوهیدرات همراه است که به یک مکمل قوی تبدیل می شود و اثرات مثبت زیادی روی بدن افراد دارد و جزو بهترین زمان مصرف کراتین محسوب می شود.

مصرف کراتین به صورت دلخواه:

در این روش زمان استفاده از کراتین به خود شخص بستگی دارد و او می تواند هر زمان را که راحتر است، برای مصرف کراتین همراه با محصولات مختلف اقدام کند و از فواید عالی آن بهره ببرد.

مصرف کراتین به صورت دلخواه:

مکمل های کراتین چند نوع هستند؟

کراتین ها انواع زیاد و گسترده ای دارند. ما در این مقاله با مشاوره های دکتر کوهدانی، سعی می کنیم تعدادی از رایج ترین انواع کراتین را با هم بررسی کنیم.

انواع مختلف کراتین که در ادامه نوشتارآورده  می‌شود، همه معتبر بوده اند و در مورد همه آن ها حداقل یک مقاله علمی معتبر نوشته شده است. پس خیالتان بابت تک تک نام هایی که آورده می شود راحت باشد. حال به انواع کراتین می پردازیم:

مکمل های کراتین چند نوع هستند؟

مکمل کراتین منو هیدرات:

در ابتدای لیست انواع کراتین، به معروف ترین و محبوب ترین نوع کراتین که بیشتر تحقیقات و مقاله های معتبر را از آن خود کرده می پردازیم. کراتین منو هیدرات میزان تاثیرگذاری بالایی دارد و به همین دلیل بیشتر ورزشکاران از این نوع کراتین استفاده می کنند و از کراتین هایی است که بسیار برای عضله سازی و انرژی و قدرت بدنی بالا مناسب است.

یکی از نکات جالب این کراتین معروف و محبوب این است که به ارزان ترین نوع کراتین معروف است و بیشتر افراد با هر توان مالی به راحتی می توانند آن را تهیه کنند.

این مکمل عوارض خاصی ندارد و از عوارض احتمالی آن می توان به نفخ و درد در ناحیه شکم افراد اشاره کرد که پیشنهاد می شود اگر بعد از مصرف این مکمل دچار این حالات شدید، دوز مصرف کراتین خود را کمتر کنید و در بهترین زمان مصرف کراتین از آن استفاده کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

از روش های مصرف این مکمل می توان به روش بارگیری اشاره کرد که در ۷ روز اول تا ۲۰ گرم در روز مورد استفاده قرار می گیرد و تا سه هفته بعد میزان آن کمتر شده و به روزی ۱۰ گرم می رسد. از جمله نکات مهم در مصرف این مکمل، نوشیدن آب زیاد متناسب با مصرف کراتین است.

مکمل کراتین بافر:

یکی دیگر از مکمل های مختلف کراتین، نوع بافر آن است که از انواع آن می توان به کری آلکالین اشاره کرد. تفاوت آن با کراتین منوهیدرات در PH بالای آن به نسبت مونوهیدرات است و در حالات دیگر کاملا شبیه به منوهیدرات عمل می کند و هیچ گونه برتری دیگری نسبت به آن مکمل ندارد.

از مزایای دیگر آن این است که با استفاده از این مکمل در بهترین زمان مصرف کراتین چون فشار بسیار به معده شخص وارد نمی شود، در نتیجه شخص دچار معده درد و حالت های دیگر گوارشی نمی شود. به این دلیل برای افرادی که از مشکلات گوارشی ناشی از مصرف کراتین منوهیدرات اذیت می شوند، می توانند این مکمل را جایگزین آن بکنند.

مکمل کراتین اتیل استر:

در مورد این نوع کراتین نتایج زیادی در دست نیست و طبق چند مقاله که روی این نوع کراتین تحقیق به عمل آورده اند، می توانیم بگوییم این نوع مکمل  ورزشی مقدار  جذب بسیار زیادی دارد و همان گونه که باعث جلوگیری از  جمع شدن آب های بسیاری در بافت عضلات بدن فرد می شود.

همین طور می توان عنوان کرد در مورد علائم متفاوت و فواید و تاثیرات مثبتی که این نوع مکمل در بهترین زمان مصرف کراتین روی اعضای بدن فرد می گذارد، اختلاف نظر ای زیاد و متفاوتی بین دانشمندان وجود دارد و برخی از دانشمندان این ادعاهای تولید کنندگان را مبنی بر فواید آن رد می کنند و برخی مهر تایید بر آن می زنند.

بهترین راه برای فهمیدن این موضوع، استفاده کردن از تجربیات دکتر کوهدانی است تا به طور کلی متوجه فواید و مضرات آن شوید.

مکمل کراتین اچ سی ال:

این نوع کراتین به دلیل ادعای تولید کننده، باعث جذب بسیار و سریع در عضلات فرد شده و از فواید دیگر آن این است که نیازی به بارگیری ندارد و برای افرادی که نمی توانند از این روش استفاده کنند، مناسب می باشد. افراد می توانند این مکمل را با دوزهای پایین و کم در بهترین زمان مصرف کراتین استفاده کنند و از مزایای بسیار آن بهره ببرند .

