رژیم لاغری شکم

در این نوشتار علمی پزشکی قصد داریم تا موضوع رژیم لاغری شکم را به صورت کامل و مفصل مورد تشریح قرار دهیم و مهم ترین موضوعات مرتبط با رژیم لاغری شکم را برای شما عزیزان خواننده توضیح دهیم. از شما مخاطبین گرامی درخواست می شود تا انتهای این مقاله ی کاربردی با ما همراه باشید.

جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم لاغری شکم با ما در تماس باشید.

۰۲۱۲۲۸۷۹۴۰۹

همان گونه که در جریان هستید، امروزه تعداد نسبتا زیادی از افراد جامعه دچار بیماری ها و ناراحتی هایی هستند. این عارضه ها مشکلاتی را برای ایشان و حتی اطرافیان آن ها ایجاد می نمایند. یکی از این عارضه ها، موضوع چاقی و اضافه وزن می باشد.

رژیم لاغری شکم

بسیاری از افراد چاق به دنبال کاهش وزن، درمان و یا رفع مشکل چاقی خویش می باشند. البته در این بین برخی از افراد هستند که در بعضی از اعضای بدن خویش دچار اضافه وزن و یا چاقی شدید می باشند. این نمونه چاقی ها را در اصطلاح چاقی های موضعی می گویند.

ایشان نیز برای رفع مشکل چاقی های موضعی خویش، شیوه ها و روش های مختلفی را مورد آزمایش قرار می دهند و بسیار تمایل دارند که در کمترین زمان ممکن شرایط بدنی ایده آل و مناسبی را برای خود کسب نمایند.

برای این منظور؛ افراد، بیشتر به سوی برنامه ها و رژیم های متنوع غذایی روی می آورند و برای مدتی برنامه ها و رژیم های تغذیه ی خاصی را دنبال می کنند.

در همین بخش ابتدایی مقاله ی خود باید خدمت شما عزیزان عرض نماییم که موضوع تغذیه و برنامه های مربوط به آن یک مورد کاملا تخصصی می باشد. شما در این حوزه نمی توانید با هر فردی مشورت نمایید.

نباید برنامه های غذایی و رژیم های تغذیه ای که برای اطرافیان شما تجویز شده است را دنبال نمایید

همچنین نباید برنامه های غذایی و رژیم های تغذیه ای که برای اطرافیان شما تجویز شده است را دنبال نمایید. چون رژیم تجویز شده مخصوص فرد مورد نظر می باشد و قابلیت کاربرد و استفاده را برای همه ی افراد ندارد.

بهتر است، در این باره با پزشک متخصصی مشورت نمایید که دارای تجربه و سوابق مناسبی در حوزه ی رژیم های غذایی و به ویژه رژیم هایی که مخصوص لاغری موضعی برخی از اعضای بدن می باشند، باشد.

نباید برنامه های غذایی و رژیم های تغذیه ای که برای اطرافیان شما تجویز شده است را دنبال نمایید

ما در اینجا مراجعه به دکتر کوهدانی را به شما عزیزان خواننده توصیه می کنیم. بهتر است که برای مشورت به ایشان مراجعه نمایید و از راهنمایی های ارائه شده توسط دکتر کوهدانی نهایت استفاده را ببرید. دکتر کوهدانی دارای تجربه، تخصص و سابقه ی بسیار زیادی در زمینه ی تغذیه و رژیم های مختلف غذایی می باشد. شما مخاطب عزیز می توانید برای دریافت یک رژیم لاغری برای اعضای بدن خود و به ویژه رژیم لاغری شکم، از دکتر کوهدانی کمک بگیرید.

در ادامه و برای این که موضوع رژیم لاغری شکم را به بهترین نحو ممکن مورد بررسی و تفهیم قرار دهیم، تعدادی از مهم ترین موضوعات مرتبط با این مقاله را در قابل چند تیتر و سوال مهم بیان می کنیم و در قسمت های مختلف این نوشتار، سوال های مورد نظر را مورد تشریح قرار می دهیم. خواهشمند است، در ادامه با ما همراه باشید.

مهم ترین تیترهای مرتبط با مقاله ی رژیم لاغری شکم به شرح ذیل می باشند:

آیا در زمینه ی مهم ترین علت های مربوط به چاقی ناحیه ی شکم اطلاعاتی دارید؟ تاثیرات و عواقب این چاقی کدام موارد می باشند؟

آیا می دانید برای رفع چاقی شکم، بهتر است تا از خوردن شکر و نوشیدنی‌ های شکردار خودداری کنید؟

تاثیر شکر مایع

میوه های طبیعی و ارگانیک

آیا می دانید خوردن پروتئین بیشتر، یک استراتژی بلند مدت و عالی برای کاهش چربی شکم است؟

آیا می دانید برای کاهش حجم توده ی شکم خود باید کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید؟

آیا می دانید برای کاهش چربی های ناحیه شکمی، لازم است تا مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید؟

آیا می دانید برای کاهش وزن در ناحیه شکم، بهتر است تا میزان کالری دریافتی را به خصوص هنگام بعد از ظهر کاهش دهید؟

ضرر رژیم های شدید کم کالری

آیا می دانید برای کاهش وزن و کم شدن توده ی چربی شکمی می بایست مصرف الکل را متوقف نمایید؟

آیا می دانید برای کم نمودن توده های چربی بدن، بهتر است تا کربوهیدرات های کم گلوکز را مصرف نمایید؟

آیا می دانید برای کم شدن توده های چربی بدن، بهتر است تا مصرف آب را بیشتر کنید؟

آیا می دانید برای کاهش وزن و کم نمودن توده های چربی بدن، بهتر است تا با مصرف ترکیبات کپسایسین، کالری بیشتری بسوزانید؟

آیا می دانید برای جلوگیری از انباشت چربی در فصل زمستان، بهتر است تا ویتامین D کافی مصرف کنید؟

آیا می دانید برای کاهش وزن و کم شدن توده های چربی بدن، لازم است تا به میزان مناسبی ویتامین بی مصرف نمایید؟

آیا در زمینه ی میزان تاثیر دریافت کلسیم کافی بر روی کاهش حجم چربی های ذخیره شده در بدن، اطلاعاتی دارید؟

جمع بندی مطالب

آیا در زمینه ی مهم ترین علت های مربوط به چاقی ناحیه ی شکم اطلاعاتی دارید؟ تاثیرات و عواقب این چاقی کدام موارد می باشند؟

در بخش آغازین از متن رژیم لاغری شکم، قصد داریم تا برخی از علت هایی که سبب چاقی در این ناحیه از بدن می شوند را برای شما عزیزان مورد تشریح قرار دهیم. خواهشمند است، در این بخش با ما همراه باشید.

آیا در زمینه ی مهم ترین علت های مربوط به چاقی ناحیه ی شکم اطلاعاتی دارید؟ تاثیرات و عواقب این چاقی کدام موارد می باشند؟

برخی از اصلی ترین عامل هایی که سبب چاقی در ناحیه ی شکم افراد می شوند، به شرح ذیل می باشند:

زیاد خوردن

میل نمودن انواع غذاهای چرب و سرخ شده

مصرف انواع غذاهایی که دارای ارزش مناسب غذایی نمی باشند و تنها از حجم بالایی برخوردار هستند.

مصرف انواع فست فودها و یا غذاهای آماده

مصرف انواع نوشابه ها و دیگر نوشیدنی های گازدار

و …

همه این موارد سبب می شوند، زمانی که ما در یک مغازه ی فروش لباس، یک پیراهن را مورد انتخاب قرار می دهیم و قصد داریم آن را در اتاق پرو تست نماییم، همه ی بخش های آن لباس برای ما خوب است و خیلی به ما می آید، اما یک مشکل وجود دارد.

برخی از اصلی ترین عامل هایی که سبب چاقی در ناحیه ی شکم افراد می شوند، به شرح ذیل می باشند:

دکمه های پایینی پیراهن به سختی بسته می شوند

دکمه های پایینی پیراهن به سختی بسته می شوند و یا شاید اصلا امکان بسته شدن را نداشته باشند.

در برخی از افراد این شرایط به حدی وخیم می باشد که پیراهن و یا هر لباسی از ایشان در حال ترکیدن و یا انفجار می باشد.

این افراد در همه ی مهمانی ها و دورهمی ها نیز با مشکلاتی روبرو می شوند. ایشان در فضای استخر نیز بین دیگر افراد بسیار مورد توجه قرار دارند و افراد مختلف به گونه ای خاص به آن ها نگاه می کنند.

در اینجا باید به افراد توصیه کنیم که در اسرع وقت فکری برای خودشان بکنند و راه چاره ای بیندیشند.

دکمه های پایینی پیراهن به سختی بسته می شوند

مراجعه به یک پزشک متخصص در حوزه ی تغذیه

مهم ترین توصیه ما به این اشخاص برای رهایی از چاقی شدید در ناحیه ی شکم، مراجعه به یک پزشک متخصص در حوزه ی تغذیه و موضوعات مرتبط با آن می باشد. باید سراغ یک پزشک متخصص بروید که دارای تجربه ی زیادی در این حوزه باشد. بهتر است، سابقه ی ایشان را در حوزه ی درمان و رفع انواع چاقی های موضعی و به ویژه چاقی در ناحیه شکم، مورد بررسی دقیقی قرار دهید و سپس به ایشان مراجعه نمایید و به مشورت با وی بپردازید.

پیشنهاد ما در این باره، مراجعه و مشورت به دکتر کوهدانی می باشد که تخصص و تجربه ی کافی را در ارائه ی انواع برنامه ها و رژیم های غذایی برای رفع انواع چاقی های موضعی و مشکلات ناشی از آن ها دارد. ایشان بهترین برنامه های غذایی را به افراد متقاضی ارائه می نماید. در حال حاضر دکتر کوهدانی به عنوان برترین متخصص تغذیه در سطح کشور شناخته می شود.

از شما عزیزان درخواست می شود، در قسمت های بعدی نوشتار رژیم لاغری شکم نیز با ما همراه باشید.

آیا می دانید برای رفع چاقی شکم بهتر است تا از خوردن شکر و نوشیدنی‌ های شکردار خودداری کنید؟

همان گونه که در بخش قبلی از مقاله ی رژیم لاغری شکم ملاحظه فرمودید، با مهم ترین دلیل ها برای ایجاد چاقی در ناحیه ی شکم آشنا شدید و برخی از تاثیرات و عواقب مربوط به این عارضه را برای شما عزیزان توضیح دادیم. اینک و در ادامه ی نوشتار علمی پزشکی خود قصد داریم، یکی از شیوه ها و برنامه های غذایی برای رفع چاقی شکم را مورد تشریح قرار دهیم. خواهشمند است، در این قسمت نیز با ما همراه باشید.

آیا می دانید برای رفع چاقی شکم بهتر است تا از خوردن شکر و نوشیدنی‌ های شکردار خودداری کنید؟

توصیه ای که در این قسمت از مقاله ی رژیم لاغری شکم برای شما بیان می نماییم، این است که از خوردن شکر و نوشیدنی ‌های شکردار خودداری کنید.

شکر یکی از مواد ناسالم است که گاها به برخی از مواد غذایی دیگر اضافه می شود. بر اساس تحقیقاتی که بر روی این ماده ی مضر صورت گرفته است، شکر دارای صدمه های زیادی بر سیستم و سلامت متابولیک (سوخت و ساز) بدن می باشد.

نیمی از این ماده ی مضر از گلوکز و نیم دیگر آن از فروکتوز ساخته شده است

نیمی از این ماده ی مضر از گلوکز و نیم دیگر آن از فروکتوز ساخته شده است. به این نکته ی مهم توجه داشته باشید که فروکتوز تها از طریق آنزیم های کبدی امکان تجزیه ی شدن را دارد و به این صورت فشار زیادی را بر کبد فرد وارد می آورد.

زمانی که یک فرد مقدار زیادی شکر را مورد مصرف قرار می دهد، در حقیقت سبب تجمع بیشتر از حد ماده ی فروکتوز در کبد خویش می شود و به تدریج همه ی این مواد تجمع یافته به چربی مبدل می شوند.

بر اساس پژوهش های دیگری که در این زمینه صورت گرفته اند، مصرف بیش از حد شکر می تواند سبب بالا رفتن میزان بافت های چربی در ناحیه ی شکم فرد شود. برخی ها بر این موضوع اعتقاد دارند که این نخستین اثر مخرب شکر بر روی سیستم و سلامتی بدن فرد می باشد.

از طرفی این ماده ی پر ضرر می تواند میزان بافت چربی در شکم و همچنین ناحیه ی کبد را افزایش دهد و برخی از مشکلات متابولیک دیگر نظیر ایجاد مقاومت در مقابل انسولین را به وجود می آورد.

نیمی از این ماده ی مضر از گلوکز و نیم دیگر آن از فروکتوز ساخته شده است

تاثیر شکر مایع

زمانی که شکر در حالت مایع باشد، میزان خطرات و ضررهای آن بیشتر نیز می باشد. باید به این نکته توجه داشته باشید که موارد کالری زایی که در حالت مایع قرار دارند، جور دیگری توسط مغز انسان مورد تحلیل قرار می گیرند و این آنالیز با تحلیلی که بر روی مواد جامد صورت می گیرد، متفاوت می باشد.

بنابراین در مجموع با نوشیدن مواد مایع دارای شکر زیاد، کالری زیادی را به بدن خویش می رسانید و این موضوع در افزایش وزن شما به ویژه در ناحیه ی شکم موثر می باشد.

تاثیر نوشیدنی های دارای شکر در کودکان

بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است، مواد نوشیدنی دارای شکر می توانند تا ۶۰ برابر در هر وعده ی غذایی بر افزایش وزن کودکان تاثیر داشته باشند. بنابراین بهتر است، در اسرع وقت مصرف این ماده ی مضر را قطع نمایید و یا میزان مصرف آن را به شدت کاهش دهید.

همچنین می بایست انواع آب میوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌ هایی که انرژی ‌زا می باشند را از برنامه ی تغذیه ی خویش خارج کنید.

تاثیر نوشیدنی های دارای شکر در کودکان

میوه های طبیعی و ارگانیک

البته این مورد ارتباطی با مصرف انواع میوه های طبیعی و ارگانیک ندارد. چون این میوه ها دارای خاصیت های فراوانی بوده و از سلامت کاملی برخوردار می باشند. این میوه های طبیعی سرشار از فیبر هستند و فیبر فراوانی که در آن ها موجود می باشد، می تواند تاثیرات ناشی از فروکتوز را به خوبی مورد کاهش قرار دهد.

در حقیقت شما با مصرف این میوه های طبیعی، میزان خیلی کمی فروکتوز دریافت می نمایید و این موضوع دارای هیچ خطری برای سلامتی شما نمی باشد. البته این موضوع نیز به این معنی نمی باشد که در مصرف انواع میوه های طبیعی زیاده روی نمایید، بلکه بهتر است تا در این مورد نیز حد اعتدال و میانه روی را مورد رعایت قرار دهید.