مکمل کراتین مالات:

این نوع مکمل بر خلاف بیشتر مکمل ها، حل شوندگی بالایی در آب دارد و میزان اثرات آن هم کاملاً مشابه به کراتین منوهیدرات است و در مورد اثرات متفاوت این مکمل، نتایجی در دست نیست و تحقیقات زیادی انجام نشده است.

مکمل کراتین میکرونایز شده:

این نوع مکمل عینا شبیه کراتین منو هیدرات است و تنها فرق آن این است که به قطعات کوچکتر تشکیل شده است و میزان حل شوندگی بهتری در آب دارد که همین نیز باعث گرانتر شدن قیمت آن شده است. اما به طور کلی در کیفیت و میزان تاثیر آن با کراتین منوهیدرات هیچ تفاوتی ندارد و تاثیرات هر دو یکسان هستند.

مکمل سیترات:

این مدل مکمل، هم جذب بسیار بالا و سریعی  دارد و هم قابلیت حل شدن بالا. از میزان تاثیرات خوب و عالی  آن این است که اصولا فشار زیادی به معده وارد نمی کند و باعث ناراحتی معده نمی شود.

فقط باید میزان مصرف بیشتری نسبت به بقیه مکمل ها داشته باشد و در بهترین زمان مصرف کراتین استفاده شود. همچنین تاثیرات آن همچون مونوهیدرات باعث بهتر شدن انرژی و عملکرد بدنی فرد در انجام تمرینات ورزشی می شود.

نسبت به بقیه مکمل ها وضعیت نسبتا خوبی دارد فقط نسبت به بقیه از قیمت بالاتری برخوردار است. به همین دلیل  افراد با هر توان مالی نمی توانند آن را تهیه کنند.

مکمل سیترات:

آیا مصرف مکمل کراتین برای بانوان مانعی ندارد؟

بسیاری از خانم ها دارای ترس های زیادی برای مصرف این مکمل هستند. یکی از علل این ترس ها می تواند داشتن اندام و عضلات بزرگ باشد که بسیاری از بانوان این را نمی پسندند

و همچنین نفخ و بزرگ تر شدن شکم و … که زیاد برای خانم ها خوشایند نیست. اما بیشتر محققین این طرز فکرها را برای مصرف کراتین باطل می شمارند و از فواید زیاد این مکمل برای خانم ها می گویند.

طبق تحقیقات؛ استفاده از مکمل  کراتین برای بانوان در بهترین زمان مصرف کراتین، نه تنها باعث ایجاد عضله های بزرگ و چاقی شکمی نمی شود، بلکه به چربی سوزی بیشتر و تناسب اندام آن ها کمک شایانی می کند و علاوه بر این، بر حالات جسمی و روحی بانوان نیز تاثیر مثبت می گذارد.

آیا مصرف مکمل کراتین برای بانوان مانعی ندارد؟

بسیار قابل درک است که بدن خانم ها و آقایان با هم تفاوت های زیادی دارد اما به طور کلی مصرف کراتین برای یافتن انرژی و عضله سازی چه برای آقایان و چه برای خانم ها مورد نیاز است و بانوان همان طور که گفته شد، برای تامین انرژی خود برای ورزش های سنگین که نیاز به انرژی زیاد دارد، به این مکمل نیاز پیدا خواهند کرد.

یکی از سوالاتی که از دکتر کوهدانی زیاد پرسیده می شود، این است که حد مجاز مصرف این مکمل برای بانوان چه مقدار است. باید در جواب این سوال گفت که به شرایط بدنی و فیزیکی فرد و مقدار تمرینات سنگین هر فرد بستگی دارد.

میزان مصرف بانوان به ۳ تا ۵ گرم در روز می رسد

اما به طور معمول میزان مصرف بانوان به ۳ تا ۵ گرم در روز می رسد که زمان استفاده آن به خود فرد و میزان نتیجه گیری او بر می گردد. اما در بیشتر مواقع، افراد ساعاتی قبل و بعد از تمرینات ورزشی خود از این مکمل استفاده می کنند و نتیجه های عالی می گیرند.

البته بهترین زمان مصرف کراتین که می توان از مصرف این مکمل نتیجه عالی گرفت، به شب ها قبل از خوابیدن فرد و صبح ها بعد از بیداری می توان اشاره کرد که همه جزو زمان های طلایی مصرف این مکمل شمرده می شود.

پس اگر می خواهید هر چه زودتر از مصرف این مکمل نتایج عالی بگیرید، زمان مصرف خود را به این زمان هایی طلایی که گفته شد، تغییر دهید تا خیلی زودتر به نتایج دلخواه خود برسید.

حال می خواهیم به عوارض احتمالی این مکمل ها برای بانوان بپردازیم. به طور کلی عوارض این نوع مکمل بسیار کم است و بیشتر عوارض آن به مشکلات گوارشی همچون معده درد و نفخ و ورم معده ختم می شود که با مصرف کم و تدریجی کراتین می توان تا حد زیادی جلوی این عوارض را گرفت. به یاد داشته باشید که مصرف زیاد این مکمل و همچنین قطع ناگهانی آن و توجه نکردن به بهترین زمان مصرف کراتین، ممکن است شما را دچار این عوارض کند.