اگر با جدیت قصد دارید که مصرف این ماده را از برنامه ی غذایی خویش حذف نمایید، پیشنهاد اصلی ما این است که روی تمام بسته بندی های مربوط به مواد غذایی را با دقت کامل مطالعه نمایید. چون ممکن است، در عنوان آن ها از سالم بودن مواد درون بسته بندی یاد شده باشد. اما باز هم مقداری شکر در مواد آن به کار رفته باشد. پس بهتر است، دور آن ها را خط بکشید و به هیچ عنوان این ماده ی مضر را مصرف ننمایید.

دکتر کوهدانی

یکی از پزشک های متخصصی که در جهت ارائه ی بهترین برنامه های تغذیه و مناسب ترین رژیم های لاغری دارای تخصص و سابقه ی بسیار مناسبی می باشد، دکتر کوهدانی می باشد که طی سال های اخیر به عنوان بهترین متخصص تغذیه در کشور شناخته شده است. بهتر است، در زمینه ی مصرف انواع مواد غذایی مفید و یا مضر برای موضوع چاقی و رژیم لاغری شکم، به ایشان مراجعه نمایید تا بهترین رژیم های غذایی را به شما ارائه نماید.

از شما همراهان گرامی درخواست می شود، بخش های بعدی مقاله ی رژیم لاغری شکم را از دست ندهید. در ادامه، قصد داریم موضوعات مهم و کاربردی دیگری را در ارتباط با رژیم لاغری شکم برای شما بیان نماییم. این مطالب در برنامه ها و رژیم های غذایی مختلف برای شما مفید می باشند. البته باید آن ها را زیر نظر یک پزشک متخصص انجام داد.

دکتر کوهدانی

آیا می دانید خوردن پروتئین بیشتر، یک استراتژی بلندمدت و عالی برای کاهش چربی شکم است؟

همان طور که در قسمت قبلی از نوشتار رژیم لاغری شکم دیدید، در مورد عدم مصرف شکر و انواع مایعات دارای این ماده ی مضر توصیه هایی را به شما عزیزان ارائه دادیم. در قسمت بعدی از این مقاله ی علمی پزشکی قصد داریم برنامه ی غذایی که حاوی مقادیر نسبتا زیادی از مواد دارای پروتئین می باشد را برای شما عزیزان بیان نماییم. خواهشمند است، در این قسمت نیز با ما همراه باشید.

آیا می دانید خوردن پروتئین بیشتر، یک استراتژی بلندمدت و عالی برای کاهش چربی شکم است؟

یکی از اصلی ترین مواد غذایی که با عنوان درشت مغذی ها شناخته می شوند و تاثیرات زیادی در رفع چاقی افراد دارند، مواد دارای پروتئین می باشند. زمانی که شما از این ماده ی غذایی استفاده می نمایید، میزان تمایل و اشتهای شما به خوردن انواع مواد غذایی دیگر تا ۶۰ درصد کاهش پیدا می کند.

میزان سوخت و ساز بدن افراد با مصرف انواع پروتئین ها، ۸۰ الی ۱۰۰ کالری بالاتر می رود

همچنین میزان سوخت و ساز بدن افراد با مصرف انواع پروتئین ها، ۸۰ الی ۱۰۰ کالری بالاتر می رود. این میزان کالری به صورت روزانه می باشد. تاثیر مصرف مواد دارای پروتئین در اشتهای افراد به گونه ای می باشد که سبب می شود، ایشان در هر روز تا ۴۴۱ کالری کمتر غذا و مواد غذایی میل نمایند.

اگر شما به دنبال کم نمودن وزن خویش هستید، افزودن میزانی از مواد پروتئینی می تواند به عنوان تنها تغییر در برنامه ی غذایی شما شناخته شود. این ماده ی غذایی، هم می تواند وزن افراد را کم نماید و هم جلوی افزایش وزن مجدد ایشان را بگیرد.

براساس شواهد علمی، پروتئین یک ماده‌ی غذایی می باشد که دارای تاثیر بسیار خوبی در برابر چربی ‌های شکم می باشد. براساس نتیجه هایی که از برخی از تحقیقات علمی به دست آمده است، میزان و کیفیت پروتئین مصرفی با چربی شکم دارای یک رابطه‌ی معکوس می باشد. یعنی آن دسته از افرادی که پروتئین بیشتر و بهتری را مصرف می نمایند، چربی شکم کمتری را دارا می باشند.

همچنین براساس تحقیقات دیگری که در زمینه ی مصرف مواد پروتئینی انجام شده است، این نتیجه ها به دست آمده است که برای این که بتوانیم از رژیم های پروتئینی بیشترین بهره را ببریم، باید میزان این مواد در کل ماده ی غذایی مصرفی، بین ۲۵ الی ۳۰ درصد باشد. بنابراین بهتر است، این ماده ی غذایی در اغلب وعده ها و مواد غذایی که میل می نماییم وجود داشته باشد تا در موضوع کاهش حجم توده ی شکمی خود بهترین نتیجه ها را به دست آوریم.

مهم ترین مواد غذایی که حاوی مقدارهای مناسبی از پروتئین می باشند و در مبحث رژیم لاغری شکم دارای فایده های بسیار زیادی می باشند، شامل موارد ذیل هستند:

تخم‌مرغ

انواع ماهی ها

دیگر غذاهایی دریایی

انواع حبوبات

انواع مغرها و آجیل

گوشت قرمز

انواع محصولات لبنی

غلات ‌سبوس‌ دار

و …

مهم ترین مواد غذایی که حاوی مقدارهای مناسبی از پروتئین می باشند و در مبحث رژیم لاغری شکم دارای فایده های بسیار زیادی می باشند، شامل موارد ذیل هستند:

که بهتر است، شما در رژیم لاغری شکم خود از این مواد به میزان نسبتا زیادی مصرف نمایید.

شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و بهتر در زمینه ی مصرف انواع مواد پروتئینی و با هدف رژیم لاغری شکم، به دکتر کوهدانی مراجعه نمایید. ایشان یکی از بهترین متخصص های تغذیه ی حال حاضر کشور می باشد که در حوزه ی ارائه انواع برنامه های تغذیه دارای تجربه و سابقه ی بسیار درخشانی می باشد.

شما عزیزان خواننده در حال مطالعه ی مقاله ای علمی پزشکی با عنوان رژیم لاغری شکم هستید. خواهشمند است، بخش های بعدی این نوشتار را از دست ندهید. در ادامه، موضوعات متنوع دیگری را برای شما عزیزان توضیح خواهیم داد.

آیا می دانید برای کاهش حجم توده ی شکم خود باید کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید؟

در بخش قبلی از نوشتار خود با عنوان رژیم لاغری شکم، در خصوص مصرف مواد غذایی دارای پروتئین صحبت نمودیم و خدمت شما عزیزان گفتیم که بهتر است، بخش نسبتا زیادی از هر وعده ی غذایی شما شامل این ماده ی غذایی باشد تا بهتر و زودتر در ناحیه شکم خود شاهد کاهش وزن و لاغری باشید. در ادامه ی نوشتار خود تصمیم داریم تا در زمینه ی کم نمودن و یا حذف مواد غذایی دارای کربوهیدرات برای شما عزیزان صحبت نماییم. از شما همراهان گرامی دعوت می شود، در این قسمت نیز با ما همراه باشید.

آیا می دانید برای کاهش حجم توده ی شکم خود باید کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید؟

یکی از بهترین شیوه ها برای کاهش وزن در ناحیه ی شکم و رسیدن به لاغری شکم، محدود نمودن مصرف مواد دارای کربوهیدرات می باشد. به این صورت چربی های ناحیه ی شکم شما کمتر می شوند. این موضوع بر طبق تحقیقات زیادی که در این باره انجام شده اند، به اثبات رسیده است.

زمانی که افراد، میزان مصرف این مواد غذایی را از برنامه ی غذایی روزانه ی خود کم می نمایند و یا این که به کلی مصرف آن را متوقف می نمایند، اشتهای فرد مورد نظر کم می‌ شود و به این صورت می ‌تواند وزن نسبتا زیادی را کم نماید.

در بیشتر از ۲۰ نمونه‌ ای که به صورت تصادفی، کنترلی انتخاب شده بودند، این موضوع مشخص شد که میزان کم شدن وزن به واسطه ‌ی رژیم غذایی کم کربوهیدرات در قیاس با رژیم کم ‌چربی ۲ تا ۳ برابر موثرتر می باشد.

این رژیم‌های غذایی کم ‌کربوهیدرات سبب کم شدن سریع آب بدن می ‌شوند

این رژیم‌های غذایی کم ‌کربوهیدرات سبب کم شدن سریع آب بدن می ‌شوند و به سرعت به نتیجه های خوبی می رسند و کم شدن چشمگیر وزن در عرض چند روز قابل رؤیت خواهد بود.

همچنین در کارهای پژوهشی که برای مقایسه‌ ی رژیم‌های غذایی کم‌ چربی و کم ‌کربوهیدرات انجام شده اند، مشخص شده است که رژیم‌ های کم ‌کربوهیدرات، چربی ‌های شکم، اطراف بدن و کبد را به شکلی مستقیم مورد هدف خود قرار می دهند.

لذا دوری کردن از مصرف کربوهیدرات‌ های تصفیه ‌شده مانند: نان سفید، پاستا و غیره می ‌تواند دارای تاثیرات و کمک های مناسبی برای کم شدن وزن ناحیه ی شکمی فرد باشد، به ویژه اگر شما به کار بردن پروتئین را در سطح بالایی نگه دارید.

این رژیم‌های غذایی کم ‌کربوهیدرات سبب کم شدن سریع آب بدن می ‌شوند

بهتر است، مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات را به ۵۰ گرم در روز برسانید

با این حال، اگر قصد دارید که خیلی زود شاهد کاهش وزن چشمگیری باشید، بهتر است، مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات را به ۵۰ گرم در روز برسانید. به این صورت، بدن شما وارد شرایطی با عنوان کتوزیز قرار می‌گیرد که در نتیجه‌ ی آن، میزان اشتهای شما بسیار کمتر می شود و یا به کلی از بین می رود.

به این صورت بدن شما سوزاندن چربی ها را به ‌عنوان سوخت بدن آغاز می نماید.

بر اساس مطالبی که در این بخش و در زمینه ی کم نمودن میزان مصرف مواد دارای کربوهیدرات بیان نمودیم، می توانید برای کسب اطلاعات تکمیلی به یک پزشک متخصص و حاذق مراجعه نمایید و مناسب ترین اطلاعات را از ایشان دریافت نمایید.

در اینجا پیشنهاد و توصیه ما حضور شما سروران گرامی مراجعه به دکتر کوهدانی و مشورت با ایشان می باشد. دکتر کوهدانی سالیان سال است که در حوزه ی رژیم های مختلف غذایی فعالیت می نماید و در حال حاضر یکی از برترین متخصصین حوزه ی تغذیه می باشد.

لطفا در قسمت های باقیمانده از مقاله ی رژیم لاغری شکم نیز با ما همراه باشید.

آیا می دانید برای کاهش چربی های ناحیه شکمی، لازم است تا مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید؟

همان گونه که دقت فرمودید، در بخش پیشین از نوشتار رژیم لاغری شکم در خصوص کم نمودن و یا حذف کامل مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات صحبت نمودیم. در ادامه و بخش دیگری از مقاله ی علمی پزشکی خود بنا داریم، وارد بحث مصرف مقادیر مناسبی از مواد سرشار از فیبر شویم. خواهشمند است، در این قسمت نیز ما را همراهی نمایید.

اغلب مواد دارای فیبر که ما در برنامه های غذایی خود میل می نماییم، به صورت غیر قابل هضم می باشند. حتما شنیده اید که میل نمودن انواع مواد غذایی دارای فیبر برای کم نمودن وزن کلی بدن مفید می باشد. باید حضور شما عزیزان عرض نماییم که این صحبت درست می باشد.

البته باید این مورد را نیز مورد توجه قرار دهید که همه ی انواع فیبر، دارای یک ساختار مشابه و مانند یکدیگر نمی باشند. آن چه بر اساس تحقیقات به دست آمده است، آن دسته از فیبرهایی که حالت چسبندگی دارند و به صورت محلول می باشند، تاثیر بهتر و مناسب تری بر روی موضوع وزن افراد دارند.

این نمونه از فیبرها می توانند با آب پیوند داشته باشند. به این صورت که با مصرف مقداری از این فیبرها، یک ژل ضخیم درون روده و معده ی افراد ایجاد می شود. این ژل سبب می شود که حرکت و تحرک غذا در فضای معده و روده به صورت چشمگیری کندتر شود.

یکی از تاثیرات این ژل ها این است که سرعت جذب و هضم غذاهای مصرف شده بسیار کمتر می شود.

لذا یکی از تاثیرات این ژل ها این است که سرعت جذب و هضم غذاهای مصرف شده بسیار کمتر می شود. در نهایت این موضوع به کم شدن میزان اشتهای فرد، ختم شده و شخص مورد نظر، خیلی زودتر احساس سیری می نماید. این موضوع نیز تاثیر مستقیم و زیادی بر کاهش وزن ایشان دارد.

بر اساس نتیجه های به دست آمده از یک تحقیق، مشخص شد که مصرف ۱۴ گرم فیبر اضافی در هر روز به کم شدن ۱۰ درصدی میزان دریافت کالری و کم شدن ۲ کیلوگرمی وزن فرد مورد نظر در طول مدت ۴ ماه می انجامد.

یک پژوهش ۵ ساله نیز نشان داده است که میل نمودن روزانه ۱۰ گرم فیبر از نوع محلول، مقدار چربی ناحیه ی شکمی فرد مورد نظر را ۷/۳ درصد کمتر می نماید. اما اثری مستقیم بر روی چربی‌های تجمع یافته در زیر پوست نمی ‌گذارد. به این مفهوم که فیبرهایی که در حالت محلول می باشند، ممکن است، به ویژه در کاهش میزان چربی‌ های بخش شکم دارای تاثیرات چشمگیری باشند و در نتیجه شکم فرد مربوطه لاغرتر می شود.

یکی از تاثیرات این ژل ها این است که سرعت جذب و هضم غذاهای مصرف شده بسیار کمتر می شود.

یکی از بهترین شیوه ها برای دریافت مقادیر مناسبی از انواع فیبرها، مصرف نمودن گیاهان خوراکی مثل سبزی و میوه می باشد

یکی از بهترین شیوه ها برای دریافت مقادیر مناسبی از انواع فیبرها، مصرف نمودن گیاهان خوراکی مثل سبزی و میوه می باشد. برخی از غلات مانند: بلغور جو یکی از بهترین منبع های خوب برای فیبرها می باشند. همچنین می توانیم از انواع حبوبات نیز به عنوان منابع خوبی از فیبرها نام ببریم.

یکی از بهترین شیوه ها برای دریافت مقادیر مناسبی از انواع فیبرها، مصرف نمودن گیاهان خوراکی مثل سبزی و میوه می باشد

افراد در این باره می توانند از انواع مکمل هایی که دارای فیبر می باشند، استفاده نمایند. یک نمونه از این مواد، گلوکومانان می باشد. این ماده، یکی از چسبناک ترین انواع فیبرها می باشد که در برنامه های رژیمی مورد تجویز قرار می گیرد. مهم ترین نتیجه ی به دست آمده از مصرف این ماده، کاهش وزن در افراد می باشد.