پس حتما اگر از این مکمل استفاده می کنید، کاملا اصولی پیش بروید و به صورت ناگهانی اقدام به کم و زیاد کردن و یا قطع این مکمل نکنید تا برایتان مشکل خاصی پیش نیاید و از کمک ها و مشاوره های دکترهای خوشنام و معتبری همچون دکتر کوهدانی در این راستا استفاده کنید.

مکمل کراتین را به چه دلایلی باید استفاده کرد؟

کراتین جزو مکمل هایی است که فواید آن خیلی بیشتر از عوارض آن است و به طور کلی برای بدن همه افراد لازم و ضروری است. اگر بخواهید بدنی ورزیده و خوش فرم داشته باشید و همچنین  عملکرد خیلی بهتری در تمرینات ورزشی داشته باشید، ما مصرف کراتین را به شما پیشنهاد می کنیم.

مکمل کراتین را به چه دلایلی باید استفاده کرد؟

البته که مصرف بیش از اندازه و خودسرانه هر چیزی پیامدهایی را برای شخص در پی خواهد داشت

تحت نظر مربی و متخصص های باتجربه تغذیه همچون دکتر کوهدانی

اما به طور کلی اگر زیر نظر مربی و متخصص های باتجربه تغذیه همچون دکتر کوهدانی با رعایت تمام اصول آن مانند بهترین زمان مصرف کراتین و نحوه مصرف و میزان مصرف با توجه به توده بدنی و … مصرف این مکمل را آغاز کنید، هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد و به راحتی می توانید نسبت به استفاده از این مکمل پرفایده اقدام کنید و نتایج عالی را کسب کنید. فواید مکمل کراتین بسیار زیاد و متنوع است.

در ادامه سعی می کنیم بخشی از آن ها را به اختصار توضیح دهیم:

با مصرف این مکمل می توانید قدرت ماهیچه ها و عضلات بدن خود و در نهایت قدرت فیزیکی خود را با تولید atp بالا ببرید.

با مصرف کراتین می توانید تا حد زیادی میزان پروتئین در عضلات خود را افزایش دهید.

مصرف این مکمل در بهتر شدن و کامل شدن هورمون های اصلی عضلات به خصوص هورمون رشد تاثیر شایانی خواهد داشت.

با مصرف کراتین می توانید تا حد زیادی به بازسازی و جذب سریع انرژی در همه جای بدن به خصوص حین تمرینات سنگین ورزشی کمک شایانی بکنید.

کراتین با آزاد کردن انرژی زیاد باعث تشکیل عضله خالص و بدون چربی در بدن می شود.

باعث بالا بردن توانایی ورزش های بی هوازی در ورزشکارانی که از این مکمل استفاده کرده اند، می شود.

کاهش تخریب ساختار پروتئین

باعث کاهش تخریب ساختار پروتئین و بالا بردن میزان عضله سازی در فرد می شود.

به بالا بردن میزان حجم عضلات و کم کردن میزان خستگی فرد حین تمرینات سنگین ورزشی کمک می کند.

از آنجایی که یکی از خاصیت های آن ضد عفونی کننده است، باعث نگهداری و حفظ بهتر سلامت سر و مغز فرد می شود.

با استفاده از تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیده اند که تاثیر زیادی در کم کردن علائم حاد افسردگی در افراد دارد.

طبق تحقیقات دیگری می تواند تا حد زیادی به سلامت قلب و عروق افراد کمک شایانی کند.

از فواید دیگر آن می توان به بهتر شدن تراکم استخوان ها در بدن فرد اشاره کرد.

با استفاده از این مکمل در بهترین زمان مصرف کراتین، شما تا حد زیادی می توانید عملکرد سطح میوستاتین را کاهش دهید و چون این پروتئین به نوعی رشد ماهیچه های عضلانی را تنظیم می کند، با خوردن کراتین سعی در کم کردن میزان این نوع پروتئین و در نتیجه افزایش حجم عضلات و ماهیچه های خود خواهید داشت.

کاهش تخریب ساختار پروتئین

برای کسب اطلاعات تکمیلی در خصوص بهترین زمان مصرف کراتین، به دکتر کوهدانی مراجعه نمایید.

آیا مصرف کراتین به طور مداوم عوارضی را در پی خواهد داشت؟

کراتین هم مانند بیشتر مکمل های ورزشی اگر به صورت اصولی و در بهترین زمان مصرف کراتین استفاده نشود، ممکن است دارای عوارض زیادی باشد. پس بهتر است قبل از مصرف آن از میزان عوارض آن مطلع باشید. عوارضی که در ادامه عنوان می شود، همگی در موردشان تحقیقات زیادی به عمل آمده است و به طور کامل به اثبات علمی رسیده اند. حال برخی از این عوارض را عنوان می کنیم:

آیا مصرف کراتین به طور مداوم عوارضی را در پی خواهد داشت؟

جمع شدن بیش از حد آب در بدن افراد:

طبق برخی از تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیده اند که با مصرف این مکمل به طور قابل توجهی آب در روده ها و ماهیچه های فرد جمع می شود که باعث کم آبی در بدن افراد خواهد شد و به این دلیل در طول مصرف این  مکمل باید به نسبت هر کیلوگرم حداقل مقدار ۳۰ گرم آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

افزایش وزن زیاد برای افرادی که کراتین مصرف می کنند:

یکی از عوارض رایج استفاده از این مکمل، بالا رفتن وزن فرد است که معمولا برای ورزشکاران بدنسازی عادی و خوشایند است اما می تواند برای بقیه ورزشکاران باعث خستگی مفرط شود و تناسب اندامشان را به هم بریزد.