بهتر است، در زمینه ی چگونگی مصرف انواع فیبرها و میزان تاثیر هر یک از آن ها در کاهش وزن شما به ویژه در ناحیه ی شکم، با یک دکتر متخصص با تجربه مشورت داشته باشید. در این خصوص به شما عزیزان خواننده پیشنهاد می دهیم که به دکتر کوهدانی مراجعه داشته باشید و بر اساس برنامه های غذایی و رژیم های تغذیه ی ارائه شده توسط ایشان عمل نمایید. دکتر کوهدانی یکی از بهترین های حال حاضر کشور در حوزه ی تغذیه می باشد.

خواهشمند است، در بخش های بعدی متن علمی پزشکی رژیم لاغری شکم نیز ما را همراهی نمایید. در بخش های آتی موارد کاربردی دیگری را با شما همراهان عزیز به اشتراک خواهیم گذاشت.

آیا می دانید برای کاهش وزن در ناحیه شکم، بهتر است تا میزان کالری دریافتی را به خصوص هنگام بعد از ظهر کاهش دهید؟

در قسمت قبلی از نوشتار رژیم لاغری شکم به شما عزیزان مصرف بیشتر انواع مواد غذایی دارای فیبر را توصیه کردیم و با ویژگی های مربوط به برخی از انواع فیبرها آشنا شدید. در این بخش از مقاله ی خود قرار است، شرایط و میزان مصرف مواد غذایی را به خصوص در هنگام عصر، مورد بررسی قرار دهیم و میزان تاثیر این موضوع را بر کاهش وزن و کم شدن توده های چربی ناحیه ی شکمی ببینیم. پس خواهشمند است، ما را در این بخش نیز همراه باشید.

آیا می دانید برای کاهش وزن در ناحیه شکم، بهتر است تا میزان کالری دریافتی را به خصوص هنگام بعد از ظهر کاهش دهید؟

برای این که بهتر بتوانید وزن کم نمایید و همچنین سطح چربی های ناحیه ی شکمی خود را کاهش دهید، می بایست میزان دریافت کالری را در برنامه های روزانه ی خویش کمتر نمایید. البته در این خصوص می توانید فعالیت های بدنی خود را نیز افزایش دهید که هر دوی این موارد می توانند بر روی میزان کالری ذخیره شده در بدن شما تاثیر داشته باشند.

کم کردن نیم کیلو وزن در طول یک هفته

برای این که بتوانید در طول یک هفته، نیم کیلو وزن را کم نمایید، می بایست به میزان ۳۵۰۰ کالری از مقدار مواد غذایی که دریافت می نمایید کم کنید. در این خصوص بهتر است، افراد با جدول میزان کالری های دریافتی از هر ماده ی غذایی آشنا باشند و همچنین جدول مربوط به مصرف کالری ها در انواع حرکت ها و رشته های ورزشی را مورد مطالعه و بررسی خود قرار دهند.

کم کردن نیم کیلو وزن در طول یک هفته

برای این که بتوانید به صورت هفتگی و به مقدار ۳۵۰۰ کالری از مصرف مواد غذایی خود کم نمایید، می بایست این مقدار را در هر روز، ۵۰۰ کالری در نظر بگیرید و بر اساس یک برنامه ی مشخص که از سوی پزشک متخصص ارائه می شود، این کار را انجام دهید.

البته در مورد کم نمودن میزان کالری های دریافتی بدن به هیچ عنوان زیاده روی و افراط نفرمایید. این موضوع می تواند بر روی عملکرد برخی از دستگاه های حیاتی بدن اثر بد داشته باشد و نتیجه های معکوسی به دست آیند. پس در این مورد حد اعتدال و میزان استانداردی که توسط افراد متخصص تجویز می شود را مراعات نمایید.

ضرر رژیم های شدید کم کالری

یک موضوع مهم که باید در این قسمت برای شما همراهان گرامی بیان نماییم، این می باشد که آن دسته از رژیم هایی که بسیار کم کالری می باشند، دارای نتیجه های معکوس هستند. به این صورت که فعالیت آنزیم هایی که چربی ها را در بدن ذخیره می نمایند را بیشتر می کنند و از طرفی میزان فعالیت آن دسته از آنزیم ها که برای چربی سوزی می باشند را کمتر می نمایند. در نتیجه، به جای این که فرد مورد نظر وزن کم نماید، بر میزان توده های چربی ایشان نیز افزوده می شود.

ضرر رژیم های شدید کم کالری

البته این در حالی می باشد که تراکم عضله های بدون چربی کمتر می شوند. همچنین این موضوع می تواند بر روی هورمون های تیروئید نیز اثرات منفی داشته باشد. به شکلی که میزان آزاد شدن هورمون های مربوط به تیروئید کمتر می شود و در نتیجه فعالیت متابولیکی و سوخت و سازی بدن نیز کاهش پیدا می کند.

یعنی میزان کالری که در طول یک روز سوزانده می شود، کمتر می شود.

توجه به زمان بندی برنامه های غذایی

موردی که در اینجا باید مورد توجه باشد، این است که علاوه بر محدود نمودن میزان مصرف کالری، می بایست به موضوع زمان‌ بندی روزانه ‌ی مصرف انواع مواد غذایی نیز توجه کنید.

عموما توصیه می ‌شود که میزان کالری مصرفی را به صورت پنج الی شش وعده ‌ی غذایی کوچک در طول روز تقسیم نمایید که این موضوع سبب خواهد شد تا فرایند متابولیسم به کارها و فعالیت های اصلی خود ادامه دهد و به این صورت میل به شیرینی و نشاسته در فرد پایین می آید. صبحانه باید بزرگ‌ ترین وعده غذایی در طول یک روز باشد. چون که یک صبحانه‌ ی کامل، به ادامه یافتن فعالیت سوخت و سازی و متابولیسم بدن کمک شایانی می ‌کند و در نتیجه، فرد مورد نظر چربی شکمی بیشتری را خواهد سوزاند.

بهتر است، برای دریافت بهترین برنامه ها و رژیم های غذایی به دکتر متخصص در حوزه ی تغذیه مراجعه نمایید. به این موضوع توجه نمایید که با یک دکتر خبره و با تجربه مشورت نمایید. همچون بخش های قبلی همین مقاله، پیشنهاد اصلی ما مراجعه به دکتر کوهدانی می باشد. ایشان بر اساس شرایطی که هر فرد دارد، بهترین و مناسب ترین برنامه های تغذیه را مورد تجویز قرار می دهد.

آیا می دانید برای کاهش وزن و کم شدن توده ی چربی شکمی می بایست مصرف الکل را متوقف نمایید؟

همان طور که مشاهده فرمودید، در بخش قبلی از مقاله ی علمی پزشکی رژیم لاغری شکم برخی از برنامه های غذایی روزانه که می توانند در کاهش وزن و کم شدن توده های چربی ناحیه ی شکم موثر باشند را مورد بررسی قرار دادیم. اینک و در بخش دیگری از نوشتار خود بنا داریم تا شرایط و تاثیرات مربوط به مصرف و یا عدم مصرف نوشیدنی های الکلی را مورد توضیح قرار دهیم. از شما عزیزان درخواست می شود، در این بخش نیز با ما همراه باشید.

باید بدانید که هر گرم الکل در حدود ۷ کالری انرژی را با خود به همراه دارد. قسمت عمده ای از مواد الکلی زمانی که وارد کبد فرد می شوند، به استات مبدل می شوند. این ماده در جریان خون مورد آزاد شدن قرار می گیرد.

بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته است، بدن یک فرد از میان چربی ها و استات موجود در خود، بیشتر ترجیح می دهد که استات را مورد سوزاندن قرار دهد. لذا زمانی که افراد مواد و نوشیدنی های حاوی الکل را مصرف می نمایند، شرایط برای متوقف شدن سوختن چربی ها فراهم می شود. به این صورت نه تنها از حجم چربی های بدن کاسته نمی شود، بلکه این موضوع به تدریج می تواند سبب بالا رفتن ذخیره ی توده های چربی در بدن فرد شود.

عدم مصرف نوشیدنی های الکلی

لذا یکی از مهم ترین توصیه هایی که از سوی پزشک های متخصص و برای کم شدن حجم توده ی چربی در بدن و به ویژه ناحیه ی شکم صورت می گیرد، در زمینه ی عدم مصرف نوشیدنی های الکلی می باشد. پس، از همین حالا مصرف این مواد و نوشیدنی ها را متوقف نمایید تا خیلی زودتر به اهداف خود در زمینه ی کم شدن توده ی چربی بدن و ناحیه ی شکم دست پیدا نمایید.

یکی از بهترین متخصصین تغذیه در حوزه ی رژیم لاغری شکم، دکتر کوهدانی می باشد. برای این که در خصوص شرایط مربوط به ترک نوشیدنی های الکلی اطلاعات مناسب تر و دقیق تری را کسب نمایید، به دکتر کوهدانی مراجعه نموده و از نظرات تخصصی ایشان بهره مند شوید.

آیا می دانید برای کم نمودن توده های چربی بدن، بهتر است تا کربوهیدرات های کم گلوکز را مصرف نمایید؟

در قسمت پیشین از نوشتار رژیم لاغری شکم، شرایط مربوط به ترک نمودن مواد حاوی الکل و تاثیر آن ها بر روی افزایش و یا کاهش توده های چربی درون بدن را مورد تشریح قرار دادیم و برای شما عزیزان بیان کردیم که بهتر است هر چه سریع تر مصرف این مواد را کنار بگذارید. در این بخش از مقاله ی خود قصد داریم، مصرف مواد کربوهیدراتی که گلوکز کمتری را دارند، برای شما تشریح نماییم. لطفا در این قسمت نیز با ما همراه باشید.

آن دسته از کربوهیدرات‌ هایی که شاخص گلوکز بیشتری را دارند، به سرعت توسط بدن مورد شکسته شدن قرار می گیرند. به این ترتیب میزان گلوکز در خون افراد با سرعت زیادتری بالا می رود. این موضوع تا زمانی ادامه پیدا می کند که پانکراس بتواند مقادیر بالاتری از انسولین را مورد ترشح قرار دهد.

با حضور انسولین، شرایط برای بدن به صورتی پیش می رود که برای به دست آوردن انرژی از گلوکز استفاده نماید

با حضور انسولین، شرایط برای بدن به صورتی پیش می رود که برای به دست آوردن انرژی از گلوکز استفاده نماید. زمانی که میزان انسولین ترشح شده از یک مقدار مشخص فراتر می رود، این موضوع می تواند سبب افزایش مقدار چربی های تجمع یافته در بدن شود.

در مقابل این موضوع، کربوهیدرات هایی قرار دارند که دارای گلوکز کمتری می باشند. هضم این نوع از کربوهیدرات ها به زمان بیشتری نیاز دارد. این نوع از کربوهیدرات ها به میزان کمتری سبب بالا رفتن میزان گلوکز و انسولین می شوند. همچنین این مواد غذایی می توانند انرژی مورد نیاز بدن را به شکل آرام تری مورد تامین قرار دهند. بنابراین میزان اشتهای فرد نسبت به میل غذاهای دیگر کمتر می شود.

همه ی این موارد می توانند سبب کم شدن میزان توده های چربی در نقاط مختلف بدن فرد و به ویژه در ناحیه ی شکم ایشان شوند.

برای به دست آوردن دقیق ترین اطلاعات مربوط به تاثیر مصرف کربوهیدرات های کم گلوکز، بهتر است، با یک متخصص با تجربه مشورت نمایید و مواردی که ایشان تجویز می نماید را با دقت رعایت کنید. یکی از بهترین متخصص های تغذیه که دارای تجربه و اطلاعات بسیار خوبی در این زمینه می باشد، دکتر کوهدانی می باشند که در حوزه ی برنامه های غذایی و انواع رژیم های لاغری دارای سابقه ی بسیار درخشانی می باشد. بهتر است، با ایشان مشورت و بر اساس برنامه های غذایی که دکتر کوهدانی ارائه می نماید، عمل کنید.

آیا می دانید برای کم شدن توده های چربی بدن، بهتر است تا مصرف آب را بیشتر کنید؟

در قسمت قبلی از نوشتار علمی پزشکی رژیم لاغری شکم در خصوص مصرف مواد کربوهیدرات کم گلوکز صحبت نمودیم و میزان تاثیر این مواد غذایی را بر روی کاهش حجم چربی بدن مورد بررسی قرار دادیم. در این قسمت از مقاله ی کاربردی خود قصد داریم در مورد اثرات مصرف و نوشیدن آب در کم شدن وزن و کاهش میزان توده های چربی داخلی بدن صحبت نماییم و موارد جالبی را برای شما عزیزان بیان نماییم. خواهشمند است، در این بخش نیز ما را همراهی نمایید.

آیا می دانید برای کم شدن توده های چربی بدن، بهتر است تا مصرف آب را بیشتر کنید؟

همه ی ما از مجموعه فایده های آب اطلاع داریم. این ماده ی حیاتی دارای کالری نمی باشد، اما می تواند به انسان احساس سیری دهد. شنیده ها حاکی از این موضوع می باشد که نوشیدن میزان زیادی آب سرد می تواند سبب سوزاندن مقادیر زیادی انرژی و کالری شود.

علت این موضوع نیز این است که آب سرد زمانی که به معده وارد می شود، لازم دارد تا به دمای معمول بدن برسد. در اینجاست که مقداری انرژی از بدن را مصرف می نماید تا دمای خود را بالاتر ببرد. اگر یک فرد در طول روز حدود ۲ لیتر آب میل نماید، این موضوع سبب می شود که حدود ۷۰ کالری انرژی سوزانده شود. همین مورد می تواند باعث کم شدن وزن ایشان شود.

نوشیدن میزان مناسبی از آب

زمانی که افراد به میزان مناسبی آب میل می نمایند، به جای این که فعالیت و فشار اصلی بدن بر روی کبد باشد، بیشتر کلیه ها فعالیت می نمایند. این موضوع نیز سبب می شود تا مواد زائد از بدن فرد خارج شوند.

همان گونه که در جریان هستید، یکی از اصلی ترین وظیفه ها و کارهایی که عضو کبد انجام می دهد، تبدیل نمودن چربی های موجود در بدن افراد به انرژی می باشد.

اگر ما بتوانیم فشار مربوط به دفع نمودن ماده های زائد و مضر بدن را از دوش کبد برداریم، کبد به چربی سوزی بیشتری برای تبدیل آن ها به انرژی روی می آورد و این موضوع نیز سبب کاهش وزن و به ویژه کم شدن حجم توده های چربی در بدن می شود.

پس تا می توانید در طول روز آب بنوشید تا دارای بدنی خوش فرم و وزنی متعادل باشید.

یک دکتر متخصص و با تجربه می تواند اطلاعات دقیق و مورد نیاز را در زمینه ی میزان و چگونگی مصرف روزانه ی آب در اختیار افراد قرار دهد. بهتر است، در این مورد به افراد متخصص و با سابقه مراجعه نمایید. پیشنهاد ما مراجعه و مشورت با دکتر کوهدانی می باشد که در این حوزه دارای تجارب ارزنده ای می باشند.