یکی از مضرات جدی این مکمل، روبرو شدن با کم آبی بدن است. زیرا اگر بدن کم آب باشد، میزان عملکرد ورزشی بدن به کمترین حالت خود می رسد و باعث بروز مشکلاتی در بدن فرد همچون خستگی، سنگین تر شدن تمرینات و کم شدن مقدار ادرار روزانه خواهد شد. پس توصیه دکتر کوهدانی به شما این است که حتما موقع مصرف کراتین، از آب فراوان استفاده کنید تا در معرض کم آبی بدن قرار نگیرید.

همان طور که عنوان شد، یکی از عوارض مصرف کراتین را می توان مشکلات گوارشی دانست. به خصوص برای کسانی که از دوزهای بالای کراتین استفاده می کنند، مشکلات گوارشی حادتری همچون اسهال و دل درد پیش می آید که یکی از دلایل آن می تواند حل نشدن کامل کراتین در آب باشد.

تا می توانید محلول کراتین را به خوبی در آب حل کنید

پس تا می توانید محلول کراتین را به خوبی در آب و یا نوشیدنی که برای مصرف کراتین آماده کرده اید،  تا زمانی که کاملا باز و مخلوط شود، در آن حل کنید تا بتوانید از مشکلات گوارشی مانند معده درد و … جلوگیری کنید.

از عوارض دیگر این مکمل می توان به گرفتگی و کشیدگی عضلات فرد ورزشکار اشاره کرد که بر اساس تحقیقاتی که شکل گرفته، وقتی فرد شروع به مصرف کراتین می کند، به همان میزان دارای علائمی از جمله گرفتگی و کشیدگی می شود که به علت کم آبی و نداشتن تعادل کافی، الکترولیت های بدن به وجود می آید.

به همین دلیل پیشنهاد بیشتر متخصصان تغذیه به ورزشکارانی که کراتین مصرف می کنند این است که از انواع مایعات و میوه جات بیشتر استفاده کنند.

فشار قابل توجه به کلیه ها و کبد

یکی از اتفاقات دیگری که ممکن است برای ورزشکاران بیفتد، فشار قابل توجه به کلیه ها و کبد است که باعث مشکلات کبدی می شود و دلیل آن این است که چون از این مکمل به میزان زیاد استفاده می کنند، باعث زیاد شدن عملکرد کلیه برای دفع خون از بافت ها می شود و به این دلیل بهتر است کسانی که سابقه بیماری های کلیوی دارند، از مصرف کراتین خودداری کنند.

مصرف کراتین با تداخلی که با داروها ایجاد می کند، موجب عوارضی می شود. در ادامه و به توصیه دکتر کوهدانی، داروهایی را که ممکن است مصرف کراتین با آن ها تداخل ایجاد کند را عنوان می کنیم.

داروهای مرتبط با شیمی درمانی معمولا با کراتین تداخل دارد و افرادی که از این داروها استفاده می کنند، بهتر است که مصرف کراتین خود را قطع کنند. همچنین کسانی که از داروهای آنتی بیوتیک استفاده می کنند هم می توانند کراتین مصرف کنند و کسانی که داروهایی برای رفع ناهنجاری های استخوان های لگن استفاده می کنند

و همچنین برای اشخاصی که داروهایی با عنوان جلوگیری پوکی استخوان استفاده می کنند و با داروهایی مثل استامینوفن و ناپروکسن و ایندوستامین برای بیماری های التهابی هست هم مصرف کراتین توصیه نمی شود .

فشار قابل توجه به کلیه ها و کبد

مصرف کراتین برای افرادی که دچار بیماری قند خون هستند، توصیه نمی شود. زیرا کراتین، قند خون افراد را تا حدی پایین می آورد و به این دلیل برای افرادی که داروهایی برای دیابت مصرف می کنند، مناسب نمی باشد. همچنین مصرف این مکمل برای کسانی که فشار خون بالایی هم دارند، توصیه نمی شود. زیرا باعث زیاد شدن سطح گلوکز خون فرد می شود و بهتر است این گونه افراد از مکمل کراتین استفاده نکنند.

مصرف مکمل کراتین برای چه سنی مناسب است؟

طبق تحقیقاتی که برخی از دانشمندان انجام داده اند، مصرف کراتین و مکمل های دیگر فقط برای اشخاص خاصی لازم است و اگر می خواهید بدانید که شما شامل این دسته از افراد می شوید یا خیر؛ باید حداقل وزنه با میزان وزنی بر ۶۰ درصد توان بدنیتان را به صورت مداوم بلند کنید.

اگر فقط تا ۵ مرتبه توانستید این کار را انجام دهید، مشخص می‌شود که شما بنیه بدنی ضعیفی دارید و باید زیر نظر دکتر کوهدانی بهترین متخصص تغذیه، مکمل هایی را بر حسب وضعیت بدنتان در بهترین زمان مصرف کراتین استفاده کنید

و چون مصرف بی رویه بعضی از این مکمل ها دارای عوارض جبران ناپذیری است و به این دلیل بیشتر پزشکان توصیه می کنند که فقط افراد بزرگسال از این مکمل ها استفاده کنند و مصرف این نوع مکمل ها برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمی شود.

مصرف مکمل کراتین برای چه سنی مناسب است؟

زیرا آن ها در این سن هورمون های رشد در بدنشان در بالاترین سطح خود قرار دارد و مصرف این مکمل ها می تواند عوارض زیادی را برایشان ایجاد کند. اما اگر افراد دارای این سن می خواهند با مصرف مکمل دارای عضله های قوی شوند، بهتر است از مولتی ویتامین و قرص های امگا ۳ و پودرهای پروتئین برای این منظور استفاده کنند واز آن نتیجه بگیرند.

دلایلی که باعث می شود از مصرف کراتین نتیجه دلخواه خود را نگیرید، چیست؟

می توان گفت همه ما بسیار نام مکمل کراتین را در ورزش بدنسازی و … شنیده ایم. معمولاً این مکمل با حل کردن در آب و نوشیدنی  برای قدرت عضلانی و فیزیکی توسط افراد مختلف در بهترین زمان مصرف کراتین یعنی قبل و بعد از تمرینات سنگین ورزشی مصرف می شود.

حال ممکن است بعضی از افراد نتیجه ای کامل از مصرف مکمل کراتین نگیرند.

خوب کراتین هم مانند خیلی از محصولات دیگر ممکن است برای یک سری از افراد مناسب نباشد و برای آن ها آن طور که باید، عمل نکند و نتیجه کافی را نداشته باشد.

اما باید به این نکته توجه کنید که آیا افرادی که با مصرف مکمل کراتین در طول تمرینات ورزشی خود همچنان از این مکمل نتیجه نمی گیرند، با روش اصولی از کراتین استفاده می‌کنند یا دچار اشتباهاتی در مصرف این نوع مکمل هستند که همین باعث عدم نتیجه گیری مثبت آن می شود.

قطعا همه افراد قبل از مصرف این نوع مکمل باید به مربی و یا متخصصان تغذیه مراجعه کنند

قطعا همه افراد قبل از مصرف این نوع مکمل باید به مربی و یا متخصصان تغذیه مراجعه کنند و بسیار اصولی از این نوع مکمل استفاده کنند. از جمله بهترین متخصصان باتجربه و عالی در این زمینه می توان به دکتر کوهدانی اشاره کرد. شما می توانید با مراجعه به دکتر کوهدانی و گرفتن یک برنامه عالی متناسب با شرایط جسمانی خود، به بهتر شدن وضعیت عضله و بدن خود کمک شایانی کنید.

در ادامه می خواهیم چند دلیل عمده را  که باعث می‌شود افراد نتیجه مطلوبی از مصرف این مکمل را نگیرند، با شما در میان بگذاریم. با ما همراه باشید.

تحقیقات زیاد و گوناگونی در مورد کراتین صورت گرفته است

از آنجایی که تحقیقات زیاد و گوناگونی در مورد کراتین صورت گرفته است، بسیاری از تولید کننده های مکمل به فکر مخلوط کردن درصد کمی از کراتین مانند ۱ تا ۲ گرم در مکمل های خود از جمله مکمل های قبل و بعد از تمرین کرده اند و یکی از اشتباهات رایجی که توسط بعضی از افراد پیش می آید، این است که با مصرف چنین مکمل هایی فکر می کنند که ذخیره کراتین روزانه بدن خود را تامین می کنند.

در صورتی که این کار  اشتباه است و شما باید برای این که بتوانید از اثرات مثبت کراتین استفاده کنید، باید بتوانید تمام سلول های عضلانی خود را از این ماده اشباع کنید و حداقل در روز به میزان ۵ گرم از این ماده در بهترین زمان مصرف کراتین استفاده  کنید تا بتوانید به نتیجه دلخواه خود برسید.

پس همان طور که گفته شد، برای قدرت و انرژی بیشتر و همچنین عضله سازی شما باید علاوه بر مکملی که قبل و یا بعد از تمرین مصرف می کنید، یک مکمل کراتین جداگانه برای تامین ادامه کراتین لازم بدن خود داشته باشید و به صورت روزانه در بهترین زمان مصرف کراتین به طور مرتب مصرف کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

سردرگمی میان انتخاب نوع کراتین و نحوه مصرف آن

یکی دیگر از اشتباهاتی که بسیاری از افراد انجام می دهند، سردرگمی میان انتخاب نوع کراتین و نحوه مصرف آن است. بعد از تولید کراتین منو هیدرات و تحقیقات وسیعی که در مورد آن صورت گرفت

و همچنین نتیجه قابل قبولی که داشت، باعث شد تا انواع مختلفی از این محصول وارد بازار شود و بسیاری از افراد در انتخاب نوع این محصول دچار سردرگمی شده و در بعضی موارد به طور همزمان از چند نوع محصول کراتینی برای بهتر شدن وضعیت عضله خود استفاده کنند که این کار نه تنها جواب نمی دهد و کاملا اشتباه است،

بلکه باعث می شود که فرد از بقیه محصولاتی هم که استفاده می کند، نتواند آن طور که باید، کراتین مورد نیاز بدن خود را تامین کند.