آیا می دانید برای کاهش وزن و کم نمودن توده های چربی بدن، بهتر است تا با مصرف ترکیبات کپسایسین، کالری بیشتری بسوزانید؟

در قسمت پیشین از نوشتار علمی پزشکی رژیم لاغری شکم، مهم ترین فایده های آب و تاثیرات مصرف آن بر کم شدن توده های چربی بدن افراد را مورد بحث قرار دادیم. در این بخش از مقاله ی خود تصمیم داریم که مصرف ترکیبات کپسایسین که سبب کالری سوزی بیشتری می شود را مورد توضیح قرار دهیم. خواهشمند است، در این قسمت نیز با ما همراه باشید.

بر اساس نتیجه های به دست آمده از تحقیقات مختلف، مصرف کپسایسین می تواند سبب افزایش دمای عمومی بدن افراد شود. در نتیجه این افراد با مصرف کپسایسین می توانند مقادیر بالاتری از کربوهیدرات و چربی را بسوزانند.

بر اساس یکی از کارهای تحقیقاتی، کپسایسین موجود در فلفل، قادر است تا مقدار فعالیت های سوخت و سازی بدن افراد را تا حدود ۲۵ درصد کمتر نماید.

تاثیر این ماده بر روی سوخت و ساز و ساختار متابولیکی بدن معمولا بین ۷۵ الی ۹۰ دقیقه بعد از مصرف می باشد

تاثیر این ماده بر روی سوخت و ساز و ساختار متابولیکی بدن معمولا بین ۷۵ الی ۹۰ دقیقه بعد از مصرف می باشد. تاثیرات ناشی از مصرف کپسایسین تا حدود ۱۸۰ دقیقه یعنی سه ساعت نیز ادامه پیدا می کند.

همچنین مصرف این ماده در برنامه های غذایی می تواند سبب کم شدن قابل توجه اشتها در افراد شود. بنابراین ماده ی کپسایسین، هم در چربی سوزی و بالا رفتن میزان سوخت و ساز بدن تاثیر دارد و هم می تواند میزان کالری دریافت شده در هر یک از وعده های غذایی را نیز کم نماید. علت این موضوع همان سرکوب شدن اشتهای افراد برای میل نمودن غذا می باشد.

در نهایت شما می توانید با مصرف مقادیر مناسبی از کپسایسین به کاهش وزن خود و همچنین کم شدن توده های چربی در بدن خود کمک نمایید.

بهتر است، برنامه و چگونگی مصرف کپسایسین را از یک فرد متخصص و با سابقه سوال نمایید. یکی از بهترین متخصص های با تجربه که می تواند در این زمینه شما را راهنمایی نماید، جاب دکتر کوهدانی می باشد. ایشان در حوزه ی برنامه های غذایی و رژیم های لاغری مختلف به ویژه برای کم شدن توده های چربی بدن دارای تجربه و سابقه ی بسیار زیادی می باشند.

آیا می دانید برای جلوگیری از انباشت چربی در فصل زمستان، بهتر است تا ویتامین D کافی مصرف کنید؟

همان گونه که دقت فرمودید، در قسمت قبلی از متن رژیم لاغری شکم در مورد مصرف کپسایسین که مقادیر مناسبی از آن درون فلفل می باشد، صحبت نمودیم و شرایط مربوط به تاثیر مصرف آن بر افزایش متابولیک بدن و کم شدن توده های چربی بدن را مورد بررسی قرار دادیم. در ادامه ی مبحث رژیم لاغری شکم، قصد داریم به بیان توضیحاتی در مورد مصرف ویتامین دی و به ویژه در فصل زمستان بپردازیم. لطفا در این قسمت نیز با ما همراه باشید.

ویتامین دی یکی از انواع ویتامین می باشد که به صورت محلول در چربی موجود است.

مهم ترین منابع غذایی که حاوی مقدارهای مناسبی از این ویتامین می باشند، به شرح ذیل هستند:

جگر

زرده ‌ی تخم ‌مرغ

انواع ماهی ها

انواع محصولات لبنی

و …

خیلی از افراد می توانند با استقرار در مقابل خورشید، میزان زیادی از ویتامین دی مورد نیاز بدن خویش را تامین نمایند. انرژی به دست آمده از سوی خورشید قادر است، بدن افراد را نسبت به ساخت ویتامین تحریک نماید.

مهم ترین منابع غذایی که حاوی مقدارهای مناسبی از این ویتامین می باشند، به شرح ذیل هستند:

زمانی که میزان ویتامین دی در بدن افراد کم باشد، این موضوع می تواند سبب بالا رفتن میزان چربی های ذخیره شده در بدن ایشان شود و وزن آن ها نیز بالاتر می رود.

البته موضوعی که هنوز به صورت دقیق مشخص نشده است، این است که محققان هنوز به طور دقیق به این مسئله دست پیدا نکرده اند که آیا کم بودن میزان ویتامین D باعث افزایش وزن افراد می ‌شود یا وجود چربی زیاد در بخش های مختلف بدن اشخاص غلظت و مقدار ویتامین D را در بدن ایشان کم می نماید.

در طول فصل های سرد سال و به ویژه زمستان، میزان تابش خورشید بر سطح زمین کمتر می شود

اما همان گونه که می دانید، در طول فصل های سرد سال و به ویژه زمستان، میزان تابش خورشید بر سطح زمین کمتر می شود و همین موضوع می تواند سبب کم شدن مقدار غلظت ویتامین دی در بدن افراد شود.

یکی از واکنش هایی که بدن افراد در این فصل و بر اثر کم شدن تابش خورشید و کم شدن مقدار غلظت ویتامین دی نشان می دهد، بالاتر رفتن مقدار توده های چربی در بدن می باشد. پس در این فصل مصرف ویتامین دی و مواد غذایی سرشار از آن را بیشتر نمایید تا مانع از جمع شدن توده های چربی در بدن خود شوید.

بهتر است، در زمینه ی شرایط مصرف انواع مواد غذایی که حاوی ویتامین دی می باشند، با یک پزشک متخصص و متبحر مشورت نمایید. پیشنهاد ما به همه ی شما همراهان گرامی مراجعه به دکتر کوهدانی می باشد. ایشان سالیان سال است که در حوزه ی ارائه ی انواع رژیم های لاغری فعالیت می نمایند و در حال حاضر یکی از برترین متخصص های تغذیه ی کشور می باشند.

آیا می دانید برای کاهش وزن و کم شدن توده های چربی بدن، لازم است تا به میزان مناسبی ویتامین بی مصرف نمایید؟

همان گونه که ملاحظه فرمودید، در قسمت قبلی از نوشتار رژیم لاغری شکم در مورد مصرف انواع مواد غذایی که حاوی ویتامین دی می باشند، صحبت نمودیم و خدمت شما عزیزان عرض کردیم که در فصل سرد زمستان بهتر است، برای مقابله با انباشت چربی ها در بدن از این ویتامین مفید استفاده نمایید.

در بخش دیگری از مقاله ی علمی پزشکی خود قصد داریم به ارائه توضیحاتی مربوط به مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین بی و تاثیر این رژیم غذایی بر روی کاهش وزن و کم شدن توده های چربی بدن بپردازیم. خواهشمند است، در این بخش نیز ما را همراهی نمایید.

اگر به دنبال کم نمودن وزن و لاغر شدن هستید، بهتر است تا به عنوان یکی از روش های موثر برای رسیدن به منظور لاغری، شیوه ی مصرف مقادیر کافی و مناسب ویتامین بی را امتحان نمایید. لذا می بایست برنامه ی غذایی را دنبال نمایید که بیشتر شامل این گونه مواد غذایی باشد.