بهتر است برای این که گیج نشوید و به یک نتیجه عالی از مصرف این مکمل برسید، یکی از آن ها را انتخاب کرده و به صورت مداوم و منظم استفاده کنید

بهتر است برای این که گیج نشوید و به یک نتیجه عالی از مصرف این مکمل برسید، یکی از آن ها را انتخاب کرده و به صورت مداوم و منظم استفاده کنید تا بتوانید تاثیرات خوب آن را روی بدن خود ببینید.

پیشنهاد ما به شما استفاده از کراتین منو هیدرات است زیرا امتحان خود را با تحقیقات زیاد و استفاده مکرر توسط ورزشکاران مشهور ثابت کرده است و شکی در به نتیجه رساندن اندام دلخواه شما در دلتان باقی نمی گذارد.

پس به توصیه های دکتر کوهدانی عمل کنید و با استفاده از یک نوع کراتین به صورت منظم در بهترین زمان مصرف کراتین در هر چه بهتر شدن عضلات بدن خود کوشا باشید.

تعداد زیادی از اشخاص به این دلیل از مکمل های دارای پروتئین استفاده می کنند، چون کمبود این ماده را در بدن خود احساس می کنند. البته می توان گفت که همه اشخاص می توانند با ایجاد یک رژیم غذایی اصولی و درست، مقدار  پروتئین لازم و کراتین مورد استفاده بدن خود را تامین کنند.

برنامه ریزی و مقید بودن به بهترین زمان مصرف کراتین که مشخص شده است، کمی سخت است

اما برنامه ریزی و مقید بودن به بهترین زمان مصرف کراتین که مشخص شده است، کمی سخت است و همچنین مصرف مکمل های پروتئینی مانند  کراتین منو هیدرات یک راه راحت  و ارزان قیمت برای به دست آوردن محلول ها و ویتامین هایی است که کمبودهای  مختلف بدن را در این زمینه رفع می کند و استفاده از آن هم بسیار ساده و راحت می باشد.

اما در عین حال هم باید توجه داشت که برای نتیجه گرفتن از این نوع مکمل ها هم باید حتما با برنامه ریزی منظم و مداوم در هر روز مصرف شود تا بتوانند کمبود این ماده ها را در بدن تامین و اشباع کند.

زیرا اگر شما بتوانید در مصرف روزانه کراتین مداومت داشته باشید، میزان کراتین بدنتان به صورت ناگهانی افت می کند و در نتیجه در میزان اثر گذاری انرژی و تمریناتی که انجام می دهید، افت خواهید کرد.

از آنجایی که کراتین برای افراد با بالا بردن قدرت و سرعت بدن در انجام تمرینات سخت شناخته می شود، اگر شما بیشتر تمریناتی که انجام می دهید از نوع استقامتی و بیشتر هوازی باشد، استفاده کراتین زیاد تغییر بسیاری  را  در زمینه انرژی و  قدرت و سرعت بدنی خود حس نمی کنید.

علتش هم این است که کراتینی را که با خوردن مکمل وارد بدن خود کردید، فقط زمانی استفاده می شود و انرژی آزاد می کند که شما تمرینات سخت و خارج از توان بدن خود انجام دهید مانند ورزش سنگین وزنه برداری.

تمرین های غیر هوازی باعث می شود در اثر این تمرینات سنگین که انرژی بالایی نیز می خواهد، باعث آزاد شدن کراتین در عضلات فرد شود.

همچنین تمرین های غیر هوازی باعث می شود در اثر این تمرینات سنگین که انرژی بالایی نیز می خواهد، باعث آزاد شدن کراتین در عضلات فرد شود. به همین دلیل موجب می شود که افراد  کمی دیرتر خسته شوند  و توان خود را برای بالا بردن  زدن وزنه های سنگینتر بعدی از دست ندهند و بتوانید در اوقات دیگر از تمام توان و انرژی خود نهایت استفاده را ببرید  و طول مدت ورزش های خود را بیشتر و طولانی تر کنید.

از جمله اشتباهاتی که معمولا بیشتر از جوانان سر می زند، این است که فکر می کنند با خوردن کراتین و هیچ فعالیتی نکردن (ورزش نکردن) کراتین موجود در بدن خودشان عضله می سازند و انرژی آزاد می کنند که این فکری کاملا باطل و پوچ است.

شما نباید در وهله اول از کراتین برای بدن خود معجزه بخواهید و توقع داشته باشید که بدون انجام هیچ کاری و مصرف نصفه و نیمه و گاه به گاه این مکمل به نتایج درخشان برسید.

برای رسیدن به هر مرحله نیاز به تلاش و کوشش فرد است

برای رسیدن به هر مرحله نیاز به تلاش و کوشش فرد است. قطعا استفاده و مصرف مکمل کراتین آن هم به طور منظم و مداوم در بهترین زمان مصرف کراتین و در کنار تمرینات ورزشی سنگین می تواند برای شما بدنی ورزیده و قوی به عمل آورد. اما باید بدانید که رسیدن به این مرحله کار راحت و آسان و در مدت زمان کم نیست.

برای رسیدن به هر مرحله نیاز به تلاش و کوشش فرد است

پس برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه، دل به راه های کوتاه مدت و میانبر نبندید به این دلیل که نه تنها نتیجه ای نخواهد داشت، بلکه وقت خود را تلف می کنید. اگر مولفه هایی که عنوان شد را در مصرف مکمل کراتین به خوبی و اصولی به طور مرتب انجام دهید، قطعا شاهد پیشرفت سریع و چشمگیر خود در ورزش خواهید بود و خیلی زودتر از آنچه که فکرش را بکنید، صاحب یک بدن قوی و ورزیده خواهید شد.

آیا مصرف کراتین برای افراد لاغر مناسب است و مشکلی ندارد؟

یکی از سوالاتی که زیاد  از دکتر کوهدانی پرسیده می شود، این است که آیا مصرف کراتین برای کسانی که لاغر هستند و از لحاظ بنیه بدنی توان کافی برای انجام تمرینات را ندارند، مناسب است یا خیر؟

در جواب این سوال باید گفت که مصرف کراتین برای همه افراد چه لاغر و چه چاق و با هر اندام بدنی توصیه می شود. به خصوص برای کسانی که می خواهند ورزش های سنگین انجام دهند و یا از کمبود پروتئین و انرژی و … رنج می برند.

البته که معمولا برای این نوع افراد با مصرف کراتین مقداری افزایش وزن را در پی خواهند داشت و این اضافه وزن را در بدن خود احساس خواهند کرد. اما این به این معنی نیست که کراتین باعث زیاد شدن چربی در بعضی از نقاط بدن می شود و در این صورت فرد دارای اضافه وزن خاصی می شود.

آیا مصرف کراتین برای افراد لاغر مناسب است و مشکلی ندارد؟

افزایش وزنی را که مصرف کراتین به دنبال دارد، در وهله اول بسیار کمتر از افزایش وزن های بالا و زیاد است و در وهله دوم به علت جمع شدن آب در عضله ها و … صورت می گیرد و هیچ منافاتی با چربی ندارد.

همچنین افراد لاغر بهتر است در کنار مصرف کراتین، به مصرف دیگر مکمل های مورد نیاز بدنشان بپردازند تا زودتر و سریعتر بتوانند تمرینات مورد علاقه خود را انجام دهند و از یک تناسب اندام عالی لذت ببرند.

اما اگر این افراد نگران اضافه وزن بی رویه در بدن خود هستند، باید بگوییم که این اتفاق نمی افتد و اصولا کار کراتین افزایش نیرو و انرژی برای عضلات در اثر طولانی تر شدن و بهبود بخشیدن به تمرینات ورزشی است و علتی برای چاقی نیست.

مصرف کراتین با چه نوشیدنی هایی بیشترین نتیجه را در پی دارد؟

برای استفاده از مکمل کراتین به طوری که همیشه و معمولا استفاده می شود و همچنین طبق ادعای تولید کنندگان این نوع محصول و تحقیقاتی که روی بدن اشخاصی که به طور مرتب با روش های مختلف و در بهترین زمان مصرف کراتین این نوع مکمل را استفاده کرده اند، به این نتیجه رسیده اند که خوردن کراتین با حل کردن در  آب و انواع نوشیدنی بسیار اثر بهتر و راحت تری دارد. حال در ادامه می خواهیم ببینیم که این مکمل مفید را با چه نوشیدنی هایی می توان استفاده کرد:

اولین و در دسترس ترین نوشیدنی که می توان کراتین را به همراهش استفاده کنید، آب است. برای این کار شما فقط باید به اندازه مورد نیاز آب در اختیار داشته باشید و کراتین را به خوبی در آن حل کرده و مصرف کنید.

به طور میانگین برای هر پیمانه کراتین باید ۱ لیتر آب مصرف کنید که دلیل آن خاصیت کراتین است که آب را از خون به عضلات فرد می کشد و بدن با کم آبی روبرو می شود که برای جلوگیری از کم آبی بدن در هر صورتی که کراتین را مصرف می کنید، باید مقدار قابل توجهی هم آب مصرف کنید. زیرا اگر این کار را نکنید، با سرگیجه های زیاد و طولانی در حین تمرین مواجه خواهید شد.

دومین مصرف زیاد کراتین با شیر است که ممنوعیت خاصی ندارد. اما بهتر است در استفاده از آن تعادل را رعایت کنید و همچنین اگر استفاده زیاد از محصولات لبنی و کلسیم برایتان مشکلی ندارد و فشاری از جانب لاکتوز موجود در شیر دریافت نمی کنید، می توانید مصرف کراتین خود را با شیر داشته باشید و از مزایای شیر هم بهره مند شوید.

یکی از روش هایی که بسیار توسط محققان توصیه می شود، استفاده کراتین با نوشیدنی است

یکی از روش هایی که بسیار توسط محققان توصیه می شود، استفاده کراتین با نوشیدنی است. آن ها طی تحقیقاتی به این نتیجه رسیده اند که اگر کراتین را با نوشیدنی های شیرین همچون آب انگور که حاوی مقادیر زیادی قند است استفاده کنید، باعث جذب ۶۰ درصدی مواد می شوند

و تاثیر این ماده را تا حد زیادی بالا می برند و چون همیشه هورمون انسولین در بدن میزان کراتین موجود سلول ها را تنظیم می کند، با خوردن نوشیدنی های قنددار، جذب کراتین در بدن بیشتر می شود.