بیشتر مواد غذایی که حاوی ویتامین بی می باشند، بر روی کاهش وزن افراد و کم شدن مقدار توده ی چربی تجمع یافته در بدن آن ها موثر می باشند. علت این امر نیز این است که این ویتامین دارای نقش موثری در تبدیل نمودن چربی های غذایی به انرژی می باشد.

این ویتامین می تواند انواع پروتئین ها و یا هیدرات های کربن را به انرژی مبدل نماید

همچنین این ویتامین می تواند انواع پروتئین ها و یا هیدرات های کربن را به انرژی مبدل نماید. در نهایت این موضوع باعث بهتر سوخته شدن چربی ها در بدن و کم شدن حجم آن ها می شود. در نهایت، فرد مورد نظر وزن نسبتا مناسبی را کم کرده و مقدار توده های چربی در بدن ایشان کاهش پیدا می کند.

عمده ی ویتامین های گروه بی دارای فایده های زیادی در کم نمودن وزن و کاهش میزان چربی های ذخیره شده در بدن می باشند. به طور مثال؛ در آن دسته از افرادی که زیاد شدن سایز کمرشان به خاطر وجود مقاومت به انسولین می باشد، مصرف مواد حاوی ویتامین بی ۳ بسیار مفید می باشد.

ویتامین بی ۶ نیز می تواند در مورد جذب مناسب روی، موثر واقع شود و یکی از انواع ویتامین گروه بی می باشد که در کم شدن میزان چربی های بدن نیز تاثیر دارد.

در خصوص شرایط مربوط به مصرف انواع مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه بی می توانید با یک دکتر متخصص و با تجربه مشورت نمایید. ایشان می توانند بهترین برنامه های تغذیه را برای مصرف مقادیر مناسبی از انواع گروه های ویتامین ها به شما ارائه نمایند.

یکی از برترین پزشک های متخصص تغذیه، دکتر کوهدانی می باشد که قادر است تا بهترین برنامه های غذایی را به شما و دیگر مراجعه کنندگان ارائه نماید. برای دریافت مناسب ترین برنامه ی تغذیه و رژیم ویژه ی لاغری شکم و کم شدن میزان توده ی چربی در این ناحیه می توانید به ایشان مراجعه نموده و از مجموعه نظرات تخصصی دکتر کوهدانی نهایت استفاده را ببرید.

آیا در زمینه ی میزان تاثیر دریافت کلسیم کافی بر روی کاهش حجم چربی های ذخیره شده در بدن اطلاعاتی دارید؟

همان گونه که مطالعه فرمودید، در قسمت پیشین از نوشتار رژیم لاغری شکم به شما عزیزان توصیه نمودیم که انواع ویتامین های گروه بی را به میزان کافی مصرف نمایید تا بتوانید حجم چربی های ذخیره شده در اعضاء بدن خود را کمتر نمایید.

در ادامه و بخش دیگری از مقاله ی خود قصد داریم تا شرایط و میزان تاثیر مصرف کلسیم را برای داشتن یک بدن خوش ترکیب مورد بررسی قرار دهیم و موارد مهمی را برای شما همراهان گرامی توضیح دهیم. از همه ی شما دعوت می نماییم در این قسمت با ما همراه باشید.

همه ی ما کلسیم را به علت نقش موثری که بر سلامت و استحکام دندان ها و استخوان های ما دارد، می شناسیم. اما در طی سال های اخیر بررسی هایی بر روی این ماده انجام شده است و به این نتیجه رسیده اند که این ماده ی معدنی از خاصیت های زیاد دیگری نیز برخوردار می باشد. یکی از مهم ترین فواید این ماده ی معدنی، تاثیر آن بر متابولسیم بدن می باشد. این ماده می تواند در تنظیم ترکیب بدن نیز موثر باشد.

یکی از نقش هایی که کلسیم در بدن بازی می کند

یکی از نقش هایی که کلسیم در بدن بازی می کند، کم نمودن حجم چربی و ایجاد وزن ایده آل در فرد می باشد. رژیم های غذایی که سرشار از این ماده ی غذایی می باشند، دارای تاثیر زیادی بر افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش وزن، کم شدن سایز دور کمر و کاهش میزان چربی های زیر پوستی می باشند.

در صورتی که افراد بتوانند در طول یک برنامه ی بلند مدت غذایی، میزان مصرف کلسیم خود را به مقدار ۱ گرم افزایش دهند، تاثیر این اتفاق معادل کم شدن ۸ کیلوگرم از وزن فرد می باشد. برخی از اشخاص که بیشتر از ۶ گرم کلسیم را به صورت روزانه مصرف می نمایند، دارای درصد کمتری از توده های چربی در بدن خویش می باشند.

پیشنهاد می کنیم از پست تجربه شخصی رژیم لاغری دیدن کنید.

بهترین منبع های کلسیم که در مواد غذایی مختلف یافت می شوند، به شرح ذیل می باشند:

شیر

انواع لبنیات

انواع سبزیجات

انواع غذاهای دریایی

و …

بهتر است که برای اثربخشی بهتر، مواد غذایی حاوی کلسیم را با ماده های غذایی که سرشار از ویتامین دی می باشند، میل نمایید. استفاده از ویتامین دی می تواند میزان جذب کلسیم را در روده ی افراد بیشتر نماید و به این صورت اثرات ناشی از کلسیم بر روی کاهش وزن و کم شدن توده های چربی بدن بیشتر می شوند.

بهتر است، در مورد فواید کلسیم و مواد غذایی که سرشار از این ماده ی معدنی می باشند، با یک متخصص متبحر مشورت نمایید. پیشنهاد مجدد ما همچون دیگر بخش های این مقاله، مراجعه به دکتر کوهدانی و مشورت با ایشان می باشد. بهتر است، در اسرع وقت برای مشاوره ی لاغری و دریافت بهترین رژیم لاغری شکم به ایشان مراجعه نمایید و از علم و تجربه ی دکتر کوهدانی نهایت بهره را ببرید.

بهترین منبع های کلسیم که در مواد غذایی مختلف یافت می شوند، به شرح ذیل می باشند:

جمع بندی مطالب

در اینجا مجموعه توضیحات ما در زمینه ی رژیم لاغری شکم به پایان رسید. امید است، مواردی که در ارتباط با رژیم لاغری شکم برای شما همراهان عزیز توضیح دادیم، مفید و مثمر ثمر بوده باشند و به خوبی با شرایط و چگونگی دریافت یک رژیم لاغری شکم آشنا شده باشید.

جمع بندی مطالب

همان گونه که در بخش های مختلف از نوشتار رژیم لاغری شکم نیز مشاهده فرمودید، همواره توصیه و پیشنهاد ما به شما مخاطبین عزیز این می باشد که در مورد برنامه های غذایی و رژیم های تغذیه ی خود با افرادی که در این حوزه دارای تخصص کافی می باشند، مشورت نمایید.

به هیچ عنوان از نسخه ها و برنامه های غذایی که برای دیگر افراد نوشته شده اند، پیروی ننمایید. هر فرد دارای یک برنامه ی تغذیه ی مخصوص خود می باشد و نمی توان آن را برای دیگر افراد و در شرایط مشابه مورد تجویز قرار داد.

جمع بندی مطالب

پیشنهاد می کنیم، برای مشاوره و گرفتن مناسب ترین برنامه های غذایی و انواع رژیم های لاغری به دکتر کوهدانی مراجعه نمایید. در حال حاضر دکتر کوهدانی به عنوان بهترین متخصص تغذیه در سطح کشور شناخته می شود.