اما از آنجایی که استفاده کراتین با نوشیدنی قنددار جذب آن را خیلی بالا می برد، توصیه می شود که آن را به صورت روزانه با این نوشیدنی ها استفاده نکنید.

پیشنهاد دیگر برای کسانی که نمی خواهند هنگام مصرف کراتین کالری زیادی مصرف کنند، استفاده از پودر و عصاره شنبلیله می باشد و چون مثل هورمون انسولین باعث کاهش قند خون می شود و با این کار مصرف کراتین را تا حد زیادی بالا می برد، بسیار موثر خواهد بود. پس اگر به دنبال راهی هستید که بدون افزایش کالری از کراتین استفاده کنید، حتما مصرف آن را با شنبلیله هم امتحان کنید.

یکی دیگر از روش های خوردن کراتین که بسیار معمول است، با شیک پروتئین است. از آنجایی که کراتین بسیار شبیه به پروتئین است، اما قطعا نمی تواند جای پروتئین را بگیرد و کارهای مختلفی را که پروتئین برای بدن انجام می دهد را داشته باشد. به همین دلیل بهتر است همراه با کراتین، پودر پروتئین را هم در برنامه غذایی خود قرار دهید و در بهترین زمان مصرف کراتین استفاده کنید.

معمولا افراد طعمی را که از انواع پروتئین ها دوست دارند، انتخاب کرده و به همراه شیر و کراتین مخلوط می کنند

معمولا افراد طعمی را که از انواع پروتئین ها دوست دارند، انتخاب کرده و به همراه شیر و کراتین مخلوط می کنند. حتما این مکمل عالی را صبح ها و قبل از تمرین به صورت مداوم استفاده کنید تا از نتایج  عالی و بینظیر آن بهره مند شوید. برخی از افراد، کراتین را با پروتئین وی به طور همزمان استفاده می کنند.

در این صورت هم استفاده این دو با هم مانعی ندارد چون وظیفه و عملکرد هر کدام بسیار متفاوت است. اما به همین دلیل، خوردن همزمان آن ها کار ویژه و متمایزی در بدن افراد نمی کنند چون عملکرد هر کدام جداگانه است و با هم فرق دارد. اما قطعا استفاده از آن ها به عملکرد بهتر عضلات کمک می کند.

همچنین دو عامل تاثیر گذار بر جذب کراتین وجود دارد که اولین آن تاثیر دما است. هر چقدر دمای نوشیدنی هایی که با کراتین خورده می شود بالاتر باشد، باعث جذب سریع و بالای آن می شود. به همین علت معمولا بیشتر ورزشکاران برای استفاده از  کراتین از نوشیدنی های گرم استفاده می کنند.

اگر نمی توانید از  نوشیدنی های گرم لذت ببرید، می توانید به آن ها مقدار کمی  شیر مخلوط کنید و عمل بعدی کافئین است که مصرف آن جذب کراتین را تا حد زیادی کم می کند.

به همین دلیل به بیشتر ورزشکاران پیشنهاد می کنیم از خوردن نوشیدنی های  کافئین دار با کراتین به شدت و کاملا جدی پرهیز کنید تا  دچار یک رویه نادرست نشوید و بتوانید یک نتیجه عالی را از محلول کراتین داشته باشید.

سخن پایانی

در این مقاله سعی شد به کراتین که از انواع بسیار محبوب و بی خطر مکمل های ورزشی است، پرداخته شود و کلیت و خواص، بهترین زمان مصرف کراتین و نیز نحوه مصرف آن مورد بررسی قرار گرفت. برای کسانی که علاقه مند به مصرف این گونه مکمل ها برای عضله سازی در ورزش هایی همچون بدنسازی هستند، سودمند باشد.

همچنین در مورد استفاده بقیه مکمل ها و تاثیر آن روی بدن نیز به طور مفصل گفته شد اما یکی از موارد مهم و ضروری که حتما باید در مصرف کراتین رعایت کنید، این است که در کنار این مکمل ورزشی از آب مناسب به میزان زیاد استفاده کنید تا اعضای مهم بدنتان مبتلا به کم آبی و  دهیدراته شدن نشوند  تا خیلی زود و راحت به تناسبی ایده آلی از اندام و عضله های پر و برجسته مانند ورزشکاران برسید.

همچنین خوردن این مکمل را زیر نظر پزشکان متخصص تغذیه شروع کنید تا با مشکلات دیگری برخورد نکنید و در کنار ورزش حرفه ای خود از بدنی سالم و توانمند برخوردار باشید. یکی از بهترین متخصصان تغذیه که در این راه می تواند اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهد و شما را همراهی کند، دکتر کوهدانی خواهد بود.

می توانید برای مشاوره و استفاده از این مکمل، از دکتر کوهدانی بهترین متخصص با تجربه نهایت استفاده را ببرید و به اهداف خود برسید. بسیار مفتخریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید.

امیدواریم این مقاله به شما در انتخاب هر چه بهتر مکمل کمک شایانی کرده باشد و بااطلاعات کامل و کافی از این مکمل استفاده کنید و شاهد نتیجه های بی نظیرش باشید